Lo mejor que podemos hacer en estos meses en los que luchamos frecuentemente contra gripes y epidemias es mantener fuerte nuestro sistema inmunológico. Entonces, ¿qué debemos hacer al respecto?
El sistema inmunológico es una estructura formada por células y órganos que defienden nuestro cuerpo contra los efectos dañinos de los microbios externos (virus, bacterias, hongos y parásitos). Mantener fuerte esta estructura nos hará resistentes a las enfermedades.
Mantener fuerte la inmunidad consiste en satisfacer sus necesidades. Es decir, necesitamos aportar al organismo lo necesario para que funcione de forma saludable.
Llevar una dieta adecuada y equilibrada.
Uno de los pilares de un sistema inmunológico fuerte es una nutrición adecuada y equilibrada. Nutrición. Conseguir que el cuerpo obtenga las vitaminas y minerales necesarios no significa que proteja su inmunidad. La cantidad de proteínas, ácidos grasos esenciales y carbohidratos que el cuerpo necesita consumir es tan importante como las vitaminas y los minerales. En otras palabras, su cuerpo puede permanecer débil cuando no se toman las proteínas necesarias. Esto puede provocar enfermedades. Por lo tanto, centrarse en un solo alimento no será la forma correcta de mantener el sistema fuerte.
¡Presta atención a tu ingesta de vitaminas y minerales!
< fuerte>Todas las vitaminas y minerales contribuyen a su inmunidad.Es eficaz en la protección Muchos estudios han demostrado que sólo algunas vitaminas y minerales son más eficaces.
Las vitaminas A, C, E, el selenio y los minerales zinc, que tienen efectos antioxidantes, son de gran importancia en protegiendo nuestro organismo de factores externos. .
Por este motivo, sería beneficioso dejar espacio en tu dieta a los siguientes alimentos;
<El archienemigo de las enfermedades de transmisión viral, C. Los cítricos, las verduras de hojas oscuras y los tomates, que son fuentes de vitamina A. (La ingesta diaria de vitamina C soluble en agua es importante porque el cuerpo no la almacena).
Son una buena fuente de vitamina A; perejil, espinacas y zanahorias. Verduras y frutas de color amarillo, naranja y verde, especialmente hígado, pescado, leche y huevos.
Semillas oleaginosas y aceites vegetales que contienen abundante vitamina E.
Completo que contiene vitamina Selenio, que tiene un gran efecto en la lucha contra los virus del organismo. animales de compañía, mariscos, trigo, cebolla, ajo y pimiento rojo (tomar vitamina E y selenio juntos es más efectivo para proteger el cuerpo).
Ayuda a formar glóbulos blancos y anticuerpos y lucha contra los microbios. Carnes rojas, huevos y mariscos que contienen zinc.
Cuida el uso de probióticos.
Los probióticos son bacterias beneficiosas en nuestros intestinos. Aunque algunas de estas bacterias son sintetizadas por el cuerpo, otras deben tomarse del exterior. Estas bacterias amigables, que protegen nuestro cuerpo contra bacterias dañinas y ayudan a prevenir infecciones, también son muy efectivas para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Se encuentra naturalmente en la leche y los productos lácteos fermentados u otros alimentos y bebidas fermentados. El yogur, el kéfir y el chucrut son probióticos que puedes añadir fácilmente a tu dieta. También se puede utilizar como complemento.
No descuides el consumo de Omega-3.
Los Omega 3 tienen un efecto antiinflamatorio (inflamación- efecto reductor). También tiene un efecto protector contra enfermedades al debilitar la resistencia de los microbios en infecciones virales, bacterianas y parasitarias. Además de apoyar el sistema inmunológico, tiene efectos positivos en el desarrollo del cerebro y la salud del corazón, especialmente en los niños. Especialmente el salmón, la caballa y el atún son los tipos de pescado más ricos en Omega 3. Otros alimentos que contienen Omega 3: leche materna, linaza, nueces, almendras y avellanas. También se encuentra en pequeñas cantidades en las verduras de hojas verde oscuro. Asegúrate de consumir pescado dos veces por semana para reforzar la inmunidad y ver sus otros efectos.
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