Los pensamientos y las creencias se aprenden. ¿Cuál es la probabilidad de que todo lo aprendido sea cierto? Pueden estar equivocados o correctos. Es posible que necesitemos cambiar los pensamientos y creencias que hemos aprendido. Podemos decir que existe la posibilidad de que cambien desde que se han aprendido.
Pensar en forma de todo o nada: Pensar en una de dos categorías diferentes.
Ejemplo: de todos los exámenes. Si no tengo éxito, soy un completo fracaso.
Catastrofizar (adivinación): Ver el futuro negativamente sin considerar las posibles consecuencias :
Ejemplo: Siempre me sentiré triste, no podré hacer nada. .
Para encontrar inútil lo que hizo: Banalizar el cosas que logró.
Ejemplo: 'Hice bien esta tarea, pero eso no significa que tenga éxito o talento, simplemente tuve suerte.' '
Razonamiento emocional: Prestar atención a lo que sientes en lugar de pensar.
Ejemplo: Siento que hice muchas cosas bien en la escuela, pero todavía me siento un fracaso.
Etiquetado: Aplicar etiquetas sin pensarlo bien, es decir, sin evaluar desde muchos aspectos.
Ejemplo: “Soy una persona inútil”. una persona inútil." 'Soy una persona estúpida.''
Magnificar y minimizar: Al evaluarse a uno mismo, a otra persona o a una situación, se amplía el lado negativo y se minimiza el lado positivo.
Ejemplo: Las altas calificaciones no significan que sea inteligente.
Filtro mental: Centrarse en un detalle negativo en lugar de ver el panorama completo.
Ejemplo: Muchos estudiantes con calificaciones altas se consideran un fracaso cuando obtienen dos malas calificaciones.
Lectura mental: Adivinar lo que está pasando mentes de los demás y creer en sus propias conjeturas.
Ejemplo: El consejo de un amigo para ti Pensar que él te considera un idiota aunque no te llame explícitamente idiota. En otras palabras, asegurarse de pensar así cuando no hay datos concretos.
Sobregeneralización: pensar lo mismo para cada situación/evento similar después de un evento/situación.
Ejemplo: Un individuo que rompió con su amante pensando que todas las personas no son confiables.
Expresiones de necesidad:
Ejemplo: siempre debo hacer lo mejor.
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