Mientras algunos de nosotros pensamos que llevamos todo el peso del mundo sobre nuestros hombros, algunos encontramos la razón de la felicidad en los eventos más pequeños. Para tener una vida sana es necesario ser de los que pueden ser felices. Los estudios realizados en los últimos años demuestran que; Los alimentos pueden afectar nuestro estado de ánimo. Entonces, ¿qué alimentos?;
- Un pequeño cuadrado de chocolate amargo cada día ayuda a reducir el nivel de las hormonas del estrés con los compuestos antioxidantes que contiene.
- Ten cuidado consumir alimentos integrales y legumbres. El consumo regular de alimentos ricos en carbohidratos de calidad (fuentes de carbohidratos complejos) durante el día ayuda a aumentar el nivel de serotonina. De esta forma, te sentirás más tranquilo y calmado.
- Añadir un poco de azafrán o cúrcuma a tus comidas puede reducir tu tendencia a la depresión gracias a los componentes bioactivos de su composición. >
- < >La leche semidesnatada y los productos lácteos son fuentes de calcio de calidad. Se ha descubierto que la deficiencia de calcio está asociada con la depresión, especialmente el síndrome premenstrual. El nivel de vitamina D es tan importante como el nivel de calcio. Existe una relación positiva entre el nivel de estrógeno y la producción de calcio.
- Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas antioxidantes. Se ha observado que las personas con niveles sanguíneos suficientes de nutrientes antioxidantes (especialmente carotenoides, licopeno, vitamina E, curcumina, coenzima Q10) son más optimistas.
- Consuma pechuga de pavo varias veces a la semana. El cromo, un mineral rico en la pechuga de pavo, desempeña un papel en el aumento de los niveles de serotonina, norepinefrina y melatonina en el cerebro. Estas sustancias son sustancias químicas del cerebro que desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo. Otras fuentes de cromo; brócoli, pomelo, pan integral y patatas.
- Agregue verduras de hoja verde oscura (como espinacas, verdolaga y berros) a su ensalada todos los días. Porque son una buena fuente de folato – ácido fólico (vitamina B9). Es una vitamina que desempeña un papel en la formación de nuevas células y en la regulación de los niveles de serotonina. Otras buenas fuentes: legumbres, espárragos, coles de Bruselas y aguacates.
- Alta Si no tienes problemas de colesterol, incluye carnes rojas bajas en grasas una o dos veces por semana. Porque el hierro de la carne roja es necesario para la síntesis de la hemoglobina transportadora de oxígeno y para la salud muscular, así como para proteger contra la depresión. Otras buenas fuentes: legumbres (especialmente lentejas).
- Consume una cantidad moderada de nueces o almendras crudas o maní crudo o anacardos crudos todos los días (en trozos). Estos alimentos son buenas fuentes de magnesio. El magnesio es un mineral que desempeña un papel en la síntesis de serotonina, un neurotransmisor asociado con la paz. Otras buenas fuentes: verduras de hoja verde oscura (especialmente espinacas).
- Consuma pescado graso (como salmón y lubina), que son fuentes de calidad de ácidos grasos omega 3, algunas veces por semana. Los ácidos grasos omega-3 son nutrientes indispensables para la salud del cerebro. Nuestro cuerpo no puede producir estos ácidos grasos por sí solo. Por eso tenemos que subcontratarlo. La mejor opción son siempre las fuentes naturales, es decir, los alimentos. Buenos recursos; pescado azul como salmón, krill y semillas de chía. El consumo regular de alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 ayuda a mantener los niveles de serotonina y dopamina.
- Puedes agregar guisantes a cada sopa y plato principal, ya que son una buena fuente de vitamina B6. Esta vitamina es una de las vitaminas importantes para la salud del sistema nervioso. Otras buenas fuentes: Pescados grasos como el salmón, la pechuga de pollo y los cereales para el desayuno.
- La deficiencia de vitamina B12 afecta negativamente a la salud del sistema nervioso y aumenta la susceptibilidad a la depresión. Consuma únicamente alimentos de origen animal como carne, leche, huevos y queso
- Salga a caminar al aire libre todos los días y benefíciese de la luz solar. La vitamina D es una vitamina muy importante no sólo para la salud ósea y el sistema inmunológico, sino también para proteger contra la depresión. La mejor fuente de vitamina D es la luz solar. Debería crearse la oportunidad de beneficiarse del sol directamente (no detrás de un cristal) todos los días.
- El consumo de marisco es importante. Porque son una buena fuente de zinc. grieta Hay resultados de estudios que muestran que la deficiencia de o puede provocar pérdida de apetito, anemia, caída del cabello y depresión. Otras buenas fuentes de zinc son el queso bajo en grasa, los anacardos, las almendras, las nueces y la calabaza.
- Beba una o dos tazas de té verde todos los días. Se ha determinado que la teanina del té verde y la feniletilamina del chocolate tienen un efecto calmante.
- Reduce el consumo de alimentos procesados. Estos alimentos son una especie de fuente de energía vacía.
- Mantenga su consumo de cafeína bajo control (máximo 200 mg de cafeína por día). Si tienes el hábito de tomar café, no bebas más de 2 tazas de café.
Con amor y respeto,
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