Cada día se comprende mejor la importancia del ejercicio regular para una vida saludable. Los ejercicios regulares son importantes para crear una estructura corporal saludable y preservar la masa muscular y ósea. Gracias al ejercicio regular se puede prevenir el debilitamiento muscular y la osteoporosis.
Hay muchos estudios que demuestran que el ejercicio regular puede mejorar o mantener la enfermedad bajo control en pacientes cardíacos, pulmonares, con colesterol y con diabetes. Se produce una disminución anual del 1% en la densidad ósea, especialmente a partir de los 30-35 años en las mujeres y de los 50-55 años en los hombres. Esta pérdida puede alcanzar hasta el 30% en los primeros 3 años de las mujeres posmenopáusicas.
- La vitamina D y el calcio por sí solos no son suficientes para los huesos
- El ejercicio regular es imprescindible para la fuerza y la resistencia muscular
Desafortunadamente, proporcionar vitamina D y calcio y una exposición adecuada a la luz solar no son suficientes para proteger los huesos. El ejercicio regular y caminar son muy importantes para prevenir la pérdida ósea. Como principio básico se puede decir que “Si lo usas ganas, si no lo usas pierdes”. Del mismo modo, se produce una pérdida de fuerza muscular del 10-15% cada 10 años a partir de los 30 años, y esta situación se acelera aún más a partir de los 50 años. Pérdidas y ralentizaciones similares en la transmisión neuronal también ocurren en el sistema nervioso.
Como consecuencia de estos cambios en el sistema nervioso y los músculos de las personas mayores, los movimientos se ralentizan y los movimientos reflejos de protección ante situaciones como las caídas se producen tardíamente. Si la osteoporosis está presente además de estas dos afecciones, pueden ocurrir fracturas, especialmente en la cadera, la muñeca, el hombro y la columna.
Con ejercicios y caminatas regulares, la flexibilidad de las articulaciones, la fuerza y la resistencia muscular, la mineralización ósea puede Se puede aumentar el equilibrio y puede mejorar la postura.
Los ejercicios deben iniciarse primero con ejercicios de calentamiento y estiramiento, y se debe asegurar la flexibilidad de las articulaciones y la tensión y relajación de los músculos. Luego se deben iniciar ejercicios de fortalecimiento. Además se pueden realizar ejercicios aeróbicos, de equilibrio y pilates. Los ejercicios de equilibrio previenen las caídas. Tiene importantes beneficios en términos de prevención. Los ejercicios aeróbicos mejoran el equilibrio y la coordinación musculoesquelética. Los ejercicios con placas incluyen ejercicios de fortalecimiento muscular y equilibrio. Cuando este tipo de ejercicio se realiza al menos 3 días a la semana y durante una hora, se puede considerar ejercicio regular y se pueden observar los beneficios que mencionamos. Caminar es la forma más sencilla de mejorar su forma física. Nuevamente, al igual que otros ejercicios, se debe realizar al menos 3 días a la semana. La duración más adecuada es de 20 a 40 minutos.
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