La ira es la respuesta emocional a deseos insatisfechos, consecuencias indeseables y expectativas no satisfechas. La ira, como otras emociones, es una emoción que puede ser constructiva y correctiva para la comunicación interpersonal cuando se expresa de forma natural, universal y saludable. Sin embargo, la ira tiene el potencial de reflejarse en comportamientos incontrolables y destructivos y convertirse en reacciones agresivas y extremadamente destructivas. Por esta razón, debes tomar control de tu ira antes de que ella tome el control.
Factores que causan la ira
La ira puede surgir como resultado de situaciones internas así como de factores externos. Es posible que se enoje cuando tiene una discusión con un compañero de trabajo, se queda atrapado en el tráfico durante mucho tiempo o su vuelo se retrasa. Esto es ira debido a factores externos. La ira que surge debido a situaciones internas puede ocurrir cuando te sientes bloqueado, cuando comienzas a preocuparte mucho por tus problemas personales o cuando los recuerdos traumáticos que has vivido antes cobran vida.
Qué sucede en nuestro cuerpo ¿Cuándo nos enojamos?
Todos los demás Al igual que las emociones, hay elementos fisiológicos y biológicos que acompañan a la ira. Cuando nos enojamos, nuestro cuerpo comienza a segregar adrenalina y noradrenalina, que son nuestras hormonas energéticas, nuestra presión arterial aumenta, nuestro corazón se acelera, nuestra frecuencia respiratoria aumenta y nuestros músculos se tensan.
¿Debemos expresar nuestra ira o reprimirla?
Lo que hay que entender aquí es cuánta ira se experimenta y cómo se expresa.
Si sigues su enojo interior, puede deprimirse después de un tiempo.
Si expresa su enojo incorrectamente, puede experimentar serios problemas sociales.
Control de la ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir tanto las emociones intensas como la excitación física causada por la ira. Con el manejo de la ira, podrás aprender a expresar tu ira de una manera más saludable.
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Identifica lo que te hace enojar
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El motivo detrás de la situación que te provoca enojo. Revisa tus sentimientos y pensamientos
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Los cambios que ocurren en tu cuerpo cuando te enojas Sea consciente de las cosas. Notar estos cambios te preparará para el enojo.
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Respira profundamente y trata de relajarte
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Repite palabras que te calmen abajo
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Visualiza recuerdos que te calmarán
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Imagina estar en lugares que te calmarán (como la orilla del mar)
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Utiliza ejercicios que te calmen (como yoga, natación)
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Utiliza el humor
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Mejora tus habilidades comunicativas
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Cambia tu entorno. Por ejemplo, si está estresado y enojado en el trabajo, aléjese un rato y tómese 15 minutos para relajarse.
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Establezca metas realistas para su vida. Cuando estableces metas poco realistas, te sientes decepcionado y enojado cuando no puedes alcanzarlas.
¿Cuándo debo buscar ayuda?
Si crees que a pesar de todos tus esfuerzos no puedes controlar tu ira y que esta situación está perjudicando tu vida laboral, social o familiar, debes buscar ayuda de un experto.
Tratamiento del trastorno de control de la ira
En el centro de tratamiento del trastorno de control de la ira, el nivel de ira del individuo se mide primero con varias escalas. Se determina en qué situaciones se produce la ira y cómo se expresa. Los métodos de tratamiento cognitivo, comunicativo, conductual y emocional se determinan según el problema del individuo. Durante el tratamiento se examinan en profundidad los factores que provocan que el individuo se enoje. Las emociones y pensamientos subyacentes a la ira se revelan y el individuo puede afrontarlos. Al mejorar las habilidades para resolver problemas, la persona puede afrontar los elementos de su vida con los que tiene dificultades. Con el método de reestructuración cognitiva se ayuda a evaluar los acontecimientos desde perspectivas más funcionales. Su objetivo es desarrollar la empatía y las habilidades de autoexpresión del individuo mediante el uso de técnicas de habilidades de comunicación.
Puede obtener apoyo de expertos para lidiar con su enojo.
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