A medida que el clima se vuelve más frío, hay un aumento de enfermedades del tracto respiratorio superior.
La forma más eficaz de protegerse de las enfermedades es comer sano. Durante los meses de invierno, el cuerpo y el metabolismo
protegen ellos mismos. Por lo tanto, comienza a funcionar lentamente. En invierno, queremos consumir más alimentos con carbohidratos.
Queremos acostarnos temprano y despertarnos tarde. El tiempo que estamos activos disminuye. A medida que disminuye la sudoración, la cantidad de agua lo consumido también disminuye.
Una fuerte defensa. La base del mecanismo radica en una nutrición adecuada y equilibrada. Entonces, ¿qué debemos hacer y cómo debemos comer?
Empezar el día con el desayuno es el hábito nutricional más importante. que afecta nuestra tasa metabólica. El jugo de naranja (debe beberse inmediatamente) es una excelente
opción de desayuno.
Los frutos secos tomados como refrigerio frenarán su gusto por lo dulce y cubrirán sus necesidades energéticas.
✓ Incluir ensalada, especialmente en las comidas principales, o incluso añadir mucha fibra y fibra a la comida primero. Comenzar con una ensalada saludable
también es beneficioso para controlar el peso (definitivamente se debe utilizar 1 cucharadita de aceite de oliva)
✓ La leche y los productos lácteos son una buena opción para la comida de la tarde, cuando se consumen 3-4 vasos de agua al día aumentará la grasa corporal.
✓ El repollo es una fuente de vitamina B, ácido fólico, vitamina K, potasio y manganeso. contiene
Gracias a esto, previene la acumulación de radicales libres en el cuerpo.
✓ Puedes preparar jengibre, que protege contra enfermedades y regula la digestión, o usarlo frecuentemente en las comidas.
✓ El consumo diario de agua comienza a disminuir, por lo que es un hábito beber agua en cada oportunidad y antes de las comidas. Debemos hacerlo
. El consumo excesivo de té y café en invierno puede reducir la absorción de nutrientes y provocar insuficiencia.< br /> ✓ Deberíamos movernos más durante el día, ya que la disminución de la actividad física en comparación con los meses de verano facilita el aumento de peso. .(Usar las escaleras en lugar del ascensor, aparcar el coche más lejos y caminar, bailar
✓ Debido a que las noches son largas, hay un deseo constante de comer algo. Si en casa hay muchas
calorías, lo que llamamos "COMIDA VACÍA", existe un gran problema: una nutrición saludable depende de una compra bien planificada. No guardar estos alimentos en casa y beber primero (agua, infusiones) cada vez que se tiene la necesidad de comer reduce las ganas de comer. Las barritas de verduras bajas en calorías también son beneficiosas para suprimir el apetito.
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