Muchas personas afirman que alivian su aburrimiento en casa comiendo o comiendo snacks como patatas fritas y semillas; algunas personas pasan sus días consumiendo alimentos como tartas, pasteles y galletas. Sin embargo, para mantenerse sano sin engordar es necesario cuidar una dieta correcta y equilibrada.
Comer mucho aumenta el peso, disminuye la resistencia del cuerpo
Debe haber un sistema inmunológico fuerte para combatir las enfermedades. Sin embargo, consumir demasiada comida no es bueno para la inmunidad, provoca aumento de peso y favorece las enfermedades. Dado que la energía gastada en casa durante el día se reduce al mínimo, también se debe reducir la ingesta de calorías y tender a consumir alimentos más saludables.
¡Cuidado con las harinas blancas y los carbohidratos!
Muchos En lugar de menús y snacks que contengan hidratos de carbono, se debe preferir alimentos con más vitaminas y minerales y menos calorías. En particular, el consumo de pasta, arroz, pan y bollería puede incluso interrumpirse durante un tiempo. No hay que olvidar que los alimentos elaborados con harina blanca tienen un bajo valor nutricional y contienen calorías vacías.
Puedes preparar tú mismo agua saludable y placentera
Durante este período, 2-2,5 litros por día, teniendo cuidado de beber agua. Cabe señalar que el té y el café no sustituyen al agua. Para aquellos que dicen que no pueden beber agua, puede resultar útil echar al agua limón, menta, corteza de canela, jengibre o fruta. Deben evitarse las bebidas ácidas y los zumos de frutas ya preparados.
Prevenga el aumento de peso con sugerencias prácticas, manténgase en forma
Dado que la energía gastada disminuye, las porciones debe reducirse para equilibrar las calorías consumidas. El consumo ilimitado de fruta provoca una gran ingesta de azúcar y calorías. Por este motivo, el consumo de fruta debe limitarse a 1-2 palmas. Dado que las menudencias tienen más calorías, se pueden evitar durante este periodo.
Se debe añadir la actividad física a los planes diarios para pasar un tiempo saludable en casa. En lugar de consumir snacks envasados, puedes preparar tú mismo snacks saludables. También puedes utilizar estas recetas en lugar de una de las comidas principales.
Bolas fit de cacao
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1 pequeño plátano
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2 cucharadas de avena (puedes usar harina de algarroba si quieres)
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8 dátiles
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4 orejones
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15 avellanas (molidas)
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1 cucharadita de cacao
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Medio vaso de leche
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1 cucharadita de canela
Remojar los dátiles y los dátiles secos en agua caliente hasta que estén suaves y luego poner todos los ingredientes en una licuadora. Después de darle a la mezcla la forma de bolitas, las bolitas están listas. Si lo deseas, puedes mojarlo en coco. Puedes preparar café con 1 vaso de leche junto con 2-3 de ellos y consumirlo con gusto.
Ensalada saludable y con color
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Hasta 1 puñado de rúcula
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1 pizca de perejil
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1 pizca de eneldo
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1 pimiento capia pequeño
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4 cucharadas de frijoles cocidos
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Medio manzana verde
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2 cucharadas de granada
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1 cucharada de aceite de oliva
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1 cucharadita de vinagre
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1 cucharadita de limón
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También se puede añadir pimienta negra y hojuelas de chile.
Además de 1, puedes preparar una cena ligera como alternativa con un vaso de kéfir.
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