El sueño es una de las necesidades más básicas del cuerpo. El sueño tiene un ritmo y el cuerpo generalmente quiere dormir y despertarse en la oscuridad y a determinadas horas. Cuando este ciclo se rompe, puede llevar mucho tiempo solucionarlo. Un adulto necesita una media de 6 a 9 horas de sueño al día. Mientras que algunas personas se sienten satisfechas con menos de 6 horas de sueño, otras satisfacen esta necesidad durmiendo más de 9 horas. El sueño es un proceso necesario para el funcionamiento regular del cerebro. La privación prolongada del sueño puede provocar un deterioro físico y cognitivo grave y, finalmente, la muerte. El insomnio es la dificultad para iniciar o mantener el sueño. Los trastornos del sueño se diagnostican psiquiátricamente por una cantidad o calidad inadecuada del sueño junto con la presencia de uno de los siguientes: dificultad para iniciar el sueño, despertares frecuentes, dificultad para permanecer dormido con problemas para volver a dormir y despertar temprano en la mañana con incapacidad para volver a dormir. Este problema, que es bastante común en la sociedad, puede ser un síntoma importante de un trastorno psiquiátrico o puede ser un trastorno en sí mismo. Se utilizan muchos métodos en el tratamiento del insomnio. Aunque la terapia farmacológica es el método más utilizado en el tratamiento del sueño, puede que no sea suficiente por sí sola. Te recomiendo que sigas algunas sugerencias que te ayudarán a afrontar el insomnio.
Reglas básicas
1. Acuéstate sólo cuando tengas sueño
2. Utilice la cama sólo para dormir. No mire televisión en la cama, no lea libros, no coma ni hable por teléfono mientras está en la cama.
3. Cuando no puedas dormir, no te enojes y continúa acostado en la cama. Después de unos minutos (sin mirar el reloj), levántate y ve a otra habitación y haz cosas no estimulantes hasta que llegue el sueño.
4. Despiértate a la misma hora todas las mañanas, independientemente de la hora de acostarte, del tiempo total de sueño y del día que sea, y nunca duermas durante el día.
Y cumple con los siguientes factores que afectarán el sueño
1. Mantenga el dormitorio a oscuras
2. Mantenga el dormitorio fresco
3. No tome café por la noche, no tome té después de las 20:00
4. Si tienes hambre, toma un refrigerio ligero antes de acostarte
5. Haga ejercicio regularmente
6. Descanse una hora antes de acostarse
7. Si hay algo que te preocupa o te ocupa antes de acostarte, escríbelo y ocúpate de ello por la mañana.
8. Observa la hora para ver qué tan grave es tu insomnio. No creas que algo pasó
9. No fumes cuando no puedas dormir
10. No beber alcohol para conciliar el sueño
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