En Nochevieja, te espera una larga comida con tus seres queridos en mesas cuidadosamente preparadas... Si no quieres empezar el año con remordimientos al día siguiente, puedes beneficiarte de los consejos aclaradores sobre tu mesa de Año Nuevo.
En primer lugar, no te impongas restricciones esta noche. Eres libre de probarlo todo, pero no te excedas.
Equilibra tu ingesta calórica durante el día. Puedes empezar el día con un cereal de desayuno integral preparado con leche desnatada y frutos secos. Una sopa de verduras y una ensalada con queso pueden ser su elección para el almuerzo. Las galletas dietéticas y la fruta serán suficientes por la tarde para evitar sentir demasiada hambre por la noche.
Es posible elegir opciones más ligeras para aquellos que Pasará la Nochevieja en casa. Para empezar, el queso, las verduras y la ensalada aumentarán tu saciedad. Verduras como calabacín, apio, champiñones y zanahorias se pueden preparar con yogur sin grasa y servir como aperitivo. Puede condimentar sus ensaladas con jarabe de granada, vinagre balsámico y jugo de limón fresco en lugar de salsas aceitosas y preparadas que contengan mayonesa.
Si está al aire libre, elija opciones bajas en calorías tanto como sea posible. Solo prueba los demás.
Utiliza carne de pavo como plato principal. La carne de pavo contiene menos grasa que la carne roja. Si desea consumir arroz con ella, se recomienda contentarse con 2-3 cucharadas.
El consumo excesivo de alcohol puede provocar indigestión y náuseas, además de Reduce la calidad de tu sueño y te hace sentir cansado al día siguiente. Por lo tanto, consumir no más de 3 tragos para hombres y 2 tragos para mujeres reducirá los efectos negativos del alcohol. Por supuesto, a la hora de elegir una bebida, sería conveniente elegir teniendo en cuenta los niveles calóricos.
Calorías de las bebidas alcohólicas
- CERVEZA LIGERA - 92 cal / 330 mL
- CERVEZA (normal ) - 139 cal / 330 mL
- VINO TINTO - 85 cal / 125 mL
- BLANCO VINO - 93 cal / 125 mL
- CHAMPAGNE - 120 cal / 150 mL
- VODKA (Normal) - 210 cal / 80 mL
- VODKA (Cerrado) - 105 cal / 40 mL
- WHISKI (Individual) - 110 cal / 40 mL
- WHISKI (Doble) - 220 cal / 80 mL
- RAKI (Individual) - 134 cal / 40 mL
- RAKI (Doble) - 268 cal / 80 mL
- GIN-TONIC - 210 cal / 200 mL
Contenido de alcohol Debido a las propiedades de retención de agua de utta, consuma mucha agua junto con alcohol para reducir la hinchazón a la mañana siguiente y no coma demasiada sal.
- Es beneficioso prepare y beba una mezcla para aliviar los edemas* al día siguiente:
“ 1,5 litros de agua, 1 manojo de perejil, 1 rama de canela, ½ cucharadita de clavo , 1 manzana verde y 1 limón (cortados en cuartos con su cáscara) y 1 cucharadita. Agrega miel, hierve y enfría y bebe 3-4 vasos durante el día. “
Conviene tener cuidado a la hora de elegir frutos secos para picar con alcohol. Porque esa bomba calórica oculta que nunca se tiene en cuenta, un puñado de frutos secos como cacahuetes y anacardos son 200 calorías. Mientras que un puñado de garbanzos asados contiene aproximadamente 70 calorías.
Como postre de Año Nuevo, puedes optar por postres ligeros de frutas o lácteos que no contengan grasas (postre de calabaza, postre de membrillo sin nata, keşkül o helado). ). Si tienes que consumir postres con masa más espesa/sorbete fuera de estas opciones, intenta conformarte con la mitad de la ración. Si es posible, elige ensalada de frutas en lugar de postre.
Si deseas seguir un menú eliminador de toxinas que alivie tu arrepentimiento por haber perdido calorías extra el día después de Nochevieja, puedes dedicar el primer día del año según el ejemplo de plan de nutrición que aparece a continuación.
Si quieres seguir un menú desintoxicante que alivie el arrepentimiento por perder calorías de más el día después de Nochevieja, puedes dedicar el primer día del año de acuerdo con el ejemplo de plan de nutrición a continuación.
- Al despertar, bebe 1 vaso de agua con 1 rodaja de limón
- Desayuno tardío 4-5 cucharadas de avena
- 1 vaso de leche desnatada con canela (1 cucharadita), jengibre (½ cucharadita)
- 1 rodaja de piña
Edema en receso mezcla calmante*
Almuerzo
- Calabacín hervido con eneldo
- 1 rebanada de pan integral
- 1 bol de yogur desnatado
Buscar
- 1 vaso de agua de zumo de naranja + 4 galletas dietéticas integrales
- Mezcla para solucionar edemas
Tarde
- 1 plato grande de sopa de verduras + ½ tazón de yogur light
- Sopa de verduras receta ace
- 1 apio grande, 1 calabacín mediano,
- 2 zanahorias, 2 manojos de perejil,
- 1 cebolla, 2 ramitas frescas o 1 cucharadita romero seco,
- 1 cucharada de aceite de oliva, 1 Hoja de Laurel, sal
“Lavar y limpiar todas las verduras. Pelar el apio, el calabacín y las zanahorias. Picarlos todos en cubos. Pica finamente las hojas de apio. Picar la zanahoria en cubos. Picar finamente el perejil. Pelar la cebolla y picarla en cubos pequeños, en una olla grande añadir el apio, la zanahoria, el perejil, la cebolla y el romero junto con 1 cucharada de aceite de oliva y sofreír. Añade 1 vaso de agua y cocina, luego añade 1,5 litros de agua, añade la hoja de laurel y cocina durante unos 15 minutos. Agrega las hojas de apio a la olla y sazona con un poco de sal. Si lo deseas, mételo en la licuadora”.
2 horas después
- 1 plátano pequeño + 2 nueces
- Mezcla para resolver edemas
Nota:
2-3 cucharaditas de cúrcuma en polvo y miel para reducir los efectos negativos de beber demasiado alcohol en Nochevieja. La mezcla ayuda al hígado a eliminar toxinas y limpiarlo. También puedes beneficiarte de las propiedades protectoras del té verde, que tiene un fuerte efecto antioxidante, frente a los daños causados por el alcohol en el hígado y el cerebro.
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