Las normas que proporcionan las condiciones necesarias para un sueño de calidad se denominan "higiene del sueño".
Consejos para la higiene del sueño
- Debes irte a la cama cuando tiene sueño.
- Si no puede dormir, no debe pasar demasiado tiempo en la cama
- El dormitorio no debe estar ni demasiado caliente ni demasiado frío, preferiblemente oscuro y ligeramente fresco
- El dormitorio debe usarse solo para dormir y la actividad sexual, la sala de estudio y no debe usarse como sala de televisión
- Sus horarios de salida por la mañana no deben cambiar mucho durante fines de semana y festivos
- No debes dormir durante el día, si no lo soportas, haz una siesta antes de las 15:00 de menos de 1 hora
- Consumo de alcohol, con cafeína Las bebidas y el chocolate deben suspenderse entre 4 y 6 horas antes de acostarse
- Fumar antes de acostarse
- La cena no debe ser muy copiosa, pero tampoco debe irse a la cama con hambre
- Deben evitarse los deportes intensos antes de irse a dormir, los ejercicios deben trasladarse a las horas de la noche
- Deben evitarse los pensamientos diarios después de acostarse, uno debe irse a la cama pensando y analizando fuera del dormitorio
- Los medicamentos que perturban el sueño (antidepresivos, cortisona, medicamentos utilizados en el tratamiento de la gripe, algunos medicamentos para el corazón, etc.) no deben tomarse cerca de dormir
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