La técnica del Mindfulness, es decir, la toma de conciencia, es una enseñanza ancestral, una técnica milagrosa con una historia de miles de años que nos permite contactar con nosotros mismos y tomar conciencia del momento que vivimos. ¿Qué significa mindfulness? Esta técnica, muy antigua en la cultura oriental, es una técnica funcional versátil que acelera la recuperación del cliente en psicoterapia, cuyos efectos han sido comprobados por investigaciones sobre el cerebro, que descubrimos mientras buscábamos una solución. al estrés de la vida urbana.
Nuestro cerebro no está diseñado para la vida moderna que vivimos. . Nuestro cerebro no puede adaptarse a un mundo que se desarrolla y cambia tan rápidamente. Desde el momento en que nos levantamos por la mañana, tenemos que tomar decisiones y elegir constantemente. Elegir la ropa, elegir el desayuno, elegir la ruta a realizar, la lista sigue y sigue. Dado que nuestro cerebro todavía tiene la misma configuración que en la vida salvaje, tomar tantas decisiones está mucho más allá de la capacidad del cerebro. Por eso, en lugar de revisar conscientemente todas estas opciones y tomar la mejor decisión, el cerebro lo pone en piloto automático. De esta manera, reduce su carga y toma decisiones más rápidamente.
Hacemos el cincuenta por ciento de lo que hacemos en piloto automático
El cincuenta por ciento del tiempo que estamos despiertos, vivimos en el pasado, imaginamos el futuro, o nos criticamos y juzgamos a nosotros mismos, o culpamos a los demás o nos comparamos con los demás. Nuestras mentes están constantemente ocupadas, hay un flujo interminable en nuestras mentes. Este flujo interminable en nuestra mente nos impide ser conscientes de los alimentos que comemos y nos impide recordar dónde ponemos el vaso de agua que tenemos en las manos. Por lo tanto, nos impide contactar con nosotros mismos, nos impide contactar con el entorno en el que vivimos, nos impide contactar con las personas con las que estamos en contacto.
Cuatro principios básicos de la conciencia consciente
-Ser consciente
- Prestar atención
-Recordar
-Moverse lentamente
Utilizamos la conciencia en la vida diaria al prestar atención, ser consciente y recordar. Moverse lentamente es el más importante de ellos. A medida que nuestro movimiento se acelera, perdemos el momento que vivimos. Intentar hacer muchas cosas al mismo tiempo y no poder concentrarse en ninguna de ellas. decepcionado. Caminamos rápido, hablamos rápido, nos movemos rápido. A medida que ralentizamos nuestro cuerpo, la velocidad de nuestros pensamientos también comienza a disminuir. De esta manera, tenemos más opciones. La atención es la segunda más importante. Empezamos prestando atención a lo que está pasando dentro de nosotros, lo que está pasando en nuestro cuerpo en ese momento, nuestros hombros pueden estar tensos, puede que tengamos hambre, podemos sentir un ligero dolor en el estómago, puede que nos hormigueen las palmas de las manos. Todas estas son cosas que nos dicen lo que está pasando en nuestro cuerpo. Cuando dirigimos nuestra atención hacia afuera, notamos lo que sucede a nuestro alrededor, la voz del niño que pasa a nuestro lado, el frío del viento en nuestra cara, el color del edificio frente a nosotros, lo que sucede en mi cuerpo y Lo que sucede afuera como un observador secreto, lo vivimos siendo conscientes y sintiendo.
Conscientemente. Ejercicio de Conciencia
Echa un vistazo a lo que sucede en tu cuerpo mientras lees. Este artículo. Es posible que sientas que te arden los ojos, es posible que notes que tu corazón late un poco más rápido por la emoción de aprender algo nuevo, es posible que sientas el cansancio sobre tus hombros. Has entrado en contacto con todas estas emociones, por eso estás aquí ahora mismo.
