¿Te gustaría aprender cómo mejorar tu estado de ánimo en sólo 2 minutos? En ocasiones podemos sentirnos estresados y muy ansiosos. Ahora te contaré cómo puedes afrontar esta situación antes de una entrevista de trabajo importante o antes de una presentación. Nuestras emociones afectan nuestro lenguaje corporal. Cuando nos sentimos mal, cuando estamos estresados o ansiosos, generalmente nos encorvamos y nos encogemos en nuestro asiento. El espacio que ocupamos se reduce y sentimos la necesidad de abrazarnos. Cuando nos sentimos bien, sucede todo lo contrario. El espacio que cubrimos se amplía, la forma de sentarnos cambia y nos sentamos más erguidos. Entonces, ¿qué tiene esto que ver con nuestro modo? En un estudio, algunas especies de simios muestran una postura cuando se sienten bien y fuertes, y los seres humanos muestran el mismo comportamiento. Imagínate, ¿cuál es el primer movimiento que haces cuando ganas el partido, cuando logras la victoria, cuando te conviertes en campeón? Imagínate, la misma especie de simios hace lo mismo. Bueno, te estarás preguntando qué tiene que ver, ¿verdad? Déjame explicarte de inmediato. A los pocos minutos de hacer esta postura se determina que las hormonas relacionadas con la fuerza en la sangre de los animales suben y la hormona cortisol relacionada con el estrés baja, se preguntan si esto es así en los humanos y realizan pruebas y experimentos. Las personas del primer grupo eligieron la postura de poder. Las personas del Grupo 2 son las que se sientan en una silla más cerrada. Luego, se vuelven a medir sus hormonas y se ve que los niveles de estrés de aquellos en el grupo sentados erguidos han disminuido y sus hormonas del bienestar han aumentado. Por ello, lo primero que debemos hacer ante situaciones de ansiedad es mantenernos erguidos y sonreír.
RESPIRACIÓN: EJERCICIOS: ¡Qué fácil sería si existiera una varita mágica para poder relajarte y relajarte cuando ¿Te enojas, te estresas o te preocupas? Hacer frente al estrés es uno de los problemas más importantes del hombre moderno de hoy. Al mismo tiempo, intentamos afrontar no sólo el estrés sino también la ira y la ansiedad. Quienes pueden hacer frente a esas emociones tienen más éxito que otras personas, tanto en su vida empresarial como en sus relaciones. Además, su salud es mejor que la de otras personas. Entonces, ¿cómo decimos esto? Nos preocupamos y enojamos por muchas cosas que escapan a nuestro control. y nos enojamos. Lo que haremos es muy sencillo. Hablaré de una técnica muy efectiva que puedes aplicar durante 10 a 15 minutos todos los días y ver grandes diferencias en ti mismo en aproximadamente 1 mes, e incluso cuando lo conviertes en un estilo de vida y lo extiendes a lo largo de toda la vida, casi incluso nuestro carácter lo hará. cambiar. He estado usando esta técnica durante aproximadamente 6 años y he visto beneficios increíbles. De hecho, ahora se ha convertido en un hábito para mí. Empecé a hacerlo tanto de forma inconsciente como consciente. Existen numerosos estudios científicos sobre los efectos de los ejercicios de respiración en el cerebro y el cuerpo. En general, existen muchos tipos de ejercicios de respiración, vídeos y artículos en Internet. Lo que les voy a escribir son especialmente los ejercicios de respiración sufí que he estado usando y experimentando durante 6 años. Es un ejercicio de respiración utilizado por los derviches giratorios sufíes. Según una investigación realizada en la Universidad de Mármara, se examinan las resonancias magnéticas cerebrales de los derviches giratorios que practican este ejercicio desde hace muchos años y se observan cambios positivos en sus estructuras cerebrales. Entonces, ¿Cómo lo hacemos? Es un método que se puede conseguir trabajando y haciendo ejercicio físico, al igual que los ejercicios de pensamiento positivo. Gracias a este método, experimentarás un alivio inmediato, e incluso si lo haces regularmente y durante más de 10 minutos, no te enojarás fácilmente ni te estresarás fácilmente. Tu paz interior aumentará y ahora podrás controlar tu estrés e impulsos más fácilmente. Ejercicio de respiración sufí; Es un ejercicio que se realiza a través de la nariz. Para ello nuestra nariz debe estar abierta y se debe inhalar durante 4 segundos y exhalar durante 8 segundos. Es un ejercicio difícil. Te recomiendo hacerlo tumbado al principio, pero recuerda, nuestro cuerpo se irá acostumbrando a medida que lo hagamos. Al principio, es posible que se quede dormido ya que sus músculos se relajarán. Pero luego te acostumbrarás y dejarás de bucear. Puedes hacer este ejercicio contando de 4 a 4 al principio. No importa, extiéndelo tanto como puedas. Cuando inhalamos contamos hasta 4 y cuando exhalamos contamos hasta 8. En realidad es muy simple, cuando haces esto durante 10 minutos todos los días, incluso nuestra respiración comenzará a ser más saludable. Respiraremos más profundo y más lento y aumentaremos nuestra ingesta de oxígeno. Sentimientos de mantener la calma en nuestro cerebro Mejorarás tus habilidades de control. En poco tiempo verás sus efectos tanto en nuestra salud como en nuestro estado emocional.
