Así como el sobrepeso es perjudicial para la salud, la delgadez también lo es. Aunque en los últimos años se ha producido un rápido aumento de la obesidad, hay muchas personas que no consiguen ganar peso.
El peso corporal de una persona está determinado por la cantidad de calorías consumidas en función de la energía utilizada por el cuerpo. Si las calorías que ingerimos son iguales a las que gastamos, nuestro peso permanece constante.
Por el contrario, si ingerimos más calorías de las que necesitamos y gastamos, el cuerpo almacena el exceso en forma de grasa y por lo tanto se produce un aumento de peso. Si ingerimos muy poca energía, el cuerpo debe utilizar sus propias reservas para obtener la energía que necesita, lo que provoca la pérdida de peso.
Debilidad ¿Qué es?
Un índice de masa corporal (IMC) inferior a 18,5 se define como peso insuficiente. Esto significa tener menos masa corporal de la necesaria para mantener la salud.
¿Cuáles son las causas de la debilidad?
• Inadecuada ingesta de alimentos. /nutrición
• Actividad física excesiva
• Problemas de digestión y absorción
• Trastornos de la alimentación
• Hipertiroidismo
•Enfermedad celíaca
• Algunas enfermedades infecciosas como la tuberculosis y el VIH/SIDA
Cuáles son los problemas de salud causados por la debilidad ?
Tener bajo peso puede reducir la inmunidad de las personas y aumentar el riesgo de infección. También puede causar problemas como osteoporosis y fertilidad. Aparte de estos problemas de salud, las personas débiles;
• Debilidad
• Dificultades de concentración
• Retraso e irregularidad en los períodos menstruales de las mujeres
• El frío extremo también puede provocar problemas como el resfriado común.
Recomendaciones para un aumento de peso saludable
Si tienes bajo peso y quieres alcanzar un peso saludable rango de peso, es importante hacerlo de forma lenta y saludable. Para ganar peso es necesario ingerir más calorías de las que consume nuestro cuerpo. Se debe aumentar la cantidad de calorías consumidas, pero esto no significa comer comida chatarra rica en calorías, snacks y cero actividad física.
Alimentos saludables cuando se intenta ganar peso. debería ser preferible. En lugar de ganar peso y grasa consumiendo bebidas carbonatadas, productos procesados envasados y comida rápida, el objetivo es ganar una masa muscular y grasa equilibrada dentro de un rango saludable.
Tahini + melaza + nueces para el desayuno.consumibles:No saltarte el desayuno es el paso más importante que puedes dar al empezar el día. Es importante aumentar el apetito. Las personas que quieran ganar peso pueden consumir tahini-melaza y nueces en el desayuno, no en exceso, pero sí en mayores cantidades. La melaza tiene un alto contenido energético y además es rica en minerales como potasio, magnesio y hierro.
Leche + frutos secos + frutos secos son una buena alternativa como snack : Comer refrigerios pequeños y saludables a lo largo del día puede aumentar la ingesta de calorías y el deseo de comer. Los frutos secos (pasas, ciruelas, higos, dátiles) son alimentos ricos en calorías que aportan antioxidantes y micronutrientes. Leche y productos lácteos: Combinan proteínas, carbohidratos y grasas y son una buena fuente de calcio. Nos ayudan a consumir suficientes proteínas y obtener suficiente calcio mientras aumentamos de peso. Frutos secos (almendras, nueces, avellanas): son alimentos deliciosos, prácticos y ricos en calorías.
Procura tomar los grupos proteínas + carbohidratos de forma equilibrada y juntos en las comidas principales: A las personas que quieren ganar peso, lo primero que les viene a la mente son alimentos con alto contenido energético, como patatas fritas, helados y productos de panadería. Aunque este tipo de alimentos contienen altas cantidades de calorías, se debe prestar atención a la frecuencia de consumo, ya que su contenido nutricional no es muy bueno. Uno de los grupos a los que debemos prestar atención para ganar peso es el de las proteínas. La razón de esto es tanto para preservar nuestra masa muscular como para ganar peso de forma saludable. Como grupo de proteínas podemos pensar en la carne, el pescado, los huevos, los lácteos y las legumbres. Se pueden preferir como fuentes de carbohidratos alimentos como productos integrales, pasta integral, arroz negro y bulgur. Para evitar el aumento de peso debido a fuentes de calorías vacías, las comidas deben consistir en proteínas y carbohidratos complejos (mencionados anteriormente).
No priorice sopas, agua, bebidas o ensaladas en las comidas principales: Beber agua y otros líquidos. Los alimentos antes o durante la comida reducirán tu apetito. Cállate un poco. Puede hacer que coma menos. Por tanto, evitar la ingesta de líquidos 30 minutos antes de una comida aumenta la ingesta de calorías en las comidas principales. Las ensaladas, por el contrario, ocupan más espacio en el estómago y crean una sensación de saciedad más rápidamente, lo que se traducirá en comer menos durante la comida y por tanto en un menor aporte energético. Por lo tanto, sería mejor priorizar las comidas de tu comida principal.
Toma un refrigerio 1-2 horas antes de acostarte: Las personas que no pueden ganar peso pueden no comer lo suficiente. nutrientes y calorías cuando consumen varias comidas al día. Por este motivo, sería más adecuado consumir snacks además de tres comidas abundantes al día. Tomar un refrigerio antes de acostarse es una buena opción para quienes quieren ganar peso. Ayudará con el aumento de peso ya que se favorece el culturismo y el aumento de masa muscular durante la noche. Por supuesto, aquí es necesario determinar correctamente el contenido. Por ejemplo: podría ser mantequilla de maní, leche, batido de frutas.
Ejercicio: El ejercicio puede ayudar a aumentar la tasa metabólica y la consiguiente masa muscular con una nutrición adecuada.
En resumen, una dieta saludable peso La clave para conseguirlo es elegir alimentos ricos en nutrientes con la mayor frecuencia posible. Consumir más alimentos y bebidas ricos en calorías, como refrescos, dulces y patatas fritas, no es una forma de aumentar la masa muscular ni fortalecer los huesos y no dará como resultado un aumento de peso saludable. Se necesitan alimentos de todos los grupos de alimentos para ganar peso de manera saludable. Por lo tanto, puedes reducir tu peso a un rango saludable creando un plato equilibrado.
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