Dolor de espalda cronico

Formas de aliviarlo con ejercicios de fisioterapia

El dolor de espalda crónico es un problema de salud que experimentan muchas personas en todo el mundo. Este dolor puede afectar la vida diaria de las personas y reducir su calidad de vida. Muchas personas que experimentan dolor de espalda recurren a ejercicios de fisioterapia para aliviar el dolor y tener una estructura muscular de la espalda fuerte. Estos ejercicios pueden variar según el nivel de dolor y el estado de salud de la persona.

Ejercicios de estiramiento

La tensión y rigidez en los músculos de la espalda pueden causar espalda crónica. dolor. Los ejercicios de estiramiento aumentan la flexibilidad de los músculos de la espalda y reducen la tensión. Los siguientes estiramientos pueden ayudar a las personas con dolor de espalda crónico:

a) Ejercicio Gato-Vaca

Ponte a cuatro patas y asegúrate de que tus manos y rodillas estén correctamente alineado. asegúrese. Levante lentamente la cabeza y arquee ligeramente la espalda. Luego, baje la cabeza y baje ligeramente la espalda desde una posición encorvada. Repita este movimiento varias veces.

b) Ejercicio de tracción de rodillas al pecho

Lleve las rodillas hacia el pecho y mantenga las manos sobre las rodillas. Mantén esta posición durante unos segundos y luego suéltala. Repite este movimiento 10 veces.

c) Ejercicio de estiramiento de espalda

Acuéstate boca arriba y dobla las piernas. Coloque las manos debajo de la cabeza y levante la espalda presionándola contra el suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego suéltala. Repita este movimiento 10 veces.

Ejercicios de fortalecimiento

Fortalecer los músculos de la espalda puede prevenir y reducir el dolor de espalda crónico. Los siguientes ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a las personas con dolor de espalda crónico:

a) Ejercicio de Superman

El ejercicio de Superman puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. Este ejercicio reduce el dolor al apuntar a los músculos de la espalda. He aquí cómo hacerlo:

• Túmbate boca abajo en el suelo y extiende los brazos hacia adelante.

• Levanta las piernas y los brazos para que no toquen el suelo.

• Estire la espalda y levante la parte superior del cuerpo para que no toque el suelo.

• Mantenga esta posición durante unos minutos. segundos y luego suelte.

• Repita este movimiento 10 veces.

b) Ejercicio con mancuernas

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. Al hacer ejercicios con mancuernas, todos los músculos de la espalda trabajan. He aquí cómo hacerlo:

• Sostenga una mancuerna en cada mano.

• Separe los pies a la altura de los hombros y doble los ligeramente las rodillas.

• Levanta las mancuernas con las palmas una frente a la otra.

• Baja lentamente las mancuernas hacia el suelo.

• Repite este movimiento 10 veces.

Ejercicios de Pilates

Pilates Los ejercicios pueden ayudar a las personas con dolor de espalda crónico. Estos ejercicios pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad. Aquí hay ejercicios de pilates para personas con dolor de espalda crónico:

a) Posición de gato

Este ejercicio aumenta la flexibilidad de los músculos de la espalda y puede reducir la espalda crónica. dolor. Así es como se hace:

• Ponte a cuatro patas y separa las manos a la altura de los hombros.

• Redondea la espalda y coloque la cabeza debajo del torso.

• Mantenga esta posición durante unos segundos y luego enderece la espalda levantando la cabeza.

• Repite este movimiento 10 veces.

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b) Posición de pájaro volador

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Así es como se hace:

• Ponte a cuatro patas y abre las manos a la altura de los hombros.

• Extiende el brazo derecho adelante y levanta la pierna izquierda estirada hacia atrás.

• Mantén esta posición durante unos segundos y luego repite el ejercicio, alternando piernas y brazos.

Ejercicios de yoga

Los ejercicios de yoga también son muy beneficiosos para personas con dolor de espalda crónico. Los ejercicios de yoga ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y aumentar su flexibilidad. Aquí hay algunos ejercicios de yoga para personas con dolor de espalda crónico:

a) Posición del perro lentamente

Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda. Así es como se hace:

• Párate a cuatro patas y separa las manos a la altura de los hombros.

• Mientras exhalas , levante lentamente las caderas y deje caer la cabeza hacia abajo.

• Mantenga esta posición durante unos segundos y luego, exhalando, levante la cabeza y baje lentamente las caderas.

• Repite este movimiento 10 veces.

b) Posición de Cobra en Zona

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Así es como se hace:

• Acuéstese boca abajo en el suelo y coloque las manos junto a los hombros.

• Mientras inhala , levanta la espalda y la cabeza. Levanta.

• Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente la espalda hasta el suelo mientras exhalas.

• Repite este movimiento 10 veces.

Ejercicios con pelota de ejercicios

Pelota de ejercicios Los ejercicios son muy beneficiosos para las personas con dolor de espalda crónico. La pelota de ejercicios puede ayudar a fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad. Estos son ejercicios con pelota de ejercicios para personas con dolor de espalda crónico:

a) Elevación de la pelota de ejercicio

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda. Así es como se hace:

• Separe los pies a la altura de los hombros y sostenga la pelota de ejercicios debajo de los brazos.

• Como exhalas, levantas la pelota de ejercicios y contraes la espalda.

• Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pelota de ejercicios mientras inhalas.

• Haz este movimiento 10 veces y repite.

b) Corrección con pelota de ejercicio

Este ejercicio aumenta la flexibilidad de los músculos de la espalda. A continuación te explicamos cómo hacerlo:

• Coloca la pelota de ejercicios en el suelo y acuéstate boca arriba.

• Coloca los pies planos en el suelo y haga rodar la pelota de ejercicios. Colóquela sobre sus rodillas.

• Mientras inhala, levante lentamente la pelota de ejercicios con las rodillas y extienda las piernas adecuadamente.

• En esta posición mantén la posición durante unos segundos y luego, exhalando, baja lentamente la pelota de ejercicios hasta las rodillas.

• Repite este movimiento 10 veces.

Bandas de ejercicio

Las bandas de ejercicio también son muy útiles para las personas con dolor de espalda crónico. Las bandas de ejercicio ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y aumentar su flexibilidad. A continuación se muestran ejercicios con bandas de ejercicio para personas con dolor de espalda crónico:

a) Tracción regular baja

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda. A continuación le indicamos cómo hacerlo:

• Coloque las bandas de ejercicio en el pomo de la puerta y sosténgalas para agarrarlas.

• Manteniendo los pies juntos , doble los codos y tire de las correas hacia el pecho.

• Mantenga esta posición durante unos segundos y luego estire lentamente los codos y tire lentamente de las correas hacia la posición inicial. .

• Repite este movimiento 10 veces.

b) Empuje regular bajo

Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la espalda baja. Es posible. A continuación le indicamos cómo hacerlo:

• Coloque las bandas de ejercicio en el pomo de la puerta y sosténgalas detrás de usted.

• Mantenga las manos hacia adelante. , manteniendo los pies juntos, estire y empuje suavemente las correas hacia el suelo.

• Mantenga esta posición durante unos segundos y luego tire lentamente de las manos hacia la posición inicial. .

• Repite este movimiento 10 veces.

Sin embargo, siempre debes consultar a tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Además, haz los ejercicios correctamente. También es importante hacerlo con moderación y no exagerar. Las personas que enfrentan dolor de espalda prolongado deben consultar a sus fisioterapeutas para crear el programa de ejercicios más adecuado para ellas. Dormir regularmente, comer sano, corregir la postura y controlar el estrés también pueden ayudar a reducir el dolor. Si tiene dolor de espalda crónico, hable con su médico para crear un plan de salud que tenga en cuenta todos estos factores. Además del ejercicio, factores como el sueño regular, una alimentación saludable, la corrección de la postura y el manejo del estrés también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda. Si tiene dolor de espalda crónico, consulte a su médico para crear el plan de tratamiento más adecuado para usted y sea disciplinado durante el proceso de tratamiento.

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