Al saludar el 2018, debes tener mucho cuidado con la nutrición durante los meses de invierno. Las personas que hacen dieta durante mucho tiempo tienen un sistema inmunológico debilitado y un mayor riesgo de contraer la gripe con mayor facilidad. Es muy importante la vitamina C, una ingesta equilibrada de proteínas y calcio en la dieta, así como un consumo adecuado de agua.
La vitamina C, indispensable durante los meses de invierno, fortalece el sistema inmunológico. Tiene un lugar muy importante en el mecanismo de defensa del organismo en los casos en que el sistema inmunológico es inadecuado. La vitamina C también está presente en muchas frutas y verduras. Como frutas cítricas (naranja, mandarina), perejil, lechuga, pimiento. Una persona adulta sin ningún diagnóstico (diabetes o resistencia a la insulina) debe consumir 1-2 porciones de fruta al día.
Aquellos que consumen demasiadas proteínas y comen pocos carbohidratos deben tener cuidado!!! Las personas que consumen 2 huevos cocidos cada mañana y consumen proteínas (carne, pollo) en las 2 comidas principales restantes tienen una dieta muy equivocada. La ingesta de proteínas también es muy importante en una dieta saludable. Los requerimientos proteicos de las personas que no practican deporte son de 0,8-1,0 gramos/kg. En los deportistas, el requerimiento proteico se puede calcular entre el 12-15% de la energía y puede llegar hasta 1,2-1,8 gramos/kg por peso, dependiendo del tipo de ejercicio. Hoy en día, el mayor peligro que se observa en las personas que inconscientemente intentan perder peso tomando demasiadas proteínas es el hígado graso. (Exceso de AST, ALT) En el desayuno se debe consumir un huevo cocido, que es la proteína de mayor calidad.
El calcio es un mineral que tiene un papel importante en nuestro organismo. El calcio forma la estructura básica de huesos y dientes. Desempeña un papel importante en la presión arterial, los latidos del corazón y la coagulación sanguínea. La leche y los productos lácteos, la soja y el queso elaborado con soja son muy ricos en calcio. Definitivamente debes consumir 2-3 cambios de leche y productos lácteos al día.
¡¡¡Aquellos que dicen que ha llegado el invierno y no pueden beber agua!!!
El consumo de agua es de 2,5-3 cambios durante el día, debe ser lt. Asegúrese de consumir la cantidad especificada de agua para eliminar el exceso de edema del cuerpo y perder peso a partir de grasa. Aquellos que no puedan consumir agua, agreguen ramitas de canela, menta y limón al agua y bébanla. Me gustaría informarle de antemano que será beneficioso para usted.
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