Hola a todos. Esta semana hablaremos de snacks. Empecemos por saber con qué frecuencia se debe hacer, si realmente es necesario hacerlo, si cada individuo debe alimentarse con 3 comidas principales con 3 snacks, cuáles son nuestras opciones de snacks, etc. Podemos decir que son mini comidas que son generalmente mucho más bajos en calorías y contenido nutricional que las comidas principales. De hecho, llamamos snacks a los snacks que preparas entre las comidas principales. Los snacks son conocidos como la regla de oro de la nutrición, pero hay un punto al que prestar atención. ¿Es necesario que todos tomen un refrigerio? No, no es. Ésta, al igual que las listas de dietas, debe planificarse individualmente y elaborarse evaluando sus necesidades. Por ejemplo, si desayunas o estás desayunando tarde en la mañana, no coloques algo entre el desayuno y el almuerzo solo para tomar un refrigerio. Escúchate entre comidas principales y si tienes mucha hambre, asegúrate de tomar un refrigerio. Esto equilibrará tu nivel de azúcar en sangre y te preparará para la siguiente comida, evitando que comas de repente.
Planificamos la frecuencia de los refrigerios, así como la cantidad, de forma individual. Por lo general, podemos añadir un pequeño snack 2-2,5 horas después de la comida. ¡Pero vale la pena decir nuevamente que no es obligatorio tomar un refrigerio a menos que tengas hambre!
Tuve clientes que dijeron que tomarían su comida principal muy temprano en la noche y luego no comerían nada en la tarde. noche. Cuando los escuché, dijeron que muchos de ellos iban más allá de estas prohibiciones por la noche y tenían antojos dulces y tomaban decisiones poco saludables. Siempre decimos que los horarios principales y de merienda de cada uno deben planificarse de forma totalmente individualizada. Por eso, si comes temprano por la noche y duermes hasta tarde, definitivamente deberías incluir un refrigerio en el medio. Puedo decir que es útil tomar un refrigerio en estas condiciones, tanto para prepararte para la mañana como para evitar experimentar fluctuaciones de azúcar en la sangre y tomar decisiones poco saludables.
¿Es necesario que todos tomen un refrigerio? ¿3 comidas y 3 meriendas? No, no es. Como mencioné anteriormente, los snacks y las comidas principales se consumen por completo cuando la persona tiene hambre. su estatus, qué hace en su vida diaria, qué tipo de ritmo lleva, sus enfermedades, etc. Puede variar según.
Hoy en día, cuando la alimentación saludable está de moda, los llamados snacks saludables que vemos en los mercados han aumentado en número. Digo así porque si no tienes la costumbre de leer las etiquetas, hay muchos productos que parecen saludables pero que no lo son en absoluto en cuanto a ingredientes. Especialmente para opciones de snacks. Sin azúcar, sin aditivos, sin conservantes, sin gluten, etc. escrito en los paquetes. No te dejes engañar por sus trucos y asegúrate de leer las etiquetas.
Entonces, ¿cuáles son las opciones de snacks saludables? Aquí tienes la respuesta:
- 1 bol de yogur + 10 almendras crudas
- 1 vaso de suero de leche + 2 días de secado
- 1 rodaja de queso + verduras
- Tostada o sándwich de pan de harina integral según el hambre
- 1 rebanada de pan + 1 cucharada de queso labneh
- 10- 12 fresas + 1 vaso de leche
- 1 vaso de kéfir + 1 puñado de garbanzos blancos tostados
- 1 vaso de leche + 2 cucharadas de avena + canela
- Café con leche + 1 higo seco
- 1 taza de café turco sin azúcar + 1 cuadrito de chocolate negro
- Ensalada elaborada con verduras crudas
- 2 nueces + 1 manzana mediana
. Por supuesto, estos bocadillos están escritos de manera promedio para personas que están sanas y no padecen ninguna enfermedad. Si tienes alguna enfermedad, intolerancia, etc. Si tienes uno, no olvides buscar ayuda de un nutricionista.
Esperando que las dietas que comenzaron el lunes continúen, te deseo una semana saludable.
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