La ansiedad no siempre es algo malo. Le ayuda a centrar su atención y mantenerse motivado bajo estrés. Pero cuando la ansiedad y el miedo empiezan a interferir en tu vida, es cuando tienes un problema. La buena noticia es que la solución no está tan lejos como cree. Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener tu ansiedad bajo control y recuperar el control de tu vida.
Comprender el trastorno de ansiedad
Ante una situación de presión o estrés, es normal sentirse ansioso, nervioso y con miedo. La ansiedad es la respuesta natural de nuestro cuerpo al peligro. La ansiedad saludable nos facilita centrar la atención y mantenernos alerta, nos moviliza y nos motiva para solucionar nuestros problemas. Sin embargo, si la ansiedad ha comenzado a afectar su vida y sus relaciones, esto indica que ha cruzado la línea de ansiedad normal y ha entrado en los límites de un trastorno de ansiedad. ¿Tienes Trastorno de Ansiedad? Si experimenta algunos de los siguientes síntomas y no parecen desaparecer fácilmente, es posible que tenga un trastorno de ansiedad:
¿Está constantemente nervioso o preocupado?
Tu ansiedad afecta tu trabajo. ¿Te impide cumplir con tus responsabilidades escolares y familiares?
¿Tienes miedos que te enojan y no puedes deshacerte de ellos?
¿Crees que te pasará algo malo si no haces ciertas cosas de cierta manera?
¿Evitas las actividades diarias porque te generan ansiedad?
¿Sufres ataques de pánico repentinos e inesperados en los que tu corazón late rápido?
¿Tienes la idea de que hay peligro y desastre en todas partes?
>Síntomas emocionales del trastorno de ansiedad:
Además de los síntomas básicos de miedo y ansiedad excesivos y angustiosos, otros síntomas emocionales de ansiedad incluyen:
Sentimientos de inquietud y preocupación
Centrarse en la catástrofe
p>Sentirse tenso y alerta en todo momento
Pensar en lo peor
Irritabilidad
Inquietud
Observación de señales de peligro
Síntomas físicos del trastorno de ansiedad:
La ansiedad es más que un sentimiento. La ansiedad incluye muchos síntomas físicos que dependen de la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Debido a estos síntomas físicos, muchas personas con ansiedad piensan que esta afección es una enfermedad médica. Visitan muchos médicos y visitan muchos hospitales hasta que les diagnostican una enfermedad de ansiedad.
–Palpitaciones del corazón
Sudor
Mareos
Orina frecuente o diarrea
Dificultad para respirar
Temblores o espasmos
Tensión muscular
Dolor de cabeza
Debilidad
Insomnio
El vínculo entre ansiedad y depresión
Muchos pacientes con ansiedad también experimentan depresión y también pueden sobrevivir. . Debido a que la depresión empeora la ansiedad (y la ansiedad empeora la depresión), se recomienda buscar tratamiento para ambas.
Ataques de pánico
Los ataques de pánico son intensos. Ataques de pánico y miedo. Los ataques de pánico suelen ocurrir de repente y sin previo aviso. A veces hay un desencadenante obvio. Por ejemplo, quedarse atrapado en un ascensor o pensar que tiene una gran conferencia que dar en unas horas. Los ataques de pánico generalmente alcanzan su punto máximo en 10 minutos y rara vez duran más de una hora. Pero en este corto tiempo, el miedo se vuelve tan intenso que crees que vas a morir o perderás el control. Crees que lo perderás por completo. Los síntomas físicos en sí son tan aterradores que uno puede pensar que está sufriendo un ataque cardíaco. Después de sufrir un ataque de ansiedad, es posible que le preocupe volver a experimentarlo en un lugar público donde no pueda llegar ayuda o donde no pueda escapar.
Los síntomas de un ataque de pánico incluyen:
Fuerte oleada de pánico
Sensación de perder el control o volverse loco
Dolor en el pecho o palpitaciones del corazón
Sensación de desmayo
Dificultad para respirar o sensación de asfixia
Hiperventilación (respiración excesivamente rápida)
Sofocos o escalofríos
Temblores y temblores
Náuseas o calambres
Sensación de estar separado del entorno o irreal
Tratamiento de los ataques de ansiedad
& nbsp;
Si evita ciertos lugares o situaciones porque tiene miedo de sufrir un ataque, es importante buscar ayuda. La buena noticia es que los ataques de ansiedad son altamente tratables. Es posible reducir tu ansiedad a un nivel soportable en 5-8 sesiones.
¿Qué puedes hacer por ti mismo en caso de ansiedad, ataques de ansiedad y trastorno de ansiedad?
>Tratar de encontrar la causa de la ansiedad;
No todas las personas que se preocupan mucho tienen un trastorno de ansiedad. Un horario que le exige trabajar demasiado, la falta de sueño o ejercicio, el estrés en casa o en el trabajo, o incluso beber demasiado café, pueden provocarle ansiedad. Después de todo, independientemente de si padece un trastorno de ansiedad, es más probable que se sienta ansioso si su estilo de vida es estresante y poco saludable. Si te preocupas demasiado, tómate un tiempo para ti y evalúa cuánto te preocupas.
¿Haces tiempo para relajarte y divertirte todos los días?
¿Recibes el apoyo emocional que necesitas?
¿Tienes ¿Tienes un cuidado personal adecuado?
¿Son tus responsabilidades abrumadoras?
¿Pides ayuda cuando la necesitas?
Es posible que tengas responsabilidades que no puede delegar en otros. Si siente que no tiene apoyo, puede encontrar a alguien en quien pueda confiar. El solo hecho de hablar de sus ansiedades puede revelar cuán menos aterradoras son en realidad.
Métodos de autoayuda para los ataques de ansiedad y los trastornos de ansiedad:
1) Desafíe los pensamientos negativos
Escriba sus inquietudes: para ello, lleve consigo un bolígrafo y una libreta o guárdelos en su computadora. Cuando sienta ansiedad, escriba sus preocupaciones. Escribirlos es una tarea más difícil que pensarlos. Por lo tanto, aumenta la probabilidad de que los pensamientos negativos desaparezcan.
Cree una hora de ansiedad para usted: establezca un "tiempo de ansiedad" para usted todos los días, donde pueda sacrificar entre 10 y 20 minutos. de tu ansiedad. Durante este tiempo, concéntrate sólo en los pensamientos negativos y que te provocan ansiedad sin intentar solucionarlos. Sin embargo, el resto del día debería estar libre de ansiedad. Cuando le vengan a la mente pensamientos ansiosos durante el día, escríbalos y posponga pensar en ellos hasta su “hora de preocupación”.
Acepte la incertidumbre: desafortunadamente, preocuparse por cosas que le salir mal no hace la vida más predecible. Esto simplemente te impide disfrutar el momento. Debes aprender a tolerar la incertidumbre y ser capaz de evitar tener que buscar soluciones urgentes a los problemas que trae la vida.
2) Cuídate
Practique técnicas de relajación: cuando se practican con regularidad, técnicas de relajación como la meditación basada en la atención plena, los ejercicios de relajación muscular gradual y la respiración diafragmática pueden reducir los síntomas de ansiedad.Adopte hábitos alimentarios saludables: comience el día con el desayuno y continúe con comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día. El dia. Permanecer mucho tiempo con hambre sin comer nada hace que baje el nivel de azúcar en sangre, lo que aumenta tu nivel de ansiedad.
Reduce el consumo de alcohol y nicotina: Contrariamente a la creencia popular, estos te producirán más ansiedad.
Haga ejercicio con regularidad. Sí: El ejercicio reduce el estrés de forma natural y alivia la ansiedad de forma natural. Para obtener los mejores resultados, debes dedicar al menos 30 minutos a hacer ejercicio todos los días.
Presta atención a tu sueño: la falta de sueño desencadena pensamientos y sentimientos de ansiedad. Por lo tanto, asegúrese de dormir entre 7 y 9 horas por la noche.
¿Cuándo debería buscar ayuda profesional?
Aunque las estrategias de autoayuda son efectivas para afrontar la situación con ansiedad, si la ansiedad y el estrés han llegado a un punto en el que le causa demasiados problemas y afecta su vida diaria, sería beneficioso buscar ayuda profesional. Debido a que algunos medicamentos y suplementos causan ansiedad, su médico le preguntará si usa medicamentos de venta libre, remedios a base de hierbas o drogas recreativas. Si no se encuentra ninguna causa médica, el siguiente paso es consultar a un terapeuta que pueda tratar la ansiedad y los ataques de ansiedad. El terapeuta trabajará con usted para encontrar la causa y el tipo de ansiedad y crear un plan de tratamiento.
Opciones de tratamiento de ansiedad para los trastornos
Los trastornos de ansiedad a menudo responden muy bien al tratamiento en poco tiempo. El enfoque de tratamiento determinado varía según el tipo y la gravedad del trastorno de ansiedad. Pero en general, la mayoría de la ansiedad El trastorno se trata con terapia conductual, medicamentos o una combinación de ambos.
Psicoterapia para el trastorno de ansiedad
Terapia conductual Es eficaz para los trastornos de ansiedad y es uno de los tratamientos. Se centra en el comportamiento en lugar de abordar conflictos psicológicos subyacentes o problemas pasados. La terapia conductual para la ansiedad continúa en 5 a 20 sesiones semanales.
Terapia cognitivo-conductual: se centra en los pensamientos además de los comportamientos. En el tratamiento del trastorno de ansiedad, la terapia cognitivo-conductual le ayuda a reconocer y desafiar los patrones de pensamiento irracionales y negativos que desencadenan su ansiedad.
Terapia basada en la atención plena: esta forma de terapia le permite enfrentar sus miedos de una manera ambiente seguro y controlado. Puedes mejorar tu autocontrol experimentando repetidamente el objeto o situación temida en la realidad o en la imaginación. Dado que puedes enfrentar tu miedo sin sufrir daño, tu ansiedad disminuye y desaparece.
Medicamentos para aliviar la ansiedad
Muchos tipos de medicamentos, incluidas las benzodiazepinas y los anti- Los depresores se utilizan en el tratamiento de la ansiedad. Pero los medicamentos son más eficaces cuando se usan junto con terapia conductual y estrategias de autoayuda para la ansiedad. En ocasiones se pueden utilizar medicamentos durante cortos periodos de tiempo para llevar a cabo terapias.
Leer: 0
