En primer lugar, es importante para nuestro sistema inmunológico consumir frutas como zanahorias, brócoli, calabacines, repollo, coliflor, perejil, naranjas, mandarinas y manzanas, que son ricas en vitaminas antioxidantes como las vitaminas A y C. que fortalecen el sistema inmunológico.
Una dieta rica en vitamina E aumenta la resistencia del cuerpo contra los resfriados y otras infecciones. Fuentes de vitamina E; hortalizas de hojas verdes, legumbres secas y semillas oleaginosas como avellanas y nueces.
Para mantener equilibrada la temperatura corporal, es necesario eliminar las toxinas (elementos nocivos) y garantizar el funcionamiento normal del cuerpo, es necesario beber abundante líquido. se debe tener en cuenta la ingesta.
Se ha informado que la curcumina (cúrcuma) puede inhibir la inflamación en los tejidos adiposos blancos y contribuir a la producción de citocinas antiinflamatorias. Puedes consumirlo con leche o como té.
El jengibre ayuda a reforzar la inmunidad con sus propiedades de apertura del tracto respiratorio, regulación de la digestión, desintoxicantes, carminativas y antisépticas.
Los fitoquímicos de los arándanos desempeñan un papel importante en el aumento de la inmunidad natural.Tiene efectos antioxidantes y antimicrobianos. Puedes consumirlo como fruta o té
Miel; Tiene efectos antioxidantes, antiinflamatorios y moduladores inmunológicos. Puedes consumirlo agregándolo a leche tibia o mezclando miel y limón.
Granada; Tiene un efecto protector sobre infecciones bacterianas y virales con sus efectos antiinflamatorios antioxidantes.
El resveratrol, que se encuentra naturalmente en las plantas tipo fresa y vid, tiene efectos positivos sobre la inmunidad.
Consumir té de hibisco en caso de infecciones de garganta y tos puede reducir los síntomas. Ayudará (las mujeres embarazadas no deben consumirlo)
La salvia ayuda a prevenir la inflamación e infección en la garganta y la boca. (Las mujeres embarazadas no deben consumirlo, puede aumentar el sangrado y provocar un parto prematuro)
Se sabe que el Omega 3 suprime la inflamación a través del metabolismo del ácido araquidónico y contribuye a enfermedades inmunes y autoinmunes. Puedes añadir pescado, nueces y linaza a tus comidas
Nota: Consume 2-3 raciones de verduras de temporada, 15-20 avellanas o 2-4 nueces al día, 2-3 veces por semana. Se deben consumir legumbres (lentejas, judías, garbanzos).
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