¿Qué es la vitamina D? ¿Cuáles son los beneficios y daños? ¿Qué alimentos contienen vitamina D?
Vitamina D; Es una vitamina liposoluble que ayuda en la absorción de calcio y promueve el crecimiento y la mineralización de los huesos. También participa en diversas funciones de los sistemas inmunológico, digestivo, circulatorio y nervioso.
Las investigaciones sugieren que la vitamina D puede ayudar a prevenir diversas enfermedades como la depresión, la diabetes, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
Vitamina D Quizás la función más vital es regular la absorción de calcio y fósforo y fortalecer el sistema inmunológico.
Una cantidad adecuada de vitamina D es importante para el crecimiento y desarrollo de huesos y dientes, y para mayor resistencia a las enfermedades.
1. La vitamina D puede combatir las enfermedades
Reduce el riesgo de esclerosis múltiple (EM). Un estudio de 2018 observó que los niveles bajos de vitamina D se asocian con un mayor riesgo de EM.
Reduce la probabilidad de enfermedades cardíacas. Los niveles bajos de vitamina D se han asociado con un mayor riesgo de enfermedades como hipertensión, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
Reduce la posibilidad de contraer gripe/COVID-19. La vitamina D puede ayudar a prevenir infecciones graves por gripe y COVID-19.
Fortalece la inmunidad. Las personas que no tienen niveles adecuados de vitamina D pueden tener un mayor riesgo de sufrir infecciones, enfermedades autoinmunes como artritis reumatoide, diabetes tipo 1 y enfermedad inflamatoria intestinal.
2. La vitamina D puede regular el estado de ánimo y reducir la depresión
En un estudio de 7534 personas, se observó que los síntomas mejoraron cuando se utilizaron suplementos de vitamina D en personas con estado de ánimo deprimido.
Otro estudio definió que las personas con niveles bajos de vitamina D tienen riesgo de sufrir síntomas más graves de fibromialgia, ansiedad y depresión.
3. Puede promover la pérdida de peso
Las personas con mayor peso corporal tienen más probabilidades de tener niveles bajos de vitamina D.
Vitamina D, que se utiliza como suplemento en dietas de pérdida de peso La suplementación con aminas (después del análisis de sangre) ayudará a perder más peso y masa grasa.
Deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D se puede observar en casos especiales en los que no se puede aprovechar suficientemente el sol.
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Situaciones especiales; usar protector solar, pasar largas horas en interiores, vivir en una gran ciudad donde los edificios bloquean la luz del sol, tener la piel más oscura (la melanina cuanto más altos sean los niveles , menos vitamina D podrá absorber su piel), cubriéndose.
¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina D?
Síntomas de la deficiencia de vitamina D en adultos;
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Fatiga, dolores,
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Pérdida de cabello,
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Escalofríos constantes,
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Insomnio,
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Debilidad o dolor óseo o muscular intenso,
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Fracturas por estrés de piernas, pelvis y caderas
Los riesgos del exceso de vitamina D
La suplementación excesiva con vitamina D puede provocar toxicidad (intoxicación).
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Náuseas
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Vómitos
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Dolor abdominal
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Sensación de sed
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Conciencia borrosa
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Fuentes dietéticas de vitamina D
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Salmón
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Yema de huevo
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Camarones
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Setas
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Sardinas
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Arenque
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Atún en conserva
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Bacalao aceite de hígado
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Hígado de res
Puede resultar difícil obtener vitamina D tomando el sol todos los días y consumiendo los alimentos enumerados arriba. Por este motivo, sería apropiado tomar suplementos de vitamina D en la dosis adecuada después de realizar un análisis de sangre.
¿Cuánta necesitas diariamente?
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Bebés (0 -12 meses): 10 mcg (400 UI)
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Niños y adolescentes: 15 mcg (600 UI)
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18 -Adultos de 70 años: 15 mcg (600 UI)
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Adultos mayores de 70 años: 20 mcg (800 UI)
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Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 15 mcg (600 UI)
En resumen; La vitamina D es muy valiosa para el buen funcionamiento de las funciones de nuestro organismo. Te recomiendo que te revises los análisis de sangre de rutina y tomes suplementos según la deficiencia.
Que tengas un buen día.
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