Como en todos los grupos de edad, la nutrición es de gran importancia durante la menopausia. Las irregularidades en la hormona estrógeno, el estrés y la falta de sueño pueden provocar un aumento de peso y, especialmente, un aumento de la grasa en la zona abdominal. Esta gordura allana el camino para las enfermedades cardíacas. , presión arterial alta y resistencia a la insulina. La masa muscular comienza a disminuir y se comienza a ganar peso más rápidamente. Durante este período, se debe reducir ligeramente la ingesta energética en comparación con los 30-40 y se debe realizar actividad moderada 3-4 veces. a la semana durante 45 minutos a 1 hora y se debe realizar ejercicio para aumentar la masa muscular con pesas livianas.
La enfermedad más importante que puede presentarse durante este período es la “Osteoporosis”, Quiere decir hueso perforado o esponjoso en Latín. Está determinado por la disminución de la densidad y fragilidad como resultado de la retirada del calcio de los huesos para pasar a la sangre. El 99% del calcio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos, el 1% está presente en la sangre. . Si la cantidad en la sangre disminuye, el calcio se extrae de los huesos y sostiene la sangre.
Hasta los 30-35 años, el calcio depositado en los huesos es mayor que la cantidad extraída. Llegamos a los 40 años, comienza a suceder lo contrario.
¿Cuáles son los síntomas de la osteoporosis?
-
Acortamiento de la estatura
-
Inflexión de la columna, apariencia jorobada
-
Dolor de huesos
-
Rotura de huesos incluso en caídas leves
¿QUÉ EN NUESTRA NUTRICIÓN? ¿DEBEMOS TENER CUIDADOS?
Para evitar la pérdida de calcio, debemos tomar 1000-1500 mg de calcio al día. Para alcanzar estas cantidades es necesario beber 2-3 vasos de leche, 1 vaso de yogur y 2 lonchas de queso. .Además del calcio, se pueden comer pequeños pescados. con huesos ricos en fósforo, también se deben tomar verduras de hojas verdes, cereales integrales y productos derivados de cereales.
-
Comenzar el día con un desayuno que contenga leche y productos lácteos
< / -
Tomar almendras sin tostar, avellanas y nueces, semillas de lino, pipas de girasol y pipas de calabaza (quienes tengan problemas de peso deben prestar atención a las cantidades) como snacks
-
Verde Asegúrate de beber té y té blanco
-
Consume pescado graso fuente de omega 3 (caballa, salmón) 3 veces por semana
-
Seco Usar legumbres al menos 2 veces por semana
-
Manzanas, peras, uvas, dátiles, secos Preferir más uvas, plátanos, aguacates, arándanos, granadas y kiwis
-
Consumir fuentes de soja como leche de soja y tofu (ayuda a regular los niveles de estrógeno, pero aquellas con sospecha de cáncer de mama en la familia no se debe tomar sin consultar a su médico)
-
Beber 8-10 vasos de agua al día
-
Tomar el sol regularmente todos los días
-
No fumar
-
Reducir el consumo de alcohol
Leer: 0
