Al comienzo de cada año, todos inevitablemente sienten que han cruzado un umbral con nuevas esperanzas. Para no revivir lo que no logramos el año pasado, las experiencias negativas que tuvimos y los acontecimientos que tuvimos respecto a nuestra salud, pasamos una nueva página y gracias a las lecciones que aprendimos, no queremos vivir estas negatividades nuevamente. Podemos tomar nuevas decisiones y querer tomar decisiones más saludables, especialmente para nuestra salud, que es lo más importante. Levanten la mano aquellos que están pensando en comer las comidas más copiosas, postres y tal vez alcohol por última vez en Nochevieja y zarpar hacia una nueva vida a partir del día siguiente.
¡Todo es normal! Todos pensamos y actuamos de la misma manera. Especialmente si tenemos sobrepeso o tenemos una enfermedad crónica para la cual tenemos que usar muchos medicamentos, queremos deshacernos de ellos. Cambiar todo esto en realidad requiere cambiar nuestra forma de vida, nuestra perspectiva de la vida y nuestro comportamiento. Se decía que para que una persona cambiara su comportamiento, tenía que realizar el mismo comportamiento durante 21 días. Sin embargo, estudios recientes muestran que para cambiar verdaderamente el comportamiento, es necesario mantener el comportamiento consciente y voluntariamente durante 66 días. Entonces la persona incorpora naturalmente esto a su vida. Así que sepamos que, hagamos lo que hagamos, debemos seguir este comportamiento de forma consciente durante al menos 2 meses.
Así que, si miramos las cosas que nos vienen a la mente para estar sanos, lo más los deseados son bajar de peso, hacer ejercicio regularmente y comer saludable. . Si lo sabes, todos estos están interrelacionados.
¿Qué comportamientos debemos cambiar para comer sano? En primer lugar, debemos abandonar los carbohidratos y los alimentos azucarados. Deberíamos eliminar de nuestra vida todo tipo de pan, bollería, arroz, pasta, pan y por supuesto postres de leche y masa. Los alimentos con carbohidratos alteran nuestra estructura microbiana intestinal, provocan una secreción excesiva de insulina y provocan el almacenamiento de grasa. Estos dos factores causan diabetes, arteriosclerosis y presión arterial alta. Eso sí, lo peor es que provoca aumento de peso.
Otro alimento que deberíamos eliminar de nuestra vida en una dieta saludable son los productos envasados. Los productos químicos conservantes y los nitratos en todo tipo de productos industriales envasados son sustancias químicas extremadamente dañinas. Se acumula en el cuerpo, altera el metabolismo energético y Deteriora el sistema con el tiempo.
Para una dieta saludable, también se deben evitar las grasas trans. El aceite de oliva y la mantequilla son los aceites más seguros a este respecto. Es muy importante protegerlos de la luz y las altas temperaturas al utilizar y consumir estos aceites.
También es importante acceder a fuentes de proteínas saludables. Se deben preferir los huevos, la gallina de pueblo, las carnes rojas de ganado menor y los pescados de mar. Dado que vivimos en una ciudad muy adaptada localmente, creo que es fácil acceder a fuentes de proteínas saludables.
Debemos incluir todo tipo de verduras y hierbas en nuestra mesa. En cada mesa debe haber al menos cuatro colores. Por ejemplo, rúcula, zanahoria, col morada, pimiento rojo. Sin embargo, es importante consumir verduras según su temporada. Lo mismo ocurre con las frutas. Especialmente cuanto más oscuro es el color de la fruta, más beneficios aporta al organismo. Sin embargo, las frutas contienen una concentración muy alta de un azúcar llamado fructosa. Por este motivo, se deben limitar las frutas, especialmente para las personas que quieren adelgazar, y no se deben exceder las 2 porciones. El consumo de fruta debe ser por la mañana, no por la noche.
Los frutos secos son alimentos con un alto valor nutricional, pero se deben consumir especialmente con su cáscara, rota al comerlos, y no se deben preferir los tostados. Los frutos secos deben consumirse si estamos seguros de que sus condiciones de conservación son buenas, porque las sustancias nocivas que se producen en los frutos secos que no se conservan en las condiciones adecuadas son extremadamente nocivas.
Las especias, por el contrario, debe obtenerse de buenas fuentes y consumirse en abundancia. En particular, son extremadamente útiles especias como la cúrcuma, la pimienta negra, los chiles picantes, el zumaque y el clavo. Por ejemplo, un cuarto de cucharadita de zumaque completa nuestras necesidades diarias de antioxidantes.
Los horarios de las comidas también son muy importantes. Cualquier tipo de alimentación después de las 19:00 horas de la noche impide el aumento de hormonas beneficiosas que aumentan durante la noche, por lo que nuestra última comida del día debe ser a más tardar a las 19:00 horas, e incluso después no se debe realizar actividad de masticación. Sólo se pueden consumir té e infusiones de hierbas sin azúcar. Los descansos para comer deben ser de al menos cuatro horas. Comer frecuentemente provoca tanto molestias gastrointestinales como aumento de peso.
Cuando se trata de ejercicio, lo más importante es que la persona haga el ejercicio que le gusta. Esto es esencial para la continuidad. El ejercicio más fácil que a todos les gusta. Es el paseo que ama. Uno debe quedarse sin aliento al caminar y no puede cantar, y se deben lograr 150 minutos por semana. Estos 150 minutos se pueden dividir tantas veces como se desee. Además de caminar, deportes como el pilates, el yoga, la natación y el baile son deportes que tienen efectos sumamente beneficiosos.
Es cierto que se puede perder peso si se siguen unas normas de alimentación saludable y ejercicio. Sin embargo, lo último que me gustaría añadir para una vida sana es respirar correctamente. Mucha gente respira superficialmente durante el día. Como resultado, la capacidad pulmonar disminuye y la renovación celular y la eliminación de desechos se vuelven difíciles ya que los tejidos no están suficientemente oxigenados. Por eso, respirar profundamente durante al menos cinco minutos al día e intentar calmarse centrándose sólo en la respiración es un comportamiento muy sencillo pero muy importante para proteger la salud.
Que el nuevo año traiga bondad, paz y salud para todos. Me alegra poder ser una pequeña luz para aquellos que quieren pasar una nueva página en sus vidas con estas pequeñas sugerencias que mencioné.
Espero que se encuentren bien de salud.
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