¿Qué se debe hacer en los primeros meses para perder el peso ganado tras el parto?
El periodo de lactancia es una oportunidad para perder el peso ganado durante el embarazo. Al nacer, el peso del bebé, incluyendo la placenta y el líquido amniótico, aumenta una media de 4-5 kilos. El exceso de peso restante desaparecerá con la lactancia materna y con una nutrición y ejercicio regulares. Las madres no deben apresurarse a perder peso en los primeros 2 meses, aumentar su producción de leche tanto como sea posible y no deben seguir una dieta para bajar de peso. Al tercer mes, pueden iniciar un programa de nutrición bajo la supervisión de un especialista para perder 2-3 kilos al mes y aumentar su producción de leche.
La mayor preocupación de las madres lactantes es la falta de leche. ¿A qué deben prestar atención las madres lactantes en su alimentación?
Durante el periodo de lactancia es necesario tomar porciones adecuadas de cada grupo de alimentos, consumir 3 litros de líquido al día e incluir algunos alimentos potenciadores de la leche. en la dieta diaria.
Estos grupos de alimentos son los siguientes.:
1-Grupo de las leches; En este grupo se encuentran la leche, el yogur, el queso, el kéfir y el ayran. 1-2 lonchas de queso en el desayuno, 1 bol de yogur en las comidas principales y 1 vaso de leche o ayran en la merienda cubrirán las necesidades diarias de calcio, fósforo y magnesio de la madre.
2-Carne y grupo de las legumbres secas; En este grupo se encuentran las carnes rojas, el pollo, el pavo, el pescado, las legumbres y los huevos. 1 huevo cada mañana, carne roja 2 días a la semana, carne de pollo y pavo 2 días, legumbres 1 día, pescado 2 días son perfectos para las necesidades diarias de hierro, vitamina B 12, proteínas y zinc de la nueva madre.
3 -Cereales; Los hidratos de carbono como el pan, el arroz y la pasta son el grupo que conviene consumir de forma más controlada por la cantidad de energía que contienen. La harina blanca, los pasteles, la pasta y el arroz pilaf pueden contribuir al aumento de peso de una nueva madre. Por este motivo, consumir hidratos de carbono ricos en vitamina B y de bajo índice glucémico, como el pan integral, el bulgur pilaf y la avena, hará que la madre se sienta bien mentalmente y controle su peso.
4 -Vegetales y frutas; Las frutas y verduras, que son ricas en vitaminas y minerales y deben incluirse en la dieta diaria, son el grupo de las frutas y verduras. Durante las transiciones estacionales, la madre exhausta debe consumir una dieta colorida de verduras y frutas de temporada para fortalecer su inmunidad. 1 naranja (mandarina, naranja, Consumir 1 alimento verde (como pomelo, zanahoria), 1 alimento verde (como lechuga, rúcula, espinacas, kiwi) y 1 alimento rojo (como pimiento rojo, fresa, tomate, granada) protegerá a la madre de las infecciones por gripe y hacerla sentir vigorosa.
Además, se deben incluir en la dieta diaria higos secos, dátiles, albahaca, trigo, verduras de hojas verdes, avena y bulgur, que tienen un efecto potenciador de la leche materna.
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¿Qué tipo de consejo le das a las madres que quieren deshacerse del peso al nacer, especialmente con la llegada de los meses de primavera? ¿Lo encuentras?
Mi primera sugerencia para perder el exceso El peso desde el nacimiento son las caminatas al aire libre. Estos paseos serán buenos para la madre, que está sensible durante el posparto, y se sentirá mejor, pasará momentos felices con su bebé y perderá peso. Dado que los alimentos con carbohidratos como la halva rica en energía, los postres de sorbete y las delicias turcas contribuirán al peso de la madre al nacer porque producen leche, las frutas secas y las nueces son refrigerios saludables que la madre que frecuentemente tiene hambre puede tener a su lado. p>
Alimentos o bebidas que se cree que producen leche pero causan aumento de peso. ¿Cuáles eran?
Los familiares de la nueva madre intentan alimentar con alimentos ricos en azúcar y carbohidratos. Los alimentos muy energéticos como los postres de sorbetes, las compotas con demasiado azúcar y el sorbete puerperal provocan un aumento del tejido graso en lugar de aumentar la leche de la recién nacida.
Qué deben hacer las madres lactantes para formarse ¿leche?
Madres que amamantan: En primer lugar, se debe llevar una dieta adecuada y equilibrada, realizar comidas principales y meriendas saludables y consumir porciones adecuadas de cada grupo de alimentos. Debe consumir 3 litros de líquido al día. 2 litros de esta cantidad deben ser solo agua y el resto debe ser en forma de ayran, kéfir, potenciador de leche e infusiones de hierbas calmantes (hinojo, salvia, manzanilla, etc.).
¿Cuándo deben empezar a hacer ejercicio las madres recién nacidas? ¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer?
Las madres que acaban de dar a luz deben hacer ejercicio consultando a sus médicos, dependiendo de su parto normal, cesárea y condiciones de sutura.
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