IMAGINACIÓN MENTAL: Otra cuestión a la hora de afrontar el estrés es la visualización o visualización mental. El término más crudo es soñar despierto. Pero es lo que establecemos al incluir todas las emociones. Es decir, poder oler, poder visualizar colores, poder revivir las emociones que podemos sentir al visualizarlos y poder imaginar algo completamente colorido y vivo. Primero probaron la visualización con atletas. Se colocaron electrodos en el cerebro y los músculos de los atletas de esquí para medir su actividad mientras practicaban este deporte, y se observó qué células de su cerebro y qué músculos de su cuerpo se activaban mientras practicaban este deporte. Luego, a los mismos atletas se les vendaron los ojos y se les pidió que se imaginaran practicando el mismo deporte. Mientras tanto, se midieron nuevamente las actividades cerebrales y musculares de los atletas. Cuando se comparan las dos mediciones, las mismas células se activan en el cerebro cuando las personas realmente realizan cualquier acción. Esto significa que si nos concentramos lo suficiente y hacemos una visualización fuerte, después de un tiempo nuestro cerebro no puede distinguir entre lo real, lo ficticio y lo que es un sueño, y comienza a dar las mismas reacciones. ¿Cómo podemos usar esto para ser felices? Podemos cerrar los ojos e imaginar dónde queremos estar, lo que nos hará felices, o podemos visualizar el momento en el que alcancemos la meta que queremos alcanzar. Si hacemos esto enfocándonos, nuestro cerebro no puede distinguir si es un sueño o una realidad, y nuestro cerebro comienza a dar las mismas reacciones fisiológicas. Empezamos a sentirnos más relajados, más felices y más motivados con nuestro objetivo. Puedes visualizar después de los ejercicios de respiración durante el día.
¿CÓMO PUEDES DESHACERTE DE PENSAR DEMASIADO? La mayoría de nosotros tenemos cientos de pensamientos del pasado dando vueltas en nuestra mente. Vivimos con cientos de pensamientos en la mente en cada momento e intentamos hacer nuestro trabajo en ese momento. El mayor problema para las personas que viven en la ciudad es no poder permanecer en el momento, una ansiedad excesiva o un cansancio que no pueden entender por qué. De hecho, la mayoría de las veces una de las razones de esto es el miedo al pasado o al futuro. Los pensamientos nos causan fatiga y olvido después de un tiempo, y quizás la mayoría de las veces, conducen a pensamientos depresivos y ansiedad. Los pensamientos en nuestra mente son arrepentimientos del pasado, ira, anhelos o preocupaciones sobre el futuro. Por lo tanto, no podemos quedarnos en el momento.
ENTONCES, ¿CÓMO PODEMOS PERMANECER EN EL MOMENTO? Poder estar en el momento con todas mis emociones, pensamientos, sensaciones y experiencias significa ser consciente de ese momento y no pensar en nada del pasado o del futuro en ese momento. Por ejemplo, Ayşe sale a caminar y en ese momento siente completamente el suelo con los pies en el suelo y nota las sensaciones que crea el viento en su piel mientras agita los brazos. En ese momento nota el canto de los pájaros, el verdor de los árboles, los colores de las flores y los olores. Pero en ese momento escucha el sonido de una sierra llegando a su oído y se gira hacia ese sonido y corta las ramas del árbol. Mientras tanto, Ayşe de repente piensa en la sierra rota que hay en casa: "Mira, ¿cuántas veces le he dicho a mi esposa que la sierra lleva mucho tiempo rota, que no la reparó, que lleva semanas en el mismo lugar?". .' Ayşe se enojó en ese momento. Camina pero ni siquiera es consciente de dónde pisa. ¿Está Ayşe en ese momento? NO. Desafortunadamente, Ayşe está desconectada del momento y no puede evitar pensar en los errores que cometió su marido. Incluso podemos ser torpes en esos momentos. Todo esto se debe a la intensidad en nuestra mente. Entonces, ¿cómo camina Ayşe si no está en el momento? ¿Qué significa comportamiento automático? Si haces algo una y otra vez, después de un tiempo podrás hacerlo sin prestarle más atención. Por ejemplo, las personas que usan constantemente el teclado ahora pueden usarlo sin mirar. Entonces escribe automáticamente. Entonces, ¿por qué el cerebro hace esto? Nuestro cerebro nos dice que como haces esto todo el tiempo, déjame ponértelo más fácil. No le hagas caso, hazlo automáticamente y mientras lo haces podrás hacer otras cosas. Esto parece muy bonito a primera vista. Puedes hacer muchas cosas al mismo tiempo. Pero la desventaja de poder hacer otras cosas al mismo tiempo es que nuestra conciencia disminuye. Porque, por otro lado, no es fácil prestar atención a otra cosa, y en este caso es inevitable que experimentemos pequeños accidentes o fatiga mental. A medida que la conciencia ha disminuido, miramos los acontecimientos sobre nosotros mismos y nuestro entorno, pero no podemos ver, sólo oímos. No podemos escuchar. La mayoría de nosotros vivimos nuestras vidas en rutinas, ¿verdad? Nos levantamos a la misma hora, comemos las mismas cosas, vamos al mismo lugar de trabajo por el mismo camino, hacemos las mismas cosas en el trabajo o en casa, luego volvemos a casa, comemos algo. , haz cosas similares y vete a dormir. En toda esta rutina realizamos comportamientos automáticos. En primer lugar, debemos darnos cuenta de esto. Como hago las mismas cosas una y otra vez, estoy en una rutina, simplemente actúo con mis hábitos. Si desea reducir su estrés, mejorar su capacidad para permanecer en el momento y mejorar su atención constantemente distraída, puede enfocar su atención con la técnica de la atención plena. ¿QUÉ ES LA TÉCNICA DEL MINDFULNESS? Es una técnica muy eficaz que capta la atención distraída, devuelve suavemente los pensamientos dispersos al momento y mejora estas habilidades. Él dice: "Cuando hagas algo en cualquier momento, presta total atención a tus sentimientos y sensaciones, obsérvalos como si fueras una persona externa y obsérvalos sin cuestionarlos ni juzgarlos, y luego acéptalos". Cuando estoy en cualquier situación, observo las sensaciones de mi cuerpo, los datos provenientes de mis órganos sensoriales, mi estado emocional y mis pensamientos en ese momento, como un ojo externo, y no los juzgo en absoluto. Cuando digo juzgar, cuando observo, cuando me viene a la mente un pensamiento del pasado, no es 'Maldita sea, volví al pasado otra vez', porque aquí nuevamente hay culpa y rebelión. Al contrario, ahora me vienen a la mente pensamientos del pasado: es necesario observarme con total objetividad, no juzgar, aceptar y darme cuenta de lo que es tal como es. ¿Qué bien hará esto? Podrás comprender el beneficio de esto una vez que lo hagas. De hecho, es como si se presionara el botón de detener para tener otros pensamientos en nuestra mente, o incluso se presionara el botón de apagado, y su memoria se alivia porque todos los demás programas abiertos en la computadora están cerrados. Sientes como si tu mente estuviera vacía y hubieras recogido todas las cosas negativas en tu mente con una escoba. A largo plazo, cuando no puedes permanecer en el momento y tus pensamientos van al pasado o al futuro, puedes notarlo inmediatamente y volver al momento mucho más fácilmente. Lo más importante es que está invirtiendo en su salud física y mental. De hecho, es un método que se puede aplicar en todas partes. Por ejemplo, puedes aplicar esta técnica incluso mientras te cepillas los dientes.
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