Una nutrición adecuada y equilibrada es muy importante para un físico y una mente sanos. Los exámenes, que son un importante punto de parada hacia la edad adulta y en la elección de una profesión por la que empezar a dirigir nuestra vida
, son inevitables. En este período estresante para muchos de nosotros, debemos prestar la debida atención a nuestra nutrición para aumentar el éxito y la atención.
Debemos prestar la atención necesaria a nuestra nutrición para garantizar el correcto funcionamiento del sistema nervioso y sistema endocrino durante momentos estresantes.
se necesitan más vitaminas. Estas son las vitaminas B y C. La deficiencia de estas vitaminas también reduce la tolerancia a los factores de estrés y la capacidad de afrontarlos. Podemos obtener vitamina B del pan, cereales y legumbres. Tenga cuidado al consumir este tipo de alimentos durante la semana de exámenes.
El consumo excesivo de carbohidratos y azúcar, el ayuno prolongado y saltarse comidas provocan hipoglucemia, es decir, niveles bajos de azúcar en sangre
. . Esto provoca fatiga, dolor de cabeza, debilidad, falta de concentración, visión borrosa y deterioro de la memoria. Por este motivo, no se deben saltar comidas durante la semana de exámenes.
Se debe tener cuidado de tener una dieta adecuada y equilibrada.
Consumo de cantidades adecuadas de alimentos proteicos, reparación de tejidos , fuerza muscular, buen funcionamiento de las hormonas
la saciedad proporciona aminoácidos esenciales para iluminar la mente. La carne, el pollo y el pescado son muy importantes para la memoria porque contienen vitamina B12
. La leche (lácteos como yogur, queso, kéfir, etc.) y los huevos, que contienen proteínas del suero
que llegan más rápido a nuestros tejidos, deben estar en nuestra dieta diaria e incluso en cada comida. Nuevamente, la carne de origen animal, el pollo, el pescado rico en omega-3
y las legumbres de fuente proteica vegetal como las judías, los garbanzos y las lentejas deben consumirse 2-3 veces por semana
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Los frutos secos como las nueces, avellanas, almendras, cacahuetes, semillas de calabaza y girasol son imprescindibles porque contienen ricos minerales,
vitaminas y grasas saludables alucinantes como como omega3, y se deben consumir proteínas
.
RECOMENDACIONES NUTRICIONALES PARA LA ÚLTIMA SEMANA
Beber mucha agua. (2-2,5 litros al día)
1 zanahoria cruda de tamaño mediano en cada comida; Fortalece la memoria y la vista con su intenso contenido de vitamina A.
Coma muchas verduras crudas cada mañana, almuerzo y cena. Las verduras de hojas verdes, especialmente la verdolaga, son ricas en omega-3.
Asegúrate de consumir pescado 2 o 3 veces por semana. El pescado fortalece la memoria, gracias a los ácidos grasos omega-3 que contiene.
Comer cada día un puñado de frutos secos grasos, una mezcla de nueces, avellanas y almendras, también puede mejorar tu rendimiento cognitivo.
No sigas dietas bajas en calorías para bajar de peso.
Come pan o sustitúyelo por vitaminas y proteínas, como bulgur, pasta y arroz bajos en grasa. en cada comida.
Consume carbohidratos ricos en minerales sin exagerar. La energía que se obtiene de estos previene la degradación muscular
. Reduce la fatiga. Además de los carbohidratos, debe haber carne, pollo, pescado, legumbres o huevos. La comida definitivamente debe complementarse con verduras crudas o cocidas y yogur.
¡Para aquellos que dicen "¡No tengo tiempo, no puedo caminar ni hacer ejercicio"!... Asegúrate de hacer tiempo, aunque sea media hora; porque la actividad física abre la mente.
1 DÍA ANTES DEL EXAMEN
Ten cuidado de no comer comidas preparadas al aire libre.
Come en casa con moderación. .
Pescado a la parrilla, ensalada y tahini halva pueden ser adecuados para la cena.
No consumas más de 2-3 tazas de té y 2 tazas de café al día. día. Muestran un efecto dopante
con la cafeína que contienen; pero rápidamente provocan fatiga.
Evite cantidades excesivas de alimentos grasos y dulces. Este tipo de alimentos pueden causar alteraciones en las deposiciones antes del examen. Si quieres muchos dulces, puedes cubrir esta necesidad con postres lácteos más ligeros. Puedes satisfacer tu necesidad de postre consumiendo unos trozos de chocolate que contengan un 60% de cacao.
Ten cuidado de no consumir legumbres, que tienen propiedades formadoras de gases, antes del examen.
Aléjate de las bebidas alcohólicas.
¿QUÉ DEBEMOS COMER EN LA MAÑANA DEL EXAMEN?
Asegúrate de desayunar por la mañana para aumentar tu rendimiento y asegura tu atención.
Para el desayuno, asegúrate de tomar queso y leche que contenga proteínas. , mantén el huevo. Éstos prolongan el periodo de saciedad
y retrasan la sensación de hambre.
Mermeladas, miel, chocolate, etc. Evite alimentos como jugos de frutas, jugos de frutas y azúcar. Cuando estos alimentos se comen solos, hacen que el nivel de azúcar en la sangre suba y baje rápidamente, lo que hace que sienta hambre más rápidamente. Y puede provocar falta de atención y somnolencia. Puede satisfacer su necesidad dulce comiendo frutas frescas o secas. Los estudios han demostrado que el desayuno que recomendamos, que tiene un índice glucémico bajo
, aumenta el rendimiento mental y extiende la capacidad de atención hasta 210
minutos.
Evitar alimentos excesivamente salados. Nunca consumas salami, salchichas, soudjouk o pastrami. Las aceitunas aumentan la sensación de sed porque contienen demasiada sal. ¡Atención!...
Asegúrate de comer 1-2 rebanadas de pan integral.
Procura consumir un puñado de avellanas, cacahuetes, almendras y nueces sin sal y sin tostar.
No consumas ningún alimento que no hayas probado antes.
En la mañana del examen, bebidas como té y café, que aumentan la cantidad y frecuencia de la micción debido a la cafeína. que contienen, no deben consumirse en exceso.
En condiciones de higiene, muchos alimentos no preparados pueden provocar intoxicación alimentaria. Si bien algunas intoxicaciones alimentarias se curan en menos tiempo, otras pueden tardar más en sanar.
No corra riesgos, manténgase alejado de los alimentos que se venden afuera, sin marca o alimentos que no sabe qué son. .
Los jóvenes que tengan que comer al aire libre y en lugares que sirven comida pública deben asegurarse de que el restaurante en el que comen sea un restaurante confiable y de calidad. No se deben consumir alimentos que se venden abiertamente en la calle. En su lugar, es más apropiado comprar bebidas como leche, yogur, ayran o productos envasados que se venden en cajas cerradas y de marca confiable. Se deben tener en cuenta las fechas de caducidad de todos los alimentos a comprar.
¿NUTRICIÓN DURANTE EL EXAMEN?
Ahora; Todos sabemos o deberíamos saber el daño que supone consumir azúcar y todo tipo de dulces durante el examen. Este tipo de alimentos contienen carbohidratos simples por sí solos, aumentan el azúcar en sangre rápidamente y lo reducen rápidamente. Una caída rápida del azúcar en sangre también puede provocar falta de rendimiento y atención. En lugar de azúcar y dulces, después de aumentar el nivel de azúcar en sangre. Sería apropiado comer chocolate (con leche), que contiene grasas y proteínas que evitan que se caiga rápidamente. Dado que el chocolate contiene cafeína, no es muy eficaz en términos de efecto estimulante a menos que se consuma en cantidades excesivas. Los estudiantes con hipoglucemia y resistencia a la insulina deben preferir el consumo de pequeños sándwiches que contengan proteínas como queso, pan, etc.
con ayran o leche.
. Si a los estudiantes les preocupa tener hambre durante el examen, pueden utilizar leche enlatada,
ayran, siempre que no tenga sal ni esté tostada; Pueden conservar semillas oleaginosas como almendras, avellanas, cacahuetes y nueces,
frutas como plátanos y orejones como refrigerios saludables.
Durante el proceso de examen, debemos mantener agua con nosotros y beberla poco a poco, para que podamos ir al baño. /p>
Sería prudente no activarlo.
Les deseo éxito a todos los estudiantes que tomarán el examen...
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