El ayuno es uno de los conceptos a los que nuestra gente está acostumbrada. El acto del ayuno, que se practica de diversas formas durante siglos, generalmente se lleva a cabo sobre fundamentos religiosos. En los últimos años, el ayuno es un concepto que se ha vuelto muy popular entre las personas que quieren perder peso haciendo dieta. El ayuno intermitente, que es uno de los tipos de ayuno modernos, es un tipo de dieta que se aplica de 1 a 4 días a la semana con poco o ningún consumo de calorías. Puedes seguir el resto del artículo para conocer otros temas que te preguntes sobre la dieta del ayuno intermitente.
¿Qué es el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente, como su nombre indica, se puede consumir en determinados momentos del día, mientras que en otros momentos del día no se ingieren calorías y el ayuno es un tipo de programa de nutrición. Hay muchas formas diferentes de aplicar este programa de dieta. La principal diferencia del plan de ayuno intermitente en comparación con otros programas de nutrición es que se centra en cuándo comer en lugar de qué comer.
¿Cómo hacer una dieta de ayuno intermitente?
Hay Varios programas que se pueden aplicar para el ayuno intermitente. Entre estos programas se debe seleccionar el más adecuado para la persona y se debe iniciar la aplicación consultando a médicos especialistas. Algunos programas populares de dieta de ayuno intermitente son los siguientes:
- Dieta 16/8: En la dieta 16/8, las personas comen durante 16 horas del día, mientras comen durante las 8 horas restantes. En este proceso de nutrición las personas pueden incluir 2 o 3 comidas con una buena planificación. La forma más sencilla de seguir la dieta 16/8 es saltarse el desayuno y no consumir nada después de la cena. Sin embargo, cabe señalar que las personas que tienen hambre por las mañanas y sienten la necesidad de desayunar pueden tener dificultades para aplicar este método.
- Dieta Eat Stop Eat: En este método de dieta, por ejemplo, las personas Pueden ayunar durante 24 horas después de la cena que comen a las 7 en punto y volver a alimentarse en la cena del día siguiente. Este programa de ayuno de comida a comida de día completo se lleva a cabo 1 o 2 días a la semana. No consumir alimentos durante 24 horas es todo un problema para algunas personas. puede ser un desafío. Por este motivo, se recomienda que las personas que quieran hacer una dieta de parar y comer comiencen primero con un ayuno de 14 a 16 horas, es un plan de nutrición. Por lo tanto, mientras las personas están en estado de ayuno continuo durante el día, cierran el día con una sola comida por la noche. Los alimentos que se consumen en la dieta del guerrero, similar a la dieta paleo en cuanto a los alimentos incluidos en el plan nutricional, se seleccionan principalmente de alimentos no procesados.
¿Cómo es? ¿La lista de dieta de ayuno intermitente?
La manera de obtener un alto nivel de eficiencia de una dieta es tomar las decisiones correctas en los alimentos incluidos en la planificación de la dieta. Los planes de nutrición creados mediante la elección de alimentos con alto contenido de nutrientes ayudan a las personas a perder peso de forma saludable. Por ello, cabe destacar que mientras se realiza el ayuno intermitente, se toma una cantidad suficiente de todo tipo de alimentos y los productos consumidos se seleccionan de alimentos no procesados. Algunos alimentos que se pueden consumir dentro del alcance de este programa de dieta son los siguientes:
- Frutas: Frutas como manzanas, plátanos, moras, naranjas, melocotones, peras, albaricoques, tomates.
- Verduras: brócoli, coles de Bruselas, coliflor, calabacín y verduras de hojas verdes.
- Alimentos integrales: alimentos como cebada, trigo sarraceno, quinua y avena.
- Grasas saludables: otras saludables aceites, especialmente aceite de oliva.
- Fuentes de proteínas: huevos, pescado, carnes rojas, aves, legumbres, semillas y frutos secos.
¿Es potable el agua en el ayuno intermitente?
