La nutrición saludable se refiere a la ingesta adecuada y equilibrada de nutrientes necesarios para el desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo.
Una nutrición saludable es muy importante para proteger contra enfermedades y prevenir su progresión. La desnutrición conduce a muchas enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas, hipertensión, obesidad y enfermedades hepáticas. El cambio de estilo de vida es fundamental para adquirir hábitos alimentarios saludables y asegurar su sostenibilidad. Primero, identifique los hábitos poco saludables. Por ejemplo; Identifica hábitos como no beber agua, saltarte comidas, comer comida rápida con frecuencia, consumo excesivo de dulces y consumo de bebidas ácidas y realiza cambios en tu dieta.
Formas de adquirir hábitos alimentarios saludables;
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No llenes tu cocina con alimentos poco saludables. No vayas de compras con el estómago vacío. Antes de ir de compras, haz una lista de cosas a comprar y trata de no excederte.
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Cambia tus métodos de cocina. Utilice métodos de asado, horneado y hervido en lugar de freír.
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El pan es indispensable en la mesa. Incluye pan integral en tu mesa en lugar de pan blanco. Dado que el pan integral tiene un mayor contenido de fibra, prolongará su saciedad y equilibrará su nivel de azúcar en sangre.
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Coma lentamente y mastique más. Porque la sensación de saciedad se produce a los 20 minutos. Comer rápido hace que consumas cantidades excesivas de alimentos antes de sentirte lleno.
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Controla tu consumo de agua durante el día. Si lo olvida, mantenga una botella de agua en su escritorio, en su bolso o en su automóvil. Para aumentar su consumo de agua, puede agregar sus frutas o verduras favoritas al agua para agregarle sabor.
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Beba su té y café sin azúcar. Si no puede eliminar el azúcar de repente, proceda a reducir la cantidad de azúcar que consume.
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Si consumes dulces todos los días, redúcelo a 1-2 veces por semana. Recuerda que saltarse comidas o llevar una dieta desequilibrada disminuye el azúcar en sangre y, en estos casos, aumenta el deseo por lo dulce. Puedes reducir tu gusto por lo dulce llevando una dieta adecuada y equilibrada durante el día.
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Beba ayran o agua mineral con las comidas en lugar de bebidas ácidas.
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Preste atención a una dieta rica en fibra. Consumir especialmente 5 porciones de verduras y frutas al día. El consumo de fibra estimula el estómago y los intestinos.
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Distráete con otra cosa cuando quieras consumir alimentos poco saludables. Por ejemplo; Actividades como salir a caminar, beber agua, leer un libro te ayudarán.
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No te saltes comidas. Saltarse comidas puede hacer que coma en exceso en la siguiente comida y también puede llevarle a tomar decisiones poco saludables.
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Come ensalada verde con tus comidas. Asegúrese de consumir alimentos vegetales en una comida al día.
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La vida sedentaria provoca obesidad. Haz del ejercicio un hábito que se adapte a tu estilo de vida.
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