Hola a todos
Por fin han llegado los meses de primavera, cuando los pájaros cantan, los árboles florecen y comenzamos a escuchar el efecto refrescante del fragante aroma de las flores en el suelo cada vez que pasamos. ¿Te encanta la primavera, pero sientes fatiga, debilidad, olvidos, infelicidad y dolores musculares? ¿Te cuesta levantarte de la cama e ir a trabajar? Entonces, esta semana, leamos juntos sobre los motivos de esto y qué debemos hacer para prevenir esta situación.
La fatiga primaveral es el estado que experimenta nuestro metabolismo durante el período de adaptación del invierno a la primavera. Durante este proceso, podemos experimentar dolores musculares, sentirnos constantemente cansados, infelices, olvidos y muchas veces dolores musculares. Esta situación puede provocar tanto una disminución de nuestro rendimiento en nuestras tareas diarias como un trastorno del estado de ánimo psicológico. Me gustaría hablar brevemente sobre en qué debemos prestar atención para prevenir esta situación.
Llevar una dieta equilibrada, regular y saludable.
En primer lugar, lleva una dieta equilibrada y saludable en tu consumo diario. Organiza tu dieta en 3 comidas principales según tu estilo de vida. No olvides tomar bocadillos si los necesitas. En tu cena, en lugar de comidas pesadas y grasas, consume platos de verduras que sean más fáciles de digerir y que tomen poco tiempo. Adopte un programa de nutrición colorido. Ten cuidado con el consumo de frutas y verduras de temporada.
Presta atención a tu aporte de vitaminas y minerales.
Vitamina que fortalece tu sistema inmunológico durante estos periodos en los que el El clima es cálido y frío, asegúrese de aumentar su consumo de minerales. Pero evite el uso de suplementos innecesarios. No tomes suplementos vitamínicos o minerales sin consultar a tu médico o nutricionista. Aumenta tu consumo de verduras y frutas moradas, rojas, naranjas y verdes.
Aumenta tu consumo de probióticos.
La causa de tu debilidad, fatiga e infelicidad El estado de ánimo es un estado de ánimo alterado o también puede deberse a la flora intestinal. Haz espacio para los alimentos probióticos en tu vida para crear y mantener una flora intestinal saludable. Puedes tomar kéfir, yogur probiótico o suplementos probióticos. Aumentar la eficacia de las bacterias probióticas, la mucosa intestinal. Haz espacio en tu dieta para alimentos prebióticos que ayuden a tu cuerpo a sobrevivir. Las cebollas, el ajo, el ñame y las legumbres contienen altas cantidades de prebióticos.
Revisa tu consumo de omega-3.
Como en cada época, los ácidos grasos omega-3 Ácidos Nuestra necesidad también es bastante alta durante la transición a los semestres de primavera. Los ácidos grasos omega-3 tienen un efecto reductor sobre las hormonas del estrés. Si no consumes pescado 2 o 3 veces por semana, definitivamente te recomiendo que tomes suplementos de omega-3. Además, no olvides incluir semillas oleaginosas compuestas por aceites saludables como avellanas, almendras y nueces en tus snacks o comidas principales.
Aumenta tu consumo de agua.
Con el aumento de la temperatura en los meses de primavera, aumenta la cantidad de líquido que se pierde del cuerpo. Por lo tanto, asegúrese de ajustar la cantidad de agua que bebe a un cálculo simple de 30 ml por kilogramo. Puedo recomendar que una persona que pese aproximadamente 70 kg beba aproximadamente entre 2 y 2,5 litros de agua al día. Los tés de hinojo, menta y jengibre tienen un efecto para reducir los problemas de gases. El té blanco y el té verde, ricos en antioxidantes, y el té de rosa mosqueta, rico en vitamina C, también fortalecen el sistema inmunológico. El té de melisa y manzanilla generalmente tiene un efecto relajante y reductor del estrés. Puedes dormir cómodamente consumiéndolo una hora antes de acostarte por la noche. Pero recuerda, ninguna bebida que bebas puede sustituir al agua.
Duerme con regularidad.
En este periodo en el que prevalece el cansancio general, es muy importante que tu sueño es regular y en el horario adecuado. . Por la noche, en un ambiente completamente oscuro y alejado de todos los dispositivos electrónicos, aliviarás el estrés y aumentarás tu orientación hacia la comida saludable controlando tu apetito con la hormona melatonina que se reparte entre 10 y 2.
Haga ejercicio con regularidad.
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Un total De 150 minutos de ejercicio a la semana, recomendado por la Organización Mundial de la Salud, es ideal para estar sano y acelerar el metabolismo. Asegúrate de realizar un ejercicio que te guste para que sea regular y continuo.
Esperando que las dietas que empezamos el lunes continúen, te deseo una semana saludable.
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