Con la llegada del otoño, la neblina en el aire aumenta y empezamos a ver menos luz solar. Cada vez resulta más difícil levantarse temprano por la mañana, levantarse de la cama y concentrarse en el trabajo o la escuela. El día te sientes cansado, infeliz y agotado, te sientes enojado, si estás de mal humor, hay una desaceleración en tu comportamiento, disminución del interés sexual y aumento del apetito, debes buscar ayuda experta sin perder tiempo.
¿POR QUÉ AUMENTA LA DEPRESIÓN EN OTOÑO?
Las transiciones estacionales desencadenan la depresión. El hecho de que el otoño exprese tristeza crea sentimientos de incapacidad para disfrutar, infelicidad y desesperanza en la persona.
Recibir menos luz solar con el otoño puede causar alteraciones en el funcionamiento de algunas sustancias químicas en el cerebro y, por lo tanto, nuestros sentimientos depresivos comienzan a aumentar. Las investigaciones sobre la depresión han demostrado que la temporada de otoño aumenta los sentimientos depresivos.
Con la llegada del otoño, las preocupaciones por el trabajo y los estudios y el aumento de nuestras responsabilidades familiares nos hacen sentir deprimidos.
OTOO. ¡HACE QUE LA DEPRESIÓN SE SIENTE DEPRIMIDA!
Si bien las personas con depresión otoñal se sienten más pesimistas, deprimidas e infelices, pueden mostrar reacciones repentinas a los acontecimientos y experimentar arrebatos de ira. Las personas a las que se les ha diagnosticado depresión en el pasado y las mujeres tienen más probabilidades de sufren depresión otoñal que los hombres.
RECOMENDACIONES PARA LIDIAR LA DEPRESIÓN OTOÑAL
Si estás experimentando depresión estacional, evita ambientes superpoblados. Comparte los mismos ambientes con un pequeño número de personas con las que te sientes seguro.
Con la depresión, los pensamientos negativos comienzan a dominar la percepción e interpretación de la persona. Si intentas notar tus pensamientos negativos, también podrás ver cómo estos pensamientos cambian. tu estado de ánimo.
Haz deporte habitualmente, haz ejercicios de caminata o ayúdate. Crear zonas de ocio nos ayuda a descargar nuestra energía depresiva.
Es necesario revisar y reordenar nuestros hábitos de sueño y alimentación. Podemos realizar ejercicios conductuales para establecer nuestro patrón de sueño y, según los expertos en nutrición y dietética, debemos alejarnos especialmente de las bebidas con cafeína y los alimentos azucarados. Es importante relajarse, beber infusiones y consumir mucha agua.
Participar en actividades agradables, especialmente después del trabajo o la escuela, reduce la sensación de depresión y fatiga, por este motivo crea un plan de actividades semanal. para ti.
>Fíjate objetivos a corto plazo y alcanzables.
Intenta darte una ducha caliente todos los días antes de ir a dormir.
Tómate una ducha corta descansos en el trabajo, escuela, ambiente de estudio, etc.
Si cree que está sufriendo de depresión, la gravedad y el tipo de depresión que experimenta es importante. No todas las depresiones pueden ser estacionales. Por lo tanto, en este caso , es beneficioso consultar a un especialista.
En los casos en los que no pueda hacer frente a la depresión, es necesario recibir psicoterapia y ayuda con medicamentos.
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