1)INICIAR UNA DIETA SIN TOMAR UNA BUENA DECISIÓN
No debes iniciar una dieta cuando el entorno sugiere que debes adelgazar. Si realmente no quieres perder peso, no obtendrás resultados. Sin embargo, si cree en usted mismo y trabaja duro para recuperar su salud, podrá ver los resultados y apropiarse fácilmente de este éxito.
2) Intentar perder peso sin ayuda de un experto
Para perder peso, lo primero que hay que hacer es evaluar las pruebas adecuadas por parte de un endocrinólogo o especialista en medicina interna y comenzar a implementar programas de nutrición personalizados por el dietista en línea con estas pruebas. . La tasa de éxito sin ningún control experto es bastante baja. Mientras que una persona pierde peso de forma poco saludable como resultado de dietas elaboradas con listas dietéticas obtenidas de los medios de comunicación, la flacidez puede ocurrir como resultado de una pérdida de peso desproporcionada en el cuerpo.
3) No establecer el objetivo correcto
Según la Organización Mundial de la Salud, el objetivo debería ser una pérdida de peso de 2 a 4 kg por mes. No 4 kg en 1 semana. Los grandes objetivos se logran con pequeños pasos. Intentar perder en unas pocas semanas el peso ganado a lo largo de años no es realista ni saludable. Por lo tanto, se debe determinar una meta alcanzable y saludable. El peso a perder y los objetivos se deben determinar junto con el nutricionista y seguir programas de nutrición adecuados.
4) Desequilibrios en la duración del sueño
Según las investigaciones científicas, la duración diaria del sueño debería ser de 7 - 7 - Debe mantenerse entre 8 horas. Dormir menos o más provoca aumento de peso. Mientras que las personas que duermen constantemente menos de 7 horas experimentan problemas en la producción de algunas hormonas, si duermen más de 8 horas, su tasa metabólica se ralentiza y el aumento de peso se vuelve inevitable. 5) Saltarse el desayuno
Es inevitable que alguien que no desayuna engorde. Así como un coche o una calefacción necesitan combustible para funcionar, el cuerpo humano también necesita energía, es decir, nutrientes, para que el cerebro, los riñones, el corazón, los músculos… funcionen. Por este motivo, el desayuno debe tomarse dentro de la primera hora después de despertarse.
6)No beber suficiente agua
Se debe consumir agua, que es importante en muchas etapas, desde la digestión de los alimentos hasta la eliminación de los desechos metabólicos del cuerpo. en forma de 10-12 vasos (2,5-3lt) durante el día. ). Beber un vaso de agua antes y después de una comida ayuda a que nuestro sistema digestivo funcione mejor. Beber agua antes de una comida suprime la sensación de hambre y previene las trampas.
7) Saltarse una comida
Saltarse comidas es un mal hábito que ralentiza el metabolismo de una persona. Una persona que se salta comidas tiene más hambre y consume más alimentos en la siguiente comida. Los refrigerios proporcionan saciedad en el medio y previenen más hambre en la siguiente comida.
8)Dejar la cena demasiado tarde
Es necesario finalizar la cena 3,5 horas antes de acostarse. Acostarte con el estómago lleno facilita que tu cuerpo gane grasa. Nadie llena de combustible su coche estacionado. Por otro lado, no viene nada mal tomar un refrigerio entre la cena y la hora de dormir; Puedes consumir algo ligero como fruta, yogur o leche.
9) Sentarse a la mesa con mucha hambre
En términos generales, se piensa en hacer dieta. como quedarse con hambre. Después de largos períodos de ayuno, el nivel de azúcar en sangre baja y se le invita a consumir más alimentos en la siguiente comida. Por este motivo, se debe tomar un pequeño refrigerio 2 - 3 horas después de cada comida principal. De esta forma, la persona podrá comer más lento y menos porque no se sentará a la mesa con mucho hambre.
10) Comer rápido
La sensación de saciedad llega al cerebro en 20 minutos. Si el tiempo de comida es inferior a 20 minutos, el consumo de alimentos continuará hasta que se sienta satisfecho. Por eso, a la hora de consumir nuestros alimentos debemos masticarlos bien y disfrutar de lo que comemos. Recuerde, apresurarse significa más calorías...
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