¡Las futuras mamás también hacen deporte! En la sociedad actual, el ejercicio se ha ido convirtiendo poco a poco en parte de la vida diaria. Las mujeres sanas, jóvenes y adultas quieren incluir ejercicio durante el embarazo para tener un embarazo más saludable. Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, las mujeres embarazadas deben ser revisadas por un ginecólogo y obstetra para ver si tienen algún problema de salud que les impida hacer ejercicio. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre el ejercicio durante el embarazo... ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio adecuado durante el embarazo? - Minimiza los problemas que pueden ocurrir durante el embarazo, como dolor de espalda, estreñimiento e hinchazón en las piernas (al aumentar la circulación linfática y venosa). - Protege contra la diabetes que puede desarrollarse durante el embarazo (diabetes gestacional) o la trata si está presente. - Mejora la postura de la mujer embarazada. - Prepara moralmente a la mujer embarazada para la maternidad y reduce el miedo al parto. - Reduce la tensión. - Aumenta la fuerza, elasticidad y resistencia muscular. - Aumenta la energía. - Reduce el riesgo de caída manteniendo el equilibrio. ¿Qué tipos de ejercicios se realizan durante el embarazo? Los ejercicios de respiración y las técnicas de relajación ayudan a la madre a mantener la calma y completar el proceso sin estresarse a ella ni a su bebé, especialmente cuando comienza el proceso de parto. En el primer período, cuando comienzan los dolores del parto, la madre ahorra energía para el proceso activo del parto mediante el uso de técnicas de relajación. Nuevamente, en el primer período, la madre siente menos dolor con las técnicas de respiración. Aprender estos ejercicios durante el embarazo te ayudará a tener un parto más cómodo. Los ejercicios de Kegel son ejercicios que trabajan el grupo de músculos que sostiene la vejiga urinaria, el útero y la última parte del intestino grueso. Si este grupo de músculos, que llamamos músculos del suelo pélvico, no es lo suficientemente fuerte, puedes experimentar incontinencia urinaria debido a la tos y los estornudos después del parto y, a veces, durante el embarazo. Los ejercicios de Kegel son ejercicios que se pueden realizar en cualquier lugar una vez que se sienten los músculos del suelo pélvico. Con el ejercicio, el flujo de oxígeno y sangre aumenta desde otras partes del cuerpo hacia el grupo de músculos que trabaja. Por tanto, se debe evitar el ejercicio incontrolado y excesivo durante el embarazo. Nuevamente, a la hora de organizar un programa de ejercicio se debe tener en cuenta si la mujer embarazada ha realizado ejercicio activo anteriormente. Corren el riesgo de tener un parto prematuro El ejercicio definitivamente no es seguro para quienes padecen sangrado vaginal y rotura prematura de membranas. Las mujeres embarazadas con problemas como la hipertensión también deben consultar a sus médicos antes de empezar a hacer ejercicio. Caminar es una forma ideal de empezar a hacer ejercicio. Especialmente las personas que no hacían ejercicio antes del embarazo deberían comenzar a hacer ejercicio caminando. La natación es ideal porque ejercita todos los músculos del cuerpo. Dado que el agua sostiene el cuerpo, no hay riesgo de lesiones o caídas. Puede que se prefiera el ciclismo porque aumenta la resistencia. Sin embargo, después de un tiempo, la barriga en crecimiento supondrá una carga para la futura madre. Por lo tanto, se deben preferir las bicicletas estáticas horizontales, ya que también soportan la cintura. Los ejercicios aeróbicos mantienen fuertes el corazón y los pulmones. Se pueden asistir a programas especiales de aeróbic para mujeres embarazadas. Los programas aeróbicos realizados a baja intensidad y en agua también pueden ser adecuados para mujeres embarazadas. Puntos a considerar: A medida que avanza el embarazo, los ejercicios en algunas posiciones pueden resultar perjudiciales para la madre y su bebé. Las mujeres embarazadas deben evitar brincos, saltos y cambios bruscos de dirección durante el ejercicio. Estos movimientos pueden causar daños a las articulaciones y músculos de las mujeres embarazadas. La sudoración excesiva y el calor durante el ejercicio pueden provocar la pérdida de líquidos, lo cual no es deseable ni para usted ni para su bebé. Cosas a considerar para hacer ejercicio seguro y saludable: Después del primer período del embarazo (primer trimestre), se deben evitar los ejercicios realizados acostada boca arriba. No se debe hacer ejercicio en climas cálidos y húmedos o cuando se tenga fiebre. El ejercicio se debe realizar con ropa deportiva que te mantenga fresco, absorba el sudor y sea adecuada al clima. Se debe utilizar un sostén para proteger y sostener los senos. Beba agua para evitar el sobrecalentamiento y la pérdida de líquidos. Las mujeres embarazadas deben asegurarse de obtener las calorías adicionales diarias necesarias durante el embarazo.
Situaciones en las que se debe llamar a un médico: Sangrado vaginal Dificultad para respirar Dolor en el pecho Dolor de cabeza Debilidad muscular Hinchazón y dolor en la pierna Contracción en el útero Disminución de los movimientos del bebé Líquido de la vagina La futura madre La mayoría de las mujeres embarazadas, desde el primer día de embarazo, no hacen ejercicio, y mucho menos ejercicio, pensando que perjudicará el desarrollo saludable del feto. en el útero y el nacimiento sano. Prefieren una vida. Especialista en Fisioterapia y Rehabilitación Dra. Según Evren Kul Panza, los beneficios del ejercicio físico durante el embarazo son infinitos. Cuando las futuras madres planifican su embarazo, es necesario fortalecer la cintura y los músculos abdominales para que puedan tener un embarazo cómodo e indoloro. Durante el embarazo se producen algunos trastornos anatómicos en la cintura debido al crecimiento del útero y al aumento de peso. La cintura y el abdomen se fortalecen con ejercicios para los músculos abdominales. Sería beneficioso consultar a un especialista en fisioterapia y rehabilitación para conocer el entrenamiento físico durante el período previo al embarazo y el dolor lumbar durante el embarazo y los ejercicios recomendados a realizar durante este período. Aparte de estos ejercicios, caminar, andar en bicicleta y nadar se encuentran entre los deportes que más recomendamos. ¿Qué ejercicios se deben hacer? Es un hecho que se producen muchos cambios en el cuerpo durante el embarazo. El primero de estos cambios es que la cintura se vuelve más hueca. Esto puede causar dolor de espalda. El primer objetivo del ejercicio durante el embarazo es mantener una postura corporal adecuada y aliviar el dolor de espalda. Dr. Panza enumera los ejercicios recomendados y sus beneficios de la siguiente manera: Natación El deporte más común recomendado para las mujeres embarazadas es la natación. Es recomendable porque ejercita todo el sistema muscular y el agua tiene una especie de efecto masaje. También se prefiere porque es relajante y no tensa la cintura. Caminar: Si es posible, se recomiendan caminatas al aire libre. La caminata, que comienza con 15 minutos y dura hasta una hora al día, debe realizarse 3 días a la semana. Ejercicios aeróbicos Los aeróbicos aumentan el uso de oxígeno al estimular la circulación sanguínea necesaria para la madre y el bebé. Mejora la condición de la madre y evita que se canse fácilmente. Ejercicio aeróbico para embarazadas 1- Tumbarse sobre una colchoneta. Pon una almohada debajo de tu cabeza. Con la boca cerrada, inhale lentamente, ampliando los espacios entre las costillas. Este ejercicio ayuda a regular la respiración, especialmente en la última fase del embarazo. 2- Durante este movimiento, es necesario asegurarse de que la cintura no quede hueca y quede recta. Expanda su caja torácica respirando abriendo las costillas. Mientras tanto, observe cómo los senos avanzan. Luego levante la cabeza y respire fácilmente. 3- duro a una distancia de 50 cm Agarrarse a un soporte (fregadero, etc.). Agáchate presionando la parte trasera derecha de los talones y las rodillas apuntando hacia afuera. Aunque puede resultar difícil mantener el equilibrio al principio, descubrirá que es fácil mantener el equilibrio con el tiempo. Dado que inclinarse hacia adelante desde la cintura es bastante inconveniente durante las actividades de la vida diaria, se debe realizar un "movimiento de cuclillas" al levantar algo del suelo o al hacer las tareas del hogar. 4- Tumbarse en el suelo. Mientras mantienes una pierna estirada, tira de la otra hacia ti. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.
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