Desafortunadamente, muchas personas que pierden peso lo recuperan en poco tiempo. Estas 16 estrategias pueden ser justo lo que necesitas para cambiar las estadísticas a tu favor y mantener la pérdida de peso que tanto te costó ganar.
Primero, la cantidad de energía (kcal) que necesitas ingerir diariamente debe ser calculado.
Debes determinar tus comidas según tu grupo de alimentos (carne, leche, fruta, pan, verduras, aceite) derechos de cambio.
Registrar tu ingesta diaria de alimentos puede ayudarte a mantener la pérdida de peso al mantenerte consciente de cuántas calorías y nutrientes consumes.
Al menos un día Debes hacer ejercicio durante 30 minutos, esto ayudará a mantener el peso ayudando a equilibrar las calorías consumidas y quemadas.
Si comienzas el día con el desayuno, Será más fácil gestionar otras comidas. Cuando te saltas comidas, tiendes a consumir más alimentos poco saludables en otras comidas del día. Tomar un desayuno saludable aumentará tu saciedad durante el día, lo que te ayudará a mantener tu peso.
Pesarse regularmente para realizar un seguimiento de usted mismo será útil durante el período de mantenimiento, ya que lo mantendrá informado de su progreso y comportamiento.
Reduzca su consumo de carbohidratos. Limitar los alimentos, especialmente los refinados, ayudará a prevenir el aumento de peso.
La ingesta saludable de proteínas prolonga la saciedad y ayuda a mantener el peso al reducir la ingesta de calorías.
Las verduras son ricas en fibra y bajas en calorías. Ambas características son importantes para mantener el peso.
Hacer entrenamiento con pesas al menos dos veces por semana le ayuda a mantener la masa muscular, lo cual es importante para mantener un metabolismo saludable. Un metabolismo saludable ayuda a mantener el peso.
Después de perder peso, es probable que experimente algo de aumento de peso. Puede superar los contratiempos comiendo de forma saludable y manteniendo el rumbo.
Controlar el peso con éxito es más fácil cuando se mantienen hábitos alimentarios saludables durante toda la semana, incluidos los fines de semana.
Beber agua con regularidad, perder peso Es muy importante durante el período umada.
Una larga noche de sueño en un ambiente oscuro puede ayudar a mantener el peso al mantener altos los niveles de energía y las hormonas bajo control.
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Es importante mantener los niveles de estrés bajo control para mantener el peso, ya que el estrés excesivo puede aumentar el riesgo de aumento de peso al estimular el apetito.
Incluir a una pareja o cónyuge en su estilo de vida saludable puede mejorar el proceso de control de peso. Lo hace más fácil.
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