Es posible mejorar la relación con su cónyuge con algunos simples cambios en el estilo de vida.
1. Determina tu edad sexual: Los problemas orgánicos ocultos se encuentran entre los principales factores que reducen la potencia sexual. Estos incluyen deficiencia de testosterona, deficiencias en los nervios y vasos del pene y problemas anatómicos. Los problemas de próstata, algunos medicamentos y el exceso de peso también son factores de riesgo importantes. Dependiendo de estos factores, su edad sexual puede ser mayor de lo que realmente es. La forma de entender esto es con un buen chequeo que examine las hormonas, las estructuras del pene (vasos, nervios y músculos) y la salud del área pélvica. Según los resultados, existen muchas opciones de tratamiento, como suplementos hormonales, medicamentos para la erección, terapia de ondas de choque del pene y biorretroalimentación pélvica.
2. Dejar de fumar: La disfunción eréctil es muy común en hombres que fuman. ¡Este riesgo aumenta en un 40 por ciento después de un paquete al día o más! Así que deja de fumar lo antes posible.
3. Concéntrate en los juegos previos: ¡los juegos previos también son necesarios para los hombres! Se requiere una buena preparación para que la sangre fluya completamente al pene y se produzca una erección adecuada. Permítanos recordarle: si se salta los juegos previos por miedo a la eyaculación precoz, la calidad de la erección disminuirá con el tiempo.
4. Desterrar el estrés: ¡El estrés suprime los neuroquímicos en el cerebro que inician la libido y la excitación! Para controlar el estrés, puede considerar hacer deportes, dormir mejor, participar más en la vida social o ir a terapia. Cuando el nivel general de estrés disminuya, su rendimiento también mejorará.
5. Pruebe Kegel: los músculos del área pélvica afectan tanto la erección como la eyaculación. Los “músculos del amor” buenos y fuertes proporcionan un pene más erecto y en forma y una eyaculación controlada durante la erección. Para fortalecer estos músculos, puede probar los ejercicios de Kegel o los estudios de biorretroalimentación que muestran músculos más fuertes y más rápidos en un entorno clínico.
6. Supera la ansiedad por el desempeño: Fracasar en la sexualidad una vez no significa que tendrás problemas todo el tiempo. Pero hay muchos hombres que experimentan estrés por erección o desarrollan adicción a las pastillas para la erección debido a esta ansiedad. En su lugar, controle su función eréctil y utilice ejercicios específicos y tratamientos supervisados por un médico para la ansiedad sexual.
7 . Proporcione higiene del sueño: Los hombres que duermen poco, tienen problemas para dormir o padecen enfermedades como la apnea del sueño experimentan una disminución de sus hormonas y de la calidad de la erección con el tiempo. Mejora la calidad de tu sueño para que cuerpo y mente trabajen a pleno rendimiento.
8. Concéntrate en tu relación: Una buena calidad de relación es imprescindible para una buena sexualidad. El malestar, la falta de comunicación, el no ser comprendido, las críticas excesivas, las acusaciones y los conflictos en las relaciones afectan negativamente tu vida sexual. Tenga en cuenta estas cuestiones para obtener un mejor rendimiento.
9. Esté abierto a la innovación: las nuevas experiencias aumentan la secreción de dopamina, la hormona de la recompensa y la motivación, en el cerebro. Si siempre estás en la misma rutina, haz cambios de vez en cuando. Prueba una posición diferente, juega con la velocidad y la forma de los estímulos.
10. Deshazte de la barriga: el exceso de peso, especialmente la grasa abdominal, es un riesgo grave para la testosterona. Además, el problema del "pene enterrado", en el que el pene parece más pequeño de lo normal, también es común en hombres con barriga. Así que deshazte de tu exceso de peso y enciende tus hormonas.
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