Prestar atención es una característica del cerebro que se puede desarrollar. Cuando practicas la atención plena, lo primero que intentas es prestar atención a lo que estás haciendo. Por ejemplo, digamos que quiere ser consciente del momento que está experimentando mientras se cepilla los dientes, comience diciendo que tengo la intención de permanecer en el momento que experimento mientras me lavo los dientes. Empezaste a cepillarte los dientes, un minuto después tu mente empezó a pensar qué cocinar, enumeraste las alternativas, pensaste en cómo sería comer fuera... Dejaste de cepillarte los dientes. Al cuarto minuto te diste cuenta de que estabas desconectado. Lentamente recuperas tu mente. Acabas de pasar a los dientes posteriores y en ese momento te diste cuenta. Después de unos minutos, tu mente vuelve a divagar. Esta vez, estás pensando en la reunión en el trabajo, te viene a la mente un compañero que no te gusta, entonces ensayas en tu mente cómo te comportarás con él, cómo responderás a todo lo que te pregunte... Cuando vengas Volviendo al momento, te das cuenta de que has terminado de cepillarte los dientes y de lavarte la boca. El pensamiento se irá, es imposible que el futuro no se vaya. fui a Cuando recuperas el pensamiento, el recuerdo es lo que fortalece el músculo.
Podemos comunicarnos con nosotros mismos prestando atención
Es posible que hayas visto nubes moviéndose en el cielo. La mente enumera uno tras otro los pensamientos interconectados, como las nubes que se mueven en el cielo. De modo que el flujo en la mente nunca se detiene. No interferimos con el flujo que existe en nuestra mente. Respetuosamente llamamos nuestra mente al momento presente. Respetuosamente llamamos nuestros pensamientos al momento presente. A medida que hacemos este ejercicio, la parte de nuestro cerebro relacionada con la atención comienza a desarrollarse.
Es posible cambiar el cerebro estructuralmente
Las investigaciones y los estudios de EEG demuestran que podemos cambiar el cerebro estructuralmente. Cuando haces ejercicio todos los días, verás que tus músculos se desarrollan, y cuando haces este trabajo de atención y conciencia, los músculos del cerebro en tu mente se desarrollan. La terapia de conciencia consciente no es una técnica terapéutica en sí misma, es una de las técnicas que utilizamos en terapia.
Beneficios de la conciencia consciente en psicoterapia
-El problema más importante de una La persona deprimida es que constantemente se critica, se enoja, se humilla y trata de hacer las cosas, es la crueldad de su voz interior que le dice que las cosas van a ir mal. La conciencia consciente permite a una persona tomar conciencia de los pensamientos negativos en piloto automático. Cuando el pensamiento desaparece, devolverlo al momento detiene el flujo de escenarios de desastre en la mente. Por tanto, ayuda a curar la depresión.
-Es útil en las relaciones entre amantes, parejas y cónyuges. En las relaciones bilaterales, te permite ver la emoción que te genera una palabra dicha o un comportamiento realizado por la otra persona. Por ejemplo, te hace darte cuenta de lo enojado que te pone tu cónyuge cuando se queja del desorden en la casa. Acelera la curación en clientes que acuden a terapia de pareja.
-Aporta insight y acelera la curación en terapia. En terapia, permite a los clientes ver conscientemente sus procesos inconscientes. ¿A qué reaccioné y por qué? ¿Cómo experimenté esto en mi infancia? ¿Cómo puedo transformar este comportamiento ahora? Los acontecimientos que experimentamos en la vida diaria están conectados con nuestra infancia. eventos relacionados. Cuando nos damos cuenta de esto, tomamos el control de nuestras vidas. De lo contrario, seguimos repitiendo las historias que vivimos en nuestra infancia.
-Facilita el aprendizaje. Ser consciente del momento que vivimos nos hace conscientes del contenido del libro que estamos leyendo. Fortalece nuestro enfoque y nos permite aprender más con menos esfuerzo.
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