1. Aproximadamente un tercio de la población mundial sufre problemas del sistema digestivo como estreñimiento e hinchazón. Estos síntomas pueden ocurrir sin ninguna anomalía estructural o funcional.
2. Se debe tomar suficiente fibra de la dieta para que el sistema digestivo funcione cómodamente y para una fácil excreción de las heces con el contenido y volumen correctos. . Lo ideal es consumir entre 30 y 40 gramos de fibra en la dieta diaria. Las legumbres, frutas y verduras son fuentes de fibra. Por ejemplo, 100 gramos de frijoles contienen aproximadamente 20 gramos de fibra y las avellanas contienen 9 gramos de fibra. No hay que olvidar que una dieta con fibra protege contra los divertículos y el cáncer de intestino. Además, una dieta rica en fibra reduce el colesterol, proporciona pérdida de peso y también ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre en pacientes diabéticos.
3. Su ingesta de líquidos debería ser suficiente. Se debe consumir una cantidad suficiente de líquido para que la fibra extraída de la dieta haga que las heces sean voluminosas y blandas. Se deben consumir al menos dos litros de líquido al día. La preferencia para el consumo de líquidos debe ser el agua, también se puede considerar consumo de líquidos el té, el café y la leche. Se deben evitar las bebidas carbonatadas y azucaradas.
4. Los alimentos que contienen alto contenido de fructosa y grasas alteran la barrera intestinal, provocando enfermedad del hígado graso y trastornos metabólicos.
5. Los alimentos procesados no contienen suficientes nutrientes ni fibra y, a menudo, contienen altas cantidades de grasas saturadas, sal y conservantes que son perjudiciales para el organismo.
6. Evite las comidas apresuradas. Recuerda que la digestión comienza en la boca. Consume tus comidas despacio, mastica bien cada bocado.
7. Haz 30 minutos de ejercicio moderado al día. Entre las recomendaciones se encuentra caminar a paso rápido.
8. Dejar de fumar. Fumar reduce la presión del esfínter entre el esófago y el estómago, lo que hace que el contenido ácido del estómago regrese al esófago. Esta afección, llamada reflujo, puede provocar ardor y otras complicaciones. También hay que recordar que fumar empeora muchas enfermedades y provoca muchos cánceres.
9. No utilice medicamentos que reduzcan la secreción de ácido del estómago innecesariamente. Evite el uso de analgésicos que dañen el estómago y la mucosa intestinal.
10. estar seguro Los senos causan alergias alimentarias. Los mariscos, el trigo, el maní, la leche y los huevos son los alimentos que más comúnmente causan alergias.
11. El gluten, que se encuentra como proteína en el trigo, la cebada y el centeno, causa la enfermedad celíaca en personas genéticamente predispuestas. La enfermedad celíaca afecta al 1% de la población.
12. Algunas dietas pueden provocar hinchazón abdominal, dolor o malestar abdominal y cambios en los hábitos intestinales. Se pueden hacer algunas recomendaciones dietéticas para reducir estas molestias en enfermedades como el síndrome del intestino irritable y la dispepsia funcional.
Leer: 0
