Estar en forma puede significar cosas diferentes para muchas personas. Mientras que algunos de nosotros asociamos estar en forma con la actividad física regular, algunos lo definimos como una estructura corporal musculosa y baja en grasa.
Si eres menos activo que tu edad, tu proporción muscular disminuye mientras que tu grasa corporal disminuye. la relación aumenta. Un aumento adicional de grasa corporal aumenta el riesgo de ciertos problemas de salud. Es posible prevenir esta situación eligiendo correctamente los alimentos e integrando la actividad física moderada en un programa de nutrición personalizado. Como resultado de todo ello se espera un aumento de la fuerza y resistencia muscular.
En definitiva, el término “ESTAR EN FORMA” varía de persona a persona. Y este es el peso óptimo y la sensación de bienestar de las personas. De hecho, está bastante cerca de estar sano. Estar sano no es sólo la ausencia de enfermedad y discapacidad, sino también un estado de completo bienestar físico, mental y social.
Cuando estás en forma;
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Miras la vida desde una perspectiva positiva
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Mejoras tu calidad de vida
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Tienes un menor riesgo de muchas enfermedades como enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes, presión arterial.
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Serás físicamente fuerte y duradero
ESTAR EN FITNESS no tiene edad. Una nutrición adecuada y equilibrada junto con una actividad física regular en todos los grupos de edad crea una relación que ayudará a mantenerse en forma. Para conseguirlo es necesario cambiar los malos hábitos alimentarios y asegurar su continuidad. De lo contrario, la nutrición irregular provocará aumento y pérdida de peso y esto se convertirá en un ciclo.
Entonces, ¿qué es una NUTRICIÓN SALUDABLE? Una nutrición saludable es una nutrición adecuada y equilibrada. Para que las células que componen nuestro cuerpo funcionen de forma regular y equilibrada, debemos ingerir cantidades suficientes de nutrientes, concretamente grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. Nuestro cuerpo necesita todos los nutrientes. Está mal tener una dieta unilateral, es decir, comer sólo proteínas o carbohidratos. Al llevar una dieta equilibrada, también obtenemos nutrientes importantes como vitaminas, minerales y fibra.
Incluso necesitamos corregir algunos de nuestros hábitos para tener una dieta equilibrada. Puede marcar una gran diferencia;
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Consuma menos alimentos con alto contenido de grasas saturadas (mantequilla, manteca de cerdo). Asegúrate de consumir cantidades suficientes de grasas insaturadas (girasol, maíz, soja, avellanas, aceite de oliva).
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Consume leche semidesnatada y yogur desnatado.
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Prefiera carnes magras, legumbres (como garbanzos, lentejas, frijoles), pescado y pollo en lugar de carnes rojas grasas.
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Leche y se deben consumir productos lácteos (también yogur, queso, etc.), pero se debe tener cuidado de que sean bajos en grasa.
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Si cocinas tus comidas por hervir, hornear o asar a la parrilla reducirás la grasa añadida a los alimentos.
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La cantidad diaria de sal que tomamos de los alimentos no debe exceder los 6 gramos (una cucharadita). Esta cantidad incluye la cantidad de sal que obtenemos de los alimentos, el pan y las bebidas. Existe una relación entre el consumo de sal y la hipertensión arterial. Las personas con presión arterial alta no deben consumir sal o reducir su cantidad, según el consejo de su médico.
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Empiece el día desayunando. Dado que no se ingiere comida durante la noche, su cerebro necesita energía cuando se despierta por la mañana. Luego, repartir la ingesta de alimentos a lo largo del día, empezando por el desayuno, hará que quemes calorías de forma más eficaz.
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Determina tus comidas con antelación. Si es posible, divide lo que comes. Divida en 3 comidas principales y 3 meriendas. Coma poco y con frecuencia. Mucha agua. Para beber, mastique bien los alimentos. Deja 1/3 del estómago vacío cada vez que comas.
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Debes evitar alimentos excesivamente azucarados e incluso bebidas como el té y el café deben consumirse sin azúcar ni la cantidad de se debe reducir el azúcar.
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