Consumir bebidas como el agua o el café y té sin azúcar durante el ayuno intermitente, aunque sea durante el periodo de ayuno, provoca que la persona beba agua, siendo muy importante tanto para controlar el nivel de hambre como para prevenir la deshidratación.
Intermitente O ¿Qué son las Horas de Dieta Extrema?
Las personas que practicarán el ayuno intermitente podrán elegir un plan de nutrición con 8 horas de nutrición diaria y restricción de alimentos durante el resto del tiempo. Los horarios de alimentación 16/8 más preferidos son: 7 de la mañana - 3 de la mañana, 9 de la mañana - 5 de la tarde, 12 de la tarde - 8 de la tarde y 2 de la tarde - 10 de la noche. .
¿Cuántos días de ayuno intermitente?
Las personas pueden aplicar el programa de nutrición de ayuno intermitente en diferentes niveles, desde unos pocos días de la semana hasta todos los días de la semana, según sus propias características metabólicas.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?
Cuando se interrumpe el consumo de alimentos, se producen algunos cambios en el cuerpo. Algunos de estos cambios son los siguientes:
- Nivel de insulina: Durante el ayuno, los niveles de insulina en sangre de las personas disminuyen significativamente y esta disminución estimula la quema de grasa en el cuerpo.
- Nivel de hormona del crecimiento: Durante el ayuno veces Puede ocurrir un aumento dramático en los niveles de la hormona del crecimiento en los individuos. Un aumento en el nivel de esta hormona puede provocar cambios en el cuerpo como acelerar la quema de grasas y aumentar la masa muscular.
- Reparación Celular: Durante el proceso de ayuno se produce la regeneración celular. Cuando a esta renovación se le suma la eliminación de materiales de desecho de la célula, el estado de salud general puede verse afectado positivamente de diversas formas. Además de los cambios hormonales, puede haber algunas diferencias en el nivel de inflamación (inflamación) en el cuerpo con una dieta de ayuno intermitente. Las inflamaciones agudas (aparición repentina) son causadas por la respuesta inmune natural del cuerpo en caso de lesión o diversas enfermedades. Sin embargo, si este estado inflamatorio se vuelve crónico (persistencia a largo plazo), la salud puede verse afectada negativamente en algunos aspectos. Diversos estudios indican que el ayuno puede reducir el nivel de inflamación en el cuerpo.
¿Cuánto peso puedo perder con la dieta de ayuno intermitente?
Ayuno intermitente, que se encuentra entre los más utilizados Los planes de nutrición para bajar de peso, es una de las razones por las que se presenta esta situación. El factor principal es la restricción de las calorías consumidas por las personas diariamente y la aceleración de la quema de grasas en los periodos en los que se saltan las comidas. Algunos estudios sobre este tema han demostrado que se puede lograr una reducción del peso corporal del 3 al 8% durante un período de dieta de 3 a 24 semanas. Al examinar a cuánta pérdida de peso corresponden estos valores semanalmente, se piensa que la cantidad de peso que se puede perder con el ayuno intermitente ronda los 0,25-0,75 kg por semana.También es un programa de nutrición eficaz para reducir la grasa en el abdomen. Se estima que la reducción de la circunferencia de la cintura ronda el 4-7%. Al aplicar el ayuno intermitente, a diferencia de otros programas dietéticos, las personas no necesitan seguir estrictamente los niveles de calorías que consumen. Como resultado de diversos estudios, se ha demostrado que la restricción estricta de calorías mientras se aplica un programa de ayuno intermitente no revela una diferencia significativa en el nivel de pérdida de peso que se desea lograr.
El ayuno intermitente es un programa de dieta para adelgazar eso es adecuado para muchas personas. Sin embargo, como ocurre con todos los programas de dieta, no todo el mundo es apto para este programa de nutrición. No se recomienda el ayuno intermitente, especialmente para personas con diversos problemas de salud subyacentes y problemas de salud nutricional. Se recomienda que obtengas apoyo de expertos contactando a instituciones de salud sobre cómo implementar este programa de la manera más adecuada para ti y sobre los alimentos que debes o no incluir en el programa.Leer: 10
