Los snacks son imprescindibles para quienes están a dieta. El número de snacks puede variar entre 1 y 4, dependiendo de la dieta de la persona. Elegir el refrigerio adecuado aumenta el nivel de azúcar en la sangre de manera saludable, lo mantiene lleno durante mucho tiempo y acelera las deposiciones. Y contribuye a la energía que necesitas durante el día. Incluso hace felices y motiva a las personas al permitirles tomar un descanso de su trabajo. Junto al momento de la merienda, también es muy importante su contenido. La elección del snack varía según las características de la persona. Por ejemplo, las personas con diabetes, resistencia a la insulina, prediabetes o resistencia a la insulina no deben consumir alimentos que contengan solo carbohidratos, como frutas, solas, sino que también deben consumir alimentos que contengan proteínas o grasas. Aquí están mis recomendaciones de refrigerios fáciles y valores calóricos aproximados. para aquellos que quieren perder peso;
1.Leche de canela o café (1 vaso) - 128 calorías
Con un vaso de leche de canela, puedes controlar tu nivel de azúcar en la sangre y satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
2.Fruta (1 porción): 60-80 calorías
Al menos 2-3 porciones de fruta que consuma durante el día cubrirán una porción significativa de tus necesidades tanto de fibra como de vitaminas y minerales.
3.Pasitos de pan integrales (1 pieza) + ayran (1 vaso)-175 calorías
1 pieza de palitos de pan equivale a aproximadamente 1 rebanada de pan. Y cuando los carbohidratos de los palitos de pan se combinan con la grasa y las proteínas del suero de leche, te mantendrás lleno durante mucho tiempo y duplicarás tu energía.
4.Mantequilla de maní ligera (1 cucharadita) + plátano (1 trozo pequeño) - 103 calorías
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Comparte y unta una cucharadita de mantequilla de maní en medio plátano que cortaste. Las proteínas mantendrán tu energía durante horas, mientras que los carbohidratos te darán un rápido impulso de humor y energía. Según las investigaciones, comer mantequilla de maní por la mañana ayudará a controlar el apetito durante el día. El punto a tener en cuenta a la hora de elegir mantequilla de maní es elegir las que no tengan azúcar o sean bajas en azúcar. Es una gran alternativa para los golosos y los que practican deporte durante el día.
5.Wasa (2 piezas) + queso crema light (1 cucharadita) - 95 calorías
Dos galletas wasa (centeno) son una alternativa saludable con 75 kcal y alto contenido en fibra. No le gusta consumir galletas solo Si lo deseas, puedes endulzarlo con opciones como pasta de aceitunas sin sal, queso crema bajo en grasa y cuajada.
6. Dátiles (2 piezas) + nueces (2 piezas) - 150 calorías
Se cree que las frutas de sabor dulce tienen muchas más calorías e incluso pueden provocar aumento de peso. Sin embargo, ninguna fruta con un tamaño de porción conocido provocará un aumento de peso. Los dátiles secos son una buena fuente de ácido fólico, potasio, hierro, calcio y fibra. Se pueden consumir 2-3 dátiles secos en lugar de 1 fruta. Las nueces consumidas con él equilibran el azúcar del dátil y aseguran que se descomponga en mucho tiempo.
7. Pan integral frito (1 rebanada) + queso karper light (1 pieza) - 148 calorías
Esta opción de merienda es especialmente para aquellos que dicen 'Me siento lleno cuando como pan, de lo contrario no estaré lleno'. 1 rebanada de pan integral y queso de corazón light será un excelente snack, práctico y saciante.
8. Yogur probiótico o kéfir (1/2 taza) - 1 taza de yogur natural Activia -70-100 calorías,
Activia con frutas 104, 1 taza (200 g) de yogur desnatado 92 calorías, 1 /2 vaso de yogur casero 72 calorías
Los probióticos apoyan tus intestinos brindándoles el confort que deseas. Alivia la indigestión y te relaja permitiendo que las bacterias beneficiosas se multipliquen. Hay estudios que demuestran que los probióticos previenen la obesidad. Por lo tanto, puede elegir yogur o kéfir probiótico tanto para sus necesidades diarias de calcio como para la salud de sus intestinos. Puedes comprarlo ya preparado o convertir tu propio yogur fermentado en probióticos con los sobres de probióticos que compras en las farmacias.
8. Calorías de palomitas de maíz sin sal y sin grasa (1 vaso) - 120 calorías
Un vaso de palomitas de maíz sin aceite y sin sal equivale a las calorías de 1 rebanada de pan. Una porción de palomitas de maíz, que están llenas de antioxidantes y fibra, también cubre el 70% de tus necesidades diarias de cereales. Además, una investigación realizada por la Universidad de Scranton ha demostrado que las palomitas de maíz fortalecen el sistema inmunológico. El detalle a considerar sobre las palomitas de maíz es que al comprar palomitas de maíz, no debes comprar maíz especialmente producido para uso en microondas. Las investigaciones han demostrado que este tipo de maíz contiene sustancias químicas nocivas.
9. Bagel (medio) + Té (� (sin azúcar) - 136 calorías
.Medio panecillo: Tiene las calorías de 2 rebanadas de pan + 1 cucharadita de grasa. Puede mejorar tu té de las cinco una vez a la semana, si no todos los días, y también puede ser tu comida principal en el desayuno.
10. Helado light o sin azúcar (2 bolas) - 85 calorías
¡Buenas noticias para los amantes de los postres!
El helado de leche (bajo en grasa) tiene un alto contenido de calcio y fósforo. Durante los meses de verano puedes consumir 2 bolas de helado light reduciendo tu dieta en 1/2 vaso de leche + 1/2 media fruta. Si bien puedes consumir los sin azúcar todos los días, te recomiendo que rara vez consumas los que contienen aunque sea un poco de azúcar.
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