El primer paso más fácil e importante para una nutrición saludable en climas cálidos es equilibrar el consumo de agua. A medida que el clima se vuelve más cálido y aumenta la pérdida de líquidos debido a la sudoración, aumenta la necesidad de agua. No satisfacer esta necesidad puede provocar mareos, dolor de cabeza, debilidad y problemas de presión arterial.
Conoce tu agua ¡Necesita agua, no fruta!
Se prefieren las frutas de temporada para saciar la sed en los meses de verano. El consumo incontrolado de fruta puede provocar un aumento de peso. No se recomienda consumir más de 3 porciones de fruta al día. 1 ración de fruta es igual a la cantidad de fruta que cabe en la palma de tu mano. El consumo excesivo de frutas como el melón y la sandía, que frecuentemente se prefieren porque tienen bajo contenido de fibra, alto contenido de azúcar pero mucha agua, puede provocar desequilibrios de azúcar en sangre y aumento de peso.
No ¡Deje la cena tarde!
Durante los meses de verano, la planificación de las comidas puede realizarse tarde en la noche, ya que las fiestas nocturnas se vuelven más intensas. La hora de dormir es importante para determinar la última comida. Los alimentos sólidos salen del estómago en 3 a 4 horas, los líquidos en 30 a 45 minutos. Por tanto, la última comida principal debe realizarse aproximadamente 3 horas antes de ir a dormir. Aunque este tiempo varía de persona a persona, no se recomienda elegir porciones grandes y alimentos difíciles de digerir para el organismo que permanece inactivo en horas de la noche.
¡Asegúrate de tomar 1 snack!
Especialmente para el apetito. Es conocido el efecto de los snacks para mantener el control y elegir la cantidad adecuada de comida. En los casos en que el intervalo entre dos comidas principales supere las 4-5 horas, asegúrese de elegir un refrigerio. Determine el contenido de este refrigerio con alimentos que respalden la ingesta de líquidos, como agua mineral, fruta, suero de leche y leche, para satisfacer sus crecientes necesidades de líquidos durante el día. Para aumentar la saciedad, puedes beneficiarte de semillas oleosas como almendras, nueces, avellanas y pistachos.
¡Presta atención a la porción de helado!
Llena tanto los ojos como el estómago con sus múltiples variedades para refrescarse.El helado de comida bien helado es una de las calorías inocentes que provocan el aumento de peso en verano. 2 bolas de helado natural, que por su contenido de azúcar entran en la categoría de postres, contienen una media de 200 calorías de energía. Máximo 3k por semana Se recomienda consumirlo crudo. En lugar de consumir helado con frecuencia, puedes optar por bebidas frías preparadas con 1 vaso de leche y 1 ración de fruta.
¡El calor aumenta el deterioro!
On En los días calurosos se deben evitar especialmente los alimentos con crema y mayonesa. Los alimentos que contienen leche y productos lácteos, carne y productos cárnicos y huevos se echan a perder rápidamente y pueden provocar dificultades digestivas.
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