Otros factores que desencadenan la osteoporosis, que es más probable que ocurra en mujeres después de cierta edad, incluyen la vida sedentaria, la mala nutrición, el tabaquismo y el consumo de alcohol. Medical Park Gaziosmanpaşa Hospital Especialista en Endocrinología y Enfermedades Metabólicas Dr. Mustafa Ünal compartió información importante sobre las precauciones que se deben tomar contra la osteoporosis.
La osteoporosis, también conocida como osteoporosis, es una enfermedad que resulta en un aumento de la fragilidad ósea debido al deterioro de la microarquitectura del tejido óseo y un Disminución de la masa ósea. Dr. Mientras que Mustafa Ünal describió la enfermedad como "En términos más simples, significa que a medida que disminuye la densidad mineral de nuestros huesos, su dureza y durabilidad disminuyen y su calidad se deteriora, se vuelven más débiles y más frágiles". Dio la siguiente información sobre sus causas. , grupos de riesgo y métodos de tratamiento;
LA POBLACIÓN ENVEJECE Y LA ENFERMEDAD AUMENTA
En la osteoporosis, la resistencia del hueso a los impactos disminuye. En otras palabras, las fracturas pueden ocurrir incluso con simples caídas e impactos. Es un importante problema de salud pública. En todo el mundo y en nuestro país, entre un tercio y dos tercios de las mujeres mayores de 60-70 años padecen osteoporosis. La población mundial está envejeciendo. En consecuencia, la incidencia de osteoporosis y fracturas está aumentando.
SE PUEDE DIAGNOSTICAR ANTES DE LA FRACTURA
La osteoporosis es una enfermedad silenciosa hasta que se produce una fractura. No causa ningún signo o síntoma. Las fracturas ocurren con un traumatismo mínimo o, a veces, sin traumatismo, y son especialmente comunes en los ancianos. La osteoporosis es una enfermedad que se puede diagnosticar antes de que se produzcan fracturas, y los problemas de salud causados por las fracturas se pueden prevenir con las precauciones y tratamientos necesarios.
LA CAFEÍNA REDUCE LA ABSORCIÓN DE CALCIO
Todas las mujeres y los hombres deben ser evaluados en términos de riesgo de osteoporosis. Cuantos más factores de riesgo existan, mayor será el riesgo de fractura. Tener más de 50 años, ser mujer, entrar a edad temprana en la menopausia, falta de testosterona, que es la hormona masculina en los hombres, tener deficiencia de calcio y vitamina D, llevar una vida sedentaria, consumir cigarrillo, alcohol o cafeína, haber tenido algunas enfermedades anteriormente (asma, tipo 2): 1 diabetes, artritis reumatoide, bocio tóxico, etc. ) se puede contar entre otros factores de riesgo. La cafeína reduce la absorción de calcio y aumenta la excreción urinaria de calcio. El aumento del consumo de cafeína aumenta el riesgo de fracturas.
LA NUTRICIÓN Y EL EJERCICIO TIENEN UN EFECTO PREVENTIVO
En primer lugar, se debe tomar una cantidad adecuada de calcio y vitamina D, Se debe hacer ejercicio y se debe evitar fumar y beber alcohol. Además de este tratamiento general preventivo, existen medicamentos que utilizamos durante mucho tiempo en pacientes con osteoporosis. Estos medicamentos se pueden usar una vez a la semana, una vez al mes o una vez al año. A estos tratamientos también se les añade calcio y vitamina D. Además, prevenir caídas en personas mayores reduce el desarrollo de posibles fracturas.
BAILAR, SUBIR ESCALERAS
El ejercicio reduce el riesgo de fracturas y caídas. Además de contribuir a la salud cardiovascular, mejora la agilidad, la fuerza, la postura y el equilibrio. Aumenta positivamente la densidad ósea. Caminar, trotar, subir escaleras, bailar, pilates, tenis, etc. Es recomendado. Se recomienda realizar cualquiera de estos ejercicios durante 30-60 minutos, 3-4 días a la semana. La natación no aumenta la masa ósea, pero puede ser beneficiosa porque aumenta la fuerza muscular. Sin embargo, después de que estos pacientes sean evaluados para detectar enfermedades cardiovasculares, se les debe alentar a realizar el ejercicio que sea más adecuado para ellos.
SE NECESITA LUZ SOLAR DIRECTA
Tomar el sol es importante en el tratamiento de la osteoporosis y es importante para prevenir la osteoporosis. Mientras que entre el 10 y el 20 por ciento de la vitamina D se ingiere con los alimentos, una parte importante, es decir, entre el 80 y el 90 por ciento, se sintetiza en la piel bajo la influencia de los rayos ultravioleta provenientes del sol. Para esta síntesis, la luz solar directa debe llegar a la piel. La exposición a tonos claros como manos, cara y piernas durante 20-30 minutos ayuda a sintetizar suficiente vitamina D. Un punto importante aquí es que las cremas de protección solar con factor 15 o superior evitan que la luz solar llegue a la piel. Tomar el sol detrás de cristales y tules también impide la síntesis de vitamina D.
LO QUE COMES AFECTA A TUS HUESOS
Una dieta equilibrada es extremadamente beneficiosa para la salud ósea y para nuestra salud general.
-
Leche y productos lácteos, carne, huevos, legumbres, verduras frescas y Cuatro grupos de alimentos, a saber, frutas, pan y cereales, deben consumirse en cantidades adecuadas según las necesidades de la persona. El calcio y el fósforo constituyen el 90 por ciento de nuestros huesos. Además de estos dos minerales, las proteínas, el magnesio, el zinc, el hierro, el flúor y algunas vitaminas, especialmente la vitamina D, son nutrientes extremadamente importantes para la salud ósea normal.
-
Una dieta rica en calcio mosto. Los alimentos ricos en calcio incluyen los productos lácteos (leche, queso, yogur), brócoli, verduras de hojas verdes, frutos secos, frutos secos, semillas y legumbres. 1000-1200 mg por día en una persona adulta. Se recomienda tomar calcio.
-
Es necesario reducir la sal.
-
Intentar beneficiarse de más luz solar, 700 -800 UI de vitaminas al día. Es necesario tomar D.
-
No se deben ingerir alimentos ricos en proteínas como carne y productos cárnicos más de lo necesario.
-
Café y refrescos de cola que contienen cafeína. Alimentos como el chocolate, no se deben consumir en exceso.
-
Se debe evitar fumar y beber alcohol.
Leer: 0
