Aquellos que comienzan una dieta antes del Ramadán pueden continuar su dieta durante el Ramadán y seguir perdiendo peso con los cambios que se realizarán en sus listas de dieta y las reglas a las que deben prestar atención. Utiliza la grasa corporal de forma más eficaz contra el hambre durante el Ramadán. Como resultado, el metabolismo basal se ralentiza. Por lo tanto, se debe imitar la dieta fuera del Ramadán y evitar los extremos. El Ramadán puede ser un buen comienzo para perder peso en sus dimensiones psicológicas, sociales y de creencias. El Ramadán es una oportunidad única para las personas con sobrepeso. Una dieta equilibrada bajo la supervisión de un dietista, enriquecida con una ligera actividad física, prepara el entorno adecuado para cambiar el estilo de vida durante el Ramadán. Reglas que pueden ayudarte en tu dieta durante el Ramadán:
1.Levantarte para el Sahur
2.Dividir el Iftar en dos comidas
3.Tener cuidado de comer despacio durante el iftar
4.Asegúrate de moverte después del iftar
Mantener el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio durante el iftar y el sahur; se deben elegir alimentos que mantengan la sensación durante mucho tiempo. Por ejemplo; carbohidratos complejos, alimentos ricos en fibra; Se debe preferir el pan integral, las legumbres, las verduras y las frutas.
Para el cansancio debido al hambre prolongada;
El dátil es un buen carbohidrato rico en fibra, potasio y magnesio es la fuente. Una vez más, los frutos secos como las avellanas, las nueces y las almendras son fuentes saludables de proteínas y energía.
Alimentos que se deben evitar;
Carbohidratos refinados como el azúcar , harinas blancas y alimentos harinosos. Se deben evitar los alimentos excesivamente grasos, las comidas fritas y cocidas y las comidas pesadas que cansan el sistema digestivo. Las bebidas con cafeína pueden deshidratar el cuerpo porque son diuréticas.
Para prevenir molestias estomacales;
El sistema gastrointestinal está acostumbrado y, al perder el ritmo, puede facilitar la aparición de molestias gastrointestinales como ardor, acidez, dolor e hinchazón. Por este motivo, se deben preferir métodos de cocción que faