A veces es posible que desees comer algo incluso si no tienes hambre fisiológica. Por ejemplo; Cuando estás solo, aburrido, enojado... En realidad, lo que quieres hacer aquí es satisfacer tus emociones, es decir, la conducta alimentaria emocional.
Quiero compartir contigo cómo puedo salir de esto:
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TOMA NOTA DE TODO LO QUE COMES:A veces es posible que no te des cuenta de lo que comes y de cuánto comes en una comida. Para ello, consiga una bonita libreta y lleve un diario de alimentos. Anota detalladamente qué y cuánto consumes en este diario. También anote sus emociones junto a cada alimento para determinar qué emociones influyen en su comportamiento alimentario. Por ejemplo, como un paquete de chocolate cuando estoy estresado.
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PARA REDUCIR LOS CAMBIOS EMOCIONALES (ESTRÉS, IRA, ENOJAMIENTO...), PRUEBA OTRAS MANERAS EN SU LUGAR DE COMER: Quizás lo más fácil de hacer cuando estás estresado o aburrido y la forma que te relaja es comer algo. En su lugar, lea un libro, pase tiempo con los animales, salga a caminar. Entonces, llena este vacío emocional con otra actividad que no sea comer.
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¿TENGO HAMBRE FISIOLÓGICA O HAMBRE EMOCIONAL? APRENDE LA DIFERENCIA: Como emocional Hambre, hambre fisiológica, que suele aparecer de forma repentina y no gradual. En el hambre fisiológica, dejas de comer cuando te sientes satisfecho. En el hambre emocional, la emoción que experimentas puede impedir que tu hambre disminuya. Esto hace que la persona coma en exceso sin darse cuenta.
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PREPARA BOCADILLOS SALUDABLES: Cuando experimentas el síndrome de alimentación emocional, normalmente recurres a alimentos poco saludables, Comida chatarra rica en calorías. Por lo tanto, cuando te sientas estresado, intenta recurrir a snacks saludables como frutos secos y barritas de avena sin azúcar en lugar de comida chatarra.
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CREA UN HORARIO DE COMIDAS PARA TI MISMO: A la misma hora todos los días, intenta comer en intervalos de 2 a 3 horas. Saltarse comidas hará que el nivel de azúcar en sangre baje después de un tiempo. Esta situación provoca que ingieras más calorías sin darte cuenta.
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AL COMER CENTRATE SÓLO EN LA COMIDA: Televisión, televisión, etc. Simplemente concéntrate en comer sin prestar atención a tu computadora o teléfono. De esta forma consumirás alimentos tomando conciencia de tu estado de hambre y saciedad.
Como ves, a veces el motivo por el que comes no es para nutrir tu cuerpo. También puedes recurrir a la comida para satisfacer tu sensación de hambre. Esto puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud. Revise estas estrategias e intente implementarlas. Si aún no puede prevenir este comportamiento alimentario emocional, busque apoyo profesional. Por días sanos y tranquilos..
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