Todos posponemos de vez en cuando algunas responsabilidades que nos parecen aburridas o que no queremos hacer. Sin embargo, los estudios muestran que el 20% de la población exhibe conductas de procrastinación crónica. El comportamiento de procrastinación a veces puede ser para tareas específicas, pero en algunas personas se manifiesta como procrastinación de casi todo el trabajo. Buscar sitio, hacer los deberes, reparar el grifo de casa, contestar correos electrónicos, pedir cita con el médico por la hinchazón de las axilas...
Cuando nuestras ganas de no hacer este tipo de trabajos llegan al extremo niveles, nos quedamos estancados bajo las obras acumuladas e inacabadas y un espíritu que se derrumba rápidamente. Cada misión inacabada ahora está vinculada a la anterior y se erige como una montaña difícil de cruzar. Además de todo esto, al ser una especie que tiene mucho éxito en engañarse a sí misma, este problema se minimiza ante nuestros ojos. etc. Nos relajamos reduciendo la importancia del acontecimiento con frases. Por supuesto, esto no soluciona ningún problema, y es como acercarse al fuego con gasolina.
El perfeccionismo y la procrastinación a menudo van de la mano. El procrastinador a menudo abandona toda responsabilidad y evita posibles juicios, en lugar de hacer un trabajo descuidado o no ideal. ¿Quién puede acusarme de incompetencia si no hay resultados que criticar? Si quiero, puedo hacer todo de la manera más perfecta, pero simplemente no lo quiero. De hecho, algunos procrastinadores suelen dejar sus responsabilidades para el último minuto. También racionalizan este comportamiento afirmando que se desempeñan mejor bajo presión. Sin embargo, como he visto en los estudios y ejemplos de mi vida profesional, esta táctica a menudo tampoco funciona. Porque, por su naturaleza, existen muchas responsabilidades que requieren tiempo y esfuerzo. Afirmar que puedes manejar todo esto en el último momento y retrasarlo e ignorar otros ejemplos negativos considerando algunos ejemplos positivos eventualmente resultará en negatividad. Por ejemplo, imagina que eres un estudiante que trabaja en el primer año de la universidad, 2 días antes de los exámenes finales y parciales. Tal vez debido a la falta de materias en tu primera visa y la mayoría de los cursos aún están en el nivel de entrada, puedes estudiar y obtener una calificación promedio o superior 2 días antes del examen. has recibido. Si encuentras todos los méritos en ti mismo aquí, piensas que eres un genio e ignoras el conocimiento de que los exámenes pueden ser fáciles, tus posibilidades de estudiar temprano para el próximo examen serán casi inexistentes. Luego, cuando empieces a trabajar 2 días antes de la final, es posible que sientas miedo y ansiedad ante los problemas acumulados. En este caso, admitirás tu error y cambiarás tu comportamiento, o te enojarás con el profesor por hacer preguntas difíciles, con el estómago por aburrirte y no darte lecciones, o con tu compañero de clase por golpear el bolígrafo con el bolígrafo. escritorio durante el examen y distraerte.
La procrastinación es más un hábito y una actitud que una elección. "No me voy a divertir haciendo estas cosas, lo haré de todos modos cuando llegue el momento". Todo comportamiento que posterguemos se convertirá en un hábito con el tiempo debido a la repetición. La buena noticia es que los hábitos son conjuntos de conductas aprendidas. Por eso siempre tenemos la oportunidad de aprender un patrón de comportamiento diferente. Sin embargo, este cambio sólo se podrá conseguir dedicando el tiempo y el esfuerzo necesarios. A menudo, la persona que elige no realizar el comportamiento que debería realizar se sentirá bien con comportamientos alternativos. Por ejemplo, creerá que no está perdiendo el tiempo limpiando su habitación, quitando el polvo o arreglando su armario en lugar de revisar el proyecto. Sin embargo, este bienestar a corto plazo no durará mucho. Al final, la responsabilidad que pospusieron todavía les espera y las consecuencias negativas son inminentes. Incluso puedes sentirte bien por un corto tiempo sin realizar el comportamiento alternativo. Por ejemplo, deberías salir a caminar por tu salud, pero hoy no lo hiciste. Todavía tienes tiempo. Pero no lo quieres en absoluto. De todos modos, dijiste que caminarías mañana y de repente empezaste a sentirte mejor. Como cualquier ser humano, tienes que procrastinar de vez en cuando porque no eres un robot. Sería bueno si pudieras caminar mañana. ¿Y si lo pospones mañana? ¿El día siguiente también? Continuando así, “¡Definitivamente me inscribiré en el gimnasio en el verano!” tal vez los próximos 3 Puedes posponer el paseo lunar y sentirte bien. Sin embargo, el propósito principal de caminar (estar saludable) todavía está ahí esperándote.
Cuando analizamos los estudios, las personas con procrastinación crónica están más entusiasmadas con sus placeres personales y las tareas que les interesan. a diferencia de otras personas. También ponen más énfasis en una sólida ética de trabajo.
Aunque la procrastinación puede proporcionar un alivio instantáneo, puede provocar fracaso escolar, menor productividad en el trabajo, disminución del bienestar general, insomnio, inmunidad reducida y malestar gastrointestinal. Del mismo modo, enfermedades que pueden tratarse con relativa facilidad, debido al continuo aplazamiento de los controles sanitarios necesarios, pueden progresar hasta tal punto que tengan muy malos resultados. Al mismo tiempo, la procrastinación crónica daña las relaciones interpersonales y románticas. La procrastinación a veces también puede ocurrir como síntoma de depresión. Las personas diagnosticadas con depresión tienen pérdida de confianza en sí mismas, dificultad para hacer planes y "¿cuál es el punto?" Pueden retrasar los acontecimientos debido a su estilo de pensamiento.
La terapia cognitivo-conductual es un método importante para deshacerse del comportamiento de procrastinación. Cuestionar y funcionalizar los patrones de pensamiento negativos y los métodos de activación conductual utilizados en esta terapia tienen resultados positivos en personas con conducta de procrastinación crónica. Sin embargo, lo importante aquí es que requiere tiempo y esfuerzo. Estos comportamientos se aprenden durante un largo período de tiempo y se convierten en hábitos. Pensar que nos libraremos de ellos en un instante sería una lectura errónea y equivocada. Cualquier hábito aprendido se puede cambiar, siempre que busque voluntariamente la ayuda del terapeuta adecuado.
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