El dolor menstrual, médicamente conocido como dismenorrea, es un dolor que comienza antes o al inicio de la menstruación y puede continuar hasta el final del período menstrual.
Aunque varía según las sociedades, la tasa de El porcentaje de mujeres que experimentan períodos menstruales dolorosos está entre el 20% y el 90%. Es una situación que hoy en día enfrentan muchas mujeres desde la adolescencia.
Factores que inciden en esta situación:
- Algunas causas patológicas como la endometriosis y la adenomiosis,
- Cambios hormonales durante el ciclo menstrual. Los efectos de los cambios,
- La nutrición, la vida sedentaria, los factores psicológicos y el estrés,
- Efectos que se originan en el músculo, ligamento, fascia (estructura de la membrana que rodea la superficie exterior del músculo) y los nervios alrededor de la pelvis.
Los niveles de estrógeno aumentan durante la ovulación en la primera mitad de un ciclo promedio de 28 a 35 días. Después de la ovulación, los niveles de progesterona aumentan en preparación para la fertilización y la fijación del óvulo. Los cambios en los niveles normales de estrógeno o progesterona son la causa hormonal de la dismenorrea. Porque el útero está formado por músculos y se contrae y se relaja; El cambio en los niveles hormonales puede hacer que el útero se contraiga con más fuerza y aumente la sensibilidad al dolor.
La dismenorrea es de dos tipos: primaria y secundaria. El primario es el grupo que suele iniciar poco después del primer período menstrual, continúa durante los primeros 3 días del sangrado y disminuye con la edad, y se observa sin ninguna patología. La dismenorrea secundaria puede comenzar a cualquier edad después del primer período menstrual; El dolor antes del sangrado, durante el sangrado y después del sangrado puede aumentar en intensidad y generalmente se asocia con una patología. La causa subyacente en estas personas suele ser la endometriosis.
Ciclo menstrual irregular, sangrado excesivo, diarrea, náuseas, vómitos, dolor de cabeza, dolor lumbar, dolor que se irradia a las piernas, fatiga y malestar pueden ocurrir junto con dolor menstrual crónico.
El punto más importante en el dolor menstrual es encontrar las razones que pueden causar y afectar el dolor desde la perspectiva de un fisioterapeuta. Tomar la historia detallada de la persona y evaluarla en términos de tejido esquelético-músculo-sensorial-conectivo y movimiento es muy valioso para nosotros e indica puntos clave. Sin embargo, el dolor dura más. Dado que la sensibilidad al dolor de la persona aumentará a medida que pasen los años, queremos empezar a trabajar lo antes posible y seguir adelante.
Entonces, ¿se puede aliviar el dolor menstrual con ejercicio?
Planificado por tu fisioterapeuta. Con el programa de ejercicio y cambio de estilo de vida, empiezas a obtener resultados desde el primer ciclo menstrual y seguirás viendo el efecto cada vez más. Las personas que experimentan dolor menstrual crónico a menudo experimentan una condición que llamamos hiperactiva, donde el suelo pélvico soporta demasiado peso. En tal caso, en lugar de ejercicios de fortalecimiento que cansarán aún más al niño, se debe centrar la atención en ejercicios que relajen el suelo pélvico y la respiración. Los estudios han demostrado que los ejercicios aeróbicos (aumentan la frecuencia cardíaca y la oxigenación) previenen la dismenorrea primaria y el sangrado excesivo. Sin embargo, no incluimos todos los ejercicios aeróbicos en el plan de ejercicios durante este período. Por ejemplo, andar en bicicleta; No es un tipo de ejercicio que recomendamos en este caso, tanto por la posición como por la presión sobre el suelo pélvico. En general, no recomendamos ejercicios de fortalecimiento intensos ni entrenamiento de resistencia, ya que pueden hacer que los músculos se cansen más y se vuelvan espasmódicos. Podrás notar alivio desde el primer ciclo que mencionamos con los ejercicios terapéuticos especiales para el suelo pélvico que utilizamos en fisioterapia.
Con el ejercicio podrás notar además que el cansancio y la baja motivación se sustituyen por un estado de energía y refresco que sentirás profundamente.
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