Podemos definir la Menopausia, que es un período natural de la vida de la mujer, como el final del período reproductivo. Garantizar una nutrición y actividad física adecuadas y equilibradas durante este período; Ayuda a mantener el peso corporal ideal, proteger la salud de los huesos y el corazón y minimizar el riesgo de diabetes o cáncer.
La leche y los productos lácteos deben consumirse con frecuencia
Dyt. Havva Kılınç dijo: "Como saben, durante este período, debido a la disminución de la hormona estrógeno, se producen algunos cambios en otras hormonas y en el metabolismo del cuerpo. Estos cambios pueden causar principalmente una desaceleración de la tasa metabólica basal, un aumento del apetito y, en consecuencia, sobre todo una gordura tipo androide. En este punto es necesario contar con la ayuda de un Dietista para controlar el peso e implementar un plan de nutrición con alto contenido en fibra, adaptado al estado de salud de la persona. Uno de los efectos de la disminución de los estrógenos, que proporcionan integridad ósea, es que aumenta el riesgo de osteoporosis. Por este motivo, la persona debe tomar leche y productos lácteos, que son las fuentes más importantes de calcio, en cantidades suficientes en las comidas, incluir en la dieta diaria verduras, legumbres, nueces y frutas frescas ricas en calcio, preferir agua dura con alto contenido de calcio. contenido mineral en lugar de agua blanda, y también asegúrese de que las proteínas se tomen en los niveles recomendados y no se consuman en exceso. "Dado que el consumo de cafeína aumentará la excreción de calcio, se debe tener cuidado de limitar el consumo de cafeína", dijo.
Las nueces y el pescado son la fuente nutricional más importante
Está directamente relacionado con la absorción de calcio, Dyt señaló que controlar los niveles de vitamina D y tomarla como suplemento si es necesario protege la persona contra el riesgo de osteoporosis aumentando la absorción de calcio. Havva Kılınç llamó la atención sobre las siguientes cuestiones: "En este período, incluir el ejercicio, que en mi opinión es el nutriente más importante para los huesos y los músculos, contribuirá tanto a la protección de la salud ósea como al control del peso contra la desaceleración del metabolismo. Otro efecto de la disminución de estrógenos es que afecta negativamente a la salud del corazón al provocar un aumento en los niveles de colesterol y triglicéridos. Para ello, se deben incluir en el programa de nutrición alimentos con contenido de grasas saludables (aceite de oliva, caza). okado, nueces, pescado, frutos secos crudos) se debe incluir en cantidades suficientes, se debe aumentar el consumo de pescado a dos veces por semana, especialmente por su contenido en omega-3, se debe aumentar el consumo de verduras, en lugar de alimentos fritos como método de cocción; Se deben preferir métodos saludables como hervir, hornear, asar y cocinar al vapor. Como en cada etapa de la vida, debes tener cuidado de beber suficientes líquidos durante este período. Debes beber una media de 2 a 2,5 litros de agua al día.''
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