El cerebro experimenta una experiencia traumática (terremoto) tan vívidamente que le recuerda la pérdida de esa sensación de control como un sistema de alarma. Se necesita algún tiempo para que este sistema de alarma, que parpadea con la idea de perder la sensación de control, vuelva a su (antiguo) estado normal. Entonces, ¿qué se debe colocar en este intervalo de tiempo?
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Presta atención a la higiene del proceso que abarca un tercio de tu vida. ¿Y tú?
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¿Sabías que tu sueño es exclusivo de ti, ¿Igual que tu huella dactilar?
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11 días es el sueño más largo del ser humano. ¿Eres consciente de que el insomnio te acerca a un riesgo mortal?
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¿Si 1 de cada 5 personas en el mundo sufre de insomnio?
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¿Y el cuerpo? ¿Tu asistente indispensable que te permite renovar energías y descansar?
Se puede decir que la dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, es decir, el insomnio, es un problema de salud importante. Cuando comienzan a desarrollarse trastornos del sueño; Puede dar lugar a diversos trastornos psicológicos que pueden afectar a la salud mental, como trastornos de ansiedad, cambios bruscos de humor, pérdida de interés, arrebatos de ira, pensamientos preocupantes, impaciencia y malestar general. Además, se pueden observar problemas de sueño como consecuencia de estos trastornos psicológicos. Además, aunque mantiene inalterada su función del sueño desde hace 30 millones de años, también hay hallazgos sobre una reducción de la duración del sueño en los últimos 100 años.
Se puede decir que especialmente la afirmación de Shakespeare "El sueño es el plato principal de la fiesta de la vida" ayuda a las personas a darse cuenta de lo importante que es el valor del sueño durante un día completo en la vida humana desde la historia. También es importante el tiempo y el cambio rítmico de este “plato principal”. El ritmo circadiano juega un papel activo en el ciclo humano de sueño-vigilia. El ritmo circadiano es como un informe diario del cambio en los procesos tanto biológicos como fisiológicos del ser vivo. Intenta presentar este informe de una manera que sea compatible con su vida. Por ejemplo, mientras tu reloj biológico, que es tu reloj interno, detiene la liberación de melatonina (hormona del sueño) con el amanecer; Por la noche, cerca del sueño, la melatonina comienza a secretarse nuevamente. a este b El ritmo circadiano lleva a cabo muchos eventos metabólicos similares en equilibrio con el entorno de vida de la persona. Aunque el ritmo circadiano se ve afectado por el orden de actividades vitales importantes como los deportes y la nutrición saludable, se ha descubierto que los ritmos circadianos de las personas con problemas de sueño se ven muy afectados. y contraen enfermedades más fácilmente. Por lo tanto, un sueño de calidad es muy importante. Por un lado, esta situación también hace que en la mente surjan preguntas sobre qué es lo que aumenta la calidad del sueño decreciente. HIGIENE DEL SUEÑO.
Mientras que el efecto de la conciencia desaparece gradualmente durante dormir; El cerebro continúa sus actividades. Durante este proceso se produce la renovación cuerpo-cerebro. Puedes observar tu vida social para comprender mejor esta situación. Así como proporcionas diversos materiales de limpieza para crear un ambiente más limpio y estéril en tu hogar, tu sueño también necesita ser limpiado y entrar en una atmósfera higiénica para evitar que tu equilibrio corporal se deteriore. ser perturbado con métodos saludables.
Las prácticas de higiene del sueño son importantes para prevenir algunos trastornos del sueño y problemas que se desarrollan debido a los trastornos del sueño.
Recomendaciones para la higiene del sueño
1. Asegúrate de acostarte a la misma hora todos los días, incluso si estás muy cansado
2. Todos los días (incluidos fines de semana o días en los que no estés trabajando) Levántate de la cama a la misma hora.
3. Es importante no perder tiempo en la cama después de despertarte. Intentar seguir durmiendo, especialmente para descansar, puede alterar tu patrón de sueño.
4. No debes forzarte a dormir y tener cuidado de no irte a la cama antes de sentir sueño.
5) Si no duermes por más de 45 minutos al acostarte, no te acuestes. Detén ese comportamiento y realiza actividades que sean tranquilas y relajantes para ti (una ducha tibia, leer un libro con poca luz). , música instrumental ligera), y cuando empiece a tener sueño, puede volver a la cama.
6. Por la noche, café, té, En lugar de bebidas como refrescos de cola, bebidas energéticas y alcohol, puedes preferir tés de leche, suero de leche, melisa, manzanilla y tila como bebidas.
7. Cerca de la hora de acostarse (antes de acostarse). no comer (hasta aproximadamente 2 horas antes).
8. La cama sólo debe usarse para dormir y con fines sexuales; Actividades como comer, ver televisión o leer deben realizarse fuera de la cama.
9. Asegúrate de que tu dormitorio esté tranquilo y oscuro
10. Haz ejercicio regularmente o sal a caminar después de cenar , pero los entrenamientos físicamente extenuantes se pueden evitar 2 horas antes de acostarse.
11. Cuando sientas la necesidad de dormir durante el día, puedes dormir al menos 1 hora. ?
Aunque la necesidad de dormir varía de persona a persona a lo largo de la vida, los resultados de las investigaciones muestran que los recién nacidos necesitan de 16 a 18 horas de sueño, los niños en edad preescolar necesitan de 11 a 12 horas, los niños en edad escolar necesitan al menos 10 horas y los adultos necesitan de 7 a 8 horas al día. noche de media. Destaca la importancia de dormir durante horas.
El ejercicio regular es un factor que incide positivamente en la necesidad de dormir. El ejercicio eleva la temperatura corporal. 2-4 horas después del ejercicio, la temperatura corporal disminuye, lo que permite conciliar el sueño y mantener el sueño. Al mismo tiempo, el ejercicio se percibe como un factor de estrés físico para el cuerpo, y el cuerpo responde a esto aumentando el sueño profundo.
Además, las investigaciones muestran que la melatonina comienza a producirse aproximadamente 3 horas más tarde en adolescentes que en niños y adultos. Como razón para despertarse tarde, el hecho de que la producción de melatonina continúe en las horas de la mañana también puede ser un factor determinante en el patrón de sueño.
En qué espero que pienses: de media, 8 horas al día, 2920 horas al año, 121 horas al año. Siete días, un tercio de la vida de una persona, estamos dormidos. ¿Cómo crees que deberíamos vivir?
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