El uso adecuado de las vitaminas es importante durante toda la vida. Debemos prestar atención no sólo a las vitaminas sino también a algunos minerales. No sólo las deficiencias sino también la ingesta excesiva de algunas vitaminas pueden causar problemas graves. Es importante tomar suplementos durante el embarazo. Si bien algunas vitaminas y minerales se utilizan antes del embarazo, otros se toman especialmente en los últimos meses del embarazo y durante la lactancia. Por supuesto, la forma más valiosa es comer de forma natural y obtener vitaminas de alimentos frescos. Sin embargo, tomar algunas vitaminas y minerales a través de la dieta no es suficiente durante el embarazo.
HIERRO
Se recomienda que las mujeres embarazadas lo tomen 27 mg de suplementos de hierro al día. Dado que las necesidades de hierro son ligeras durante los primeros 4 meses, la suplementación con hierro no es obligatoria durante este período. Además, la administración de hierro en los primeros meses puede aumentar las molestias existentes, como náuseas y vómitos. Tomar hierro por la noche o en ayunas ayuda a la absorción. El requerimiento de hierro de las madres lactantes es de 9 mg al día.
CALCIO
La cantidad de calcio que se debe tomar con la dieta diaria es de 1000 mg. Especialmente en los últimos meses del embarazo, aumenta la necesidad de calcio para los huesos del bebé y se duplica la absorción de calcio en los intestinos de la madre. Si las necesidades del bebé no pueden satisfacerse mediante la dieta, se produce una pérdida de calcio en los huesos de la madre. La suplementación con calcio es muy importante en los últimos meses, especialmente en mujeres embarazadas menores de 18 años cuyo esqueleto aún se encuentra en desarrollo. La dosis diaria recomendada para adolescentes es de 1300 mg.
YODO
El requerimiento diario de yodo es de 220 microgramos. Una causa importante de retraso mental en la sociedad es la deficiencia de yodo en la madre. Especialmente la región del Mar Negro es la región donde la deficiencia de yodo es más común. Las mujeres embarazadas que viven aquí definitivamente deberían tomar suplementos de yodo. Al comprar sal en los mercados, se debe preferir la sal yodada. El requerimiento de yodo en las madres que amamantan es de 290 microgramos por día.
ZINC
La deficiencia grave de zinc en una persona puede provocar pérdida de apetito, crecimiento inadecuado y problemas de cicatrización de heridas. La ingesta diaria recomendada durante el embarazo es de aproximadamente 12 mg. La suplementación con zinc es especialmente importante en mujeres pobres, debilitadas y desnutridas.
ÁCIDO FÓLICO
La mitad de un grupo de enfermedades del sistema nervioso deben consumir 400 microgramos de fol durante el período pre -período de embarazo. Se puede prevenir tomando ácido. El ácido fólico es una de las vitaminas más recomendadas durante el embarazo, ya que las fuentes alimentarias por sí solas no son suficientes.
VITAMINA A
La ingesta de dosis elevadas durante el embarazo provoca algunas enfermedades congénitas. En particular, algunos medicamentos para el acné contienen altas dosis de vitamina A y las mujeres que planean quedar embarazadas nunca deben usar estos medicamentos. Estos efectos negativos no se observan en la vitamina A consumida con frutas y verduras. Por el contrario, se estima que aproximadamente 6 millones de mujeres en el mundo padecen ceguera nocturna debido a la deficiencia de vitamina A. La dosis diaria recomendada de vitamina A que se debe tomar con la dieta es de 770 microgramos.
VITAMINA B12
Se encuentra en Solo en alimentos de origen animal y mujeres embarazadas vegetarianas estrictas, pueden nacer bebés con reservas bajas de B12. El consumo excesivo de vitamina C puede provocar una deficiencia de B12. La dosis diaria recomendada de B12 a través de la dieta es de 2,6 microgramos.
VITAMINA C
La ingesta diaria recomendada de vitamina C durante el embarazo es de 85 mg. Una dieta razonable proporciona fácilmente esta cantidad. La dosis diaria recomendada para madres lactantes es de 120 mg.
VITAMINA D
Aumenta la absorción de calcio en el intestino y estimula los huesos. desarrollo y crecimiento.Es una vitamina. A diferencia de la mayoría de las vitaminas, se produce espontáneamente en nuestra piel cuando se expone a la luz solar. Vemos que la deficiencia de vitamina D es común durante el embarazo. Especialmente las mujeres de piel oscura y las mujeres vegetarianas que no están expuestas al sol corren riesgo. El bebé puede tener problemas de desarrollo óseo y fracturas neonatales. La dosis dietética diaria recomendada durante el embarazo y la lactancia es de 15 microgramos.
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