- Las 10 preguntas más frecuentes sobre nutrición y 10 respuestas
1) ¿Es saludable perder peso pasando hambre?
No lo es. En las dietas de adelgazamiento en ayunas, la pérdida de peso se produce a partir del músculo, lo que llamamos masa corporal magra. El cuerpo ralentiza el metabolismo y desarrolla un mecanismo para almacenar grasa en lugar de quemarla. En las dietas inconscientes, los componentes básicos de la sangre: ácido fólico, hierro y vitamina B 12 no se toman en cantidad suficiente.
2) ¿Es correcto hacer dieta sin desayuno?< / p>
El desayuno es la comida más importante que aportará la energía que nuestro cuerpo necesita tras 8-12 horas de ayuno. Si se salta el desayuno, el nivel de azúcar en sangre baja durante el día y no hay sensación de saciedad. Puedes comer muy rápido y en grandes cantidades de comida, especialmente en la cena. Puede haber aumento de peso en lugar de pérdida de peso.
3) ¿Las vitaminas te hacen ganar peso?
No; No provoca aumento de peso. Las vitaminas no contienen energía (calorías). Son nutrientes que son necesarios para proteger nuestra salud. Si el comportamiento alimentario de las personas que toman vitaminas cambia, aumentarán de peso.
4) ¿Debo beber agua mientras sigo una dieta de adelgazamiento?
Sí ; Cada individuo debe consumir entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Esta cantidad puede aumentar hasta los 3 litros en verano. Otros líquidos que se beben durante el día (té, café, bebidas carbonatadas) no sustituyen al agua. Si la cantidad de agua que bebes es insuficiente, el color de tu orina será oscuro; si es suficiente, el color de tu orina será claro.
5) Consume alimentos ácidos (como limón, pomelo). ) y las bebidas (como refrescos, agua con vinagre) te ayudan a perder peso fácilmente?
No; Ningún alimento o bebida por sí solo te hará perder peso. Sin embargo, estudios recientes han demostrado que los alimentos ricos en calcio y vitamina C aceleran la quema de grasa almacenada cuando se consumen con otros alimentos. Además, beber demasiados refrescos es peligroso para las personas con presión arterial alta.
6) ¿Puedo perder peso eliminando de la dieta los alimentos que contienen carbohidratos y comiendo alimentos ricos en proteínas?
Se puede perder peso, pero es saludable, imposible. El consumo de muchas proteínas también aumenta el consumo de grasas saturadas. Esta situación allana el camino para el desarrollo de algunos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas y diabetes. por día Consumir menos de 40-50 gramos de carbohidratos hace que se formen cuerpos cetónicos en la sangre, lo que provoca un olor similar a la acetona en la boca.
Si desea perder peso a partir de masa grasa; También es necesario consumir suficiente pan integral, alimentos del grupo de frutas y verduras como carne, leche y huevos.
7) ¿Los alimentos que ingerimos antes de acostarnos por la noche te hacen ganar peso? ¿peso?
Se puede quitar; Esto depende de la velocidad a la que el cuerpo convierte las calorías que ingiere en energía. La comida principal (cena) se debe consumir 4 horas antes de acostarse y la merienda (fruta, leche, etc.) se debe consumir 2 horas antes de acostarse. Comer tarde por la noche afecta tanto a la calidad del sueño como a problemas digestivos como la gastritis.
8) ¿Beber demasiado café aumenta la tasa metabólica?
La cafeína en el café tiene un efecto sobre el aumento de la tasa metabólica, pero el café también es una bebida estimulante. Se debe limitar a 2 tazas durante el día. Puede presentar riesgos como ataque cardíaco y taquicardia en algunas personas.
9) ¿Cómo debo mantener mi peso una vez finalizado el programa de pérdida de peso?
Después de alcanzar el peso objetivo deseado, debo volver a mis viejos hábitos alimentarios. Tú no deberías volver. El período de pérdida de peso es también un "cambio en el comportamiento nutricional". Con un programa de mantenimiento de peso, este periodo debe ser de al menos 6 meses y una media de 2 años. Este es el proceso por el que el cuerpo se adapta al nuevo peso.
10)¿Puedo perder peso durante la menopausia?
Puede ser perdido; nunca antes había perdido peso. Se ha observado que las mujeres que no experimentan este problema aumentan de peso durante la menopausia. El aumento de peso se produce a medida que cambian los niveles hormonales y disminuye la tasa metabólica. En tal caso, se puede perder peso con una dieta equilibrada y paseos regulares.
- TENGA EN CUENTA:
NOGAL:
Alivia la fatiga mental debido al calcio y fósforo que contiene. No contiene colesterol y contiene proteína vegetal.100 gramos de nueces contienen 14 gramos de proteína. Es amigable con el corazón. Es útil para reducir las grasas en sangre como el colesterol, LDL y los triglicéridos.
100 gramos de nueces aportan aproximadamente 650 calorías, consumiendo 2-3 de ellas al día es suficiente para la salud. monoinsaturado Es rico en grasas.(Omega 3)B2, B6,vitaminas E y potasio.
Albaricoque:
Fibra y es rico en potasio. Es un nutriente importante en la protección del sistema inmunológico. Contiene vitamina A, que es necesaria para las funciones de la piel y la visión. 100 gramos de orejones aportan 260 calorías. 100 gramos de albaricoques frescos aportan 75 calorías. Es bueno para el estreñimiento cuando se consume con el estómago vacío por la mañana.
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