Piensa en un lugar que te pertenece sólo a ti, donde estás en absoluta seguridad, donde encuentras lo que la paz significa para ti... Tu Lugar Seguro.
El Lugar Seguro que establecimos con la técnica de visualización es una de las técnicas auxiliares o básicas de muchas escuelas de terapia. Es especialmente preferido en terapias EMDR. ¿Qué es entonces un lugar seguro?
Safe Place es un lugar ficticio que has creado o en el que has estado antes, donde puedes ir con la técnica de animación que te brinda confianza y paz. Prefiero ir aquí tanto en los momentos de ansiedad de mi vida como antes de compartir momentos particularmente dolorosos con mis clientes en las reuniones. Todos tenemos un Lugar Seguro. Si quieres, podemos ir contigo ahora.
En primer lugar, es importante sentarse en una posición cómoda. Ahora hagamos un poco de respiración diafragmática. Para ello, asegúrese de que su vientre gire hacia afuera cuando inhala y hacia adentro cuando exhala. Si tiene dificultades, puede pensar que está inflando un globo. Si comienzas a respirar desde el diafragma, cierra los ojos y continúa de la misma manera, inhalando durante 4 segundos, manteniéndolo presionado durante 4 segundos y exhalando durante 4 segundos. Realice 3 series de respiraciones diafragmáticas de esta manera. Estamos listos.
Ahora quiero que traigas un lugar a tu mente. Este podría ser un lugar en el que hayas estado antes o un lugar en el que nunca hayas estado. Lo importante es que te pertenece sólo a ti y te sientes seguro allí. Si piensas en un lugar en el que has estado antes y que te resultó agradable pero que te dejó algunos recuerdos negativos, concéntrate en otra parte. Todo lo que amas en el mundo lo puedes encontrar allí. Por ejemplo, una playa en la que nunca has estado o un bosque donde has acampado antes. Abre los ojos a este lugar. ¿Puedes verte allí? Intenta concentrarte en cada detalle allí. ¿Cómo está el clima? ¿Sientes el sol tocando tu piel o las gotas de lluvia mojan tu cabello? ¿Está soplando el viento? ¿Hay árboles, plantas, animales allí? ¿Qué colores te llaman la atención? Mira al horizonte, enfócate lo más lejos posible. ¿Que hay ahi? Si lo deseas, puedes llamar aquí a alguien de tu confianza. Esta persona podrá acompañarte cuando quieras. Si estás listo, da un pequeño paseo hasta allí. Vamos arriba. Siente el suelo donde aterrizan tus pies. Mira a tu alrededor mientras caminas, ¿cómo te hace sentir lo que ves? ¿Te llega algún olor a la nariz? Ahora mira de nuevo a tu alrededor, puedes darle un nombre si lo deseas. Puedes quedarte allí todo el tiempo que quieras. Cuando te sientas preparado, respira por última vez en tu Lugar Seguro y abre los ojos al presente.
Cuando te sientas ansioso, puedes acudir a tu Lugar Seguro. Este siempre será tu lugar seguro. Puedes ir allí cuando quieras. Todo lo que te haga sentir cómodo lo podrás encontrar allí. Este lugar siempre será privado solo para ti.
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