Llegó septiembre y se abrieron las escuelas. Como todo padre, es posible que desee que su hijo sobresalga en la escuela. Está en tus manos mantener abiertas las percepciones de tu hijo y aumentar su concentración durante el periodo escolar. Para criar individuos sanos del mañana, necesitamos alimentar sanamente a los niños de hoy. En este punto todos tenemos una responsabilidad, especialmente los padres.
Uno de los problemas más importantes de la actualidad es que los niños van al colegio sin desayunar. Sin embargo, existe una conexión directa entre el desayuno y el éxito escolar. Dolor de cabeza, fatiga, debilidad ocurren cuando no se desayuna; Hay una disminución de la atención y la percepción. Por este motivo, es necesario que los niños desayunen y sean enviados al colegio por sus padres.
Al mismo tiempo, es muy importante que los niños no se salten las comidas principales además del desayuno durante el día. El hábito de consumir comidas regulares también favorece la salud.
Veamos juntos alimentos alucinantes:
1. Huevos: Los huevos son una buena fuente de proteínas. Gracias a la colina de la yema, juega un papel importante en el desarrollo de la memoria. Tiene la capacidad de fortalecer la memoria con vitaminas del grupo A, D y B en su contenido. Por eso, no debe faltar en el desayuno de cada día 1 huevo cocido o huevos preparados de diferentes formas.
2. Pescado: El pescado azul contiene ácidos grasos omega-3 DHA y EPA, que son esenciales para el desarrollo y el funcionamiento del cerebro. Dado que se sabe que los estudiantes que tienen una gran cantidad de estos ácidos grasos en su dieta tienen más éxito en las pruebas de capacidad general, los niños deberían consumir pescado dos veces por semana.
3. Semillas oleaginosas: Las semillas oleaginosas como las almendras, las avellanas y las nueces juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro y fortalecen la memoria con los Omega-3, Omega-6, magnesio y zinc que contienen. Los niños pueden agregarlo a su lonchera y consumirlo como refrigerio.
4. Granos sin refinar: Los cereales sin refinar, como el bulgur y la avena, contienen mucha fibra y vitaminas del grupo B, que hacen que el sistema nervioso esté sano. También es una rica fuente de energía, po Es rico en tasio y zinc. Estos cereales son buenos para la falta de concentración y contribuyen al desarrollo del cerebro.
5. Legumbres: Dado que las legumbres, ricas en proteínas, carbohidratos complejos y fibra, contienen muchas vitaminas y minerales, ayudan a que la actividad mental del niño se mantenga elevada por la tarde, especialmente cuando se comen en el almuerzo. Al mismo tiempo, las legumbres con alto efecto saciante deben incluirse en la dieta de los niños dos veces por semana.
6. Fresa, arándano, mora, grosella: esta familia de frutas oscuras contiene altos niveles de antioxidantes. Es especialmente rico en vitaminas A y C. Los estudios han demostrado que estas frutas fortalecen la memoria. Se puede añadir a la lonchera de los niños y consumir como merienda.
7. Verduras coloridas: los tomates, las calabazas, las zanahorias y las espinacas son fuentes de antioxidantes que dan fuerza y salud a las células cerebrales. Puedes probar las verduras que tu hijo no quiere consumir en diferentes recetas y hacer que consuma estas verduras.
8. Lácteos: Además de contener alimentos del grupo de los lácteos, vitamina D y calcio, contribuyen al desarrollo del cerebro aportando la flexibilidad de la corteza cerebral. Para los niños que no beben leche, se puede preferir el yogur, el ayran, el kéfir o los postres lácteos.
9. Carne: El hierro que se encuentra en la carne es un mineral de fundamental importancia para las energías y la concentración de los niños en el colegio. La carne magra es una de las mejores fuentes de hierro absorbible. La carne también contiene zinc y algunas vitaminas del grupo B que ayudan a la memoria. Por este motivo, la carne debe incluirse en la dieta de los niños dos veces por semana.
10.Cúrcuma: El pigmento curcumina presente en el contenido de la cúrcuma ayuda al desarrollo del cerebro. La cúrcuma se puede añadir a sopas, ensaladas y platos de verduras en las cantidades deseadas según el gusto.
Además, un cuerpo deshidratado también puede experimentar un deterioro en las funciones cerebrales. El cerebro deshidratado puede sufrir dificultades de memoria. Para una mente sana, se debe acostumbrar a los niños a beber suficiente agua.
Finalmente; se un ejemplo para tus hijos Para sobrevivir también hay que comer sano. En primer lugar, si en casa hay un cajón de comida chatarra, puedes empezar por quitarlo.
Les deseo a todos los estudiantes y padres un año académico exitoso y saludable.
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