¿Qué es la melatonina?

• La melatonina es una hormona secretada por la glándula pineal en el cerebro, especialmente durante la noche.

• Su tarea principal es mantener el reloj biológico del cuerpo y ajustar su ritmo.

• La liberación de melatonina comienza después del anochecer y es máxima. alrededor de las 02.00-04.00. Alcanza el nivel más alto y termina con luz.

• Es la hormona que gestiona todo el metabolismo del cuerpo.

• Se compone del aminoácido llamado triptófano

• Es la hormona antioxidante más poderosa que se conoce. (Es un antioxidante 4-5 veces más potente que las vitaminas A y E)

 

                     ¿CÓMO AFECTA LA HORMONA MELATONINA A NUESTRO CUERPO?

 

• El factor más importante que afecta la liberación de melatonina, también conocida como la "hormona de la oscuridad", es la luz.

• La luz reduce la hormona melatonina y aumenta la producción de cortisol, una hormona del estrés.

• La melatonina afecta positivamente al sistema inmunológico y reduce el estrés. Hay muchos estudios que demuestran que aumenta la esperanza de vida y reduce los signos del envejecimiento.

• A la luz de estudios científicos, se ha observado experimentalmente que la melatonina limita el crecimiento. en muchos tipos de tumores.

• Dado que la melatonina es un poderoso antioxidante y precursor de la serotonina, se ha demostrado que el riesgo de cáncer de mama es mayor en las mujeres que trabajan en turnos de noche.

• También controla la liberación de la hormona del crecimiento (¡¡déjalo dormir y crecer!!)

• Incluso la inmunidad pulmonar tiene un El ritmo circadiano y la melatonina también es muy importante en el sistema inmunológico.

• También existe una relación entre el nivel de melatonina y la depresión. Se encontró que el nivel de melatonina era bajo y el nivel de cortisol alto en pacientes con depresión.

• Se ha demostrado que la liberación de melatonina aumenta 2-3 veces durante el embarazo.

• Contrariamente a la creencia popular, los bebés no están a oscuras en el útero. La luz percibida por el ojo de la madre se transmite al bebé. El bebé comienza a experimentar el ritmo de la madre en el útero. Por tanto, la liberación regular de melatonina de la madre también afecta.

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                   ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA AUMENTAR EL NIVEL DE MELATONINA?

 

• Noche Para aumentar la liberación de melatonina, se debe preferir la luz amarilla (tenue) incluso en el baño por la noche, y la luz blanca para despertarse por la mañana y adaptarse a la luz del día.

• Iluminación en habitaciones de bebés y niños por si tienen miedo de acostarse por la noche, no se debe utilizar o se prefiere una luz ligeramente roja, alejada de la cama y no directamente sobre el bebé. .

• Especialmente después de las 19:00 - 20:00, la liberación de melatonina disminuye en los niños que juegan con tabletas o teléfonos, en consecuencia, la hormona del crecimiento disminuye y aumenta el aumento de peso.

• Porque la melatonina también es eficaz sobre el metabolismo del COLESTEROL/HDL/LDL

• Dormir frente al televisor Reduce la calidad del sueño y reduce la liberación de melatonina .

• Crear un patrón de sueño regular y adecuado y el hábito de acostarse y despertarse al mismo tiempo permite beneficiarse más de la hormona melatonina.

• Cuanto más duermas por la noche, más tiempo tardará en liberarse la melatonina.

                            

                             ¿QUÉ ALIMENTOS ¿SE ENCUENTRA?

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Especialmente a medida que las personas envejecen, la secreción de melatonina comienza a disminuir. El consumo de ingredientes ricos en melatonina puede ayudar a quienes tienen problemas para dormir.

La fruta más rica en melatonina es la cereza. Las cerezas, las avellanas y las nueces también son fuentes naturales de melatonina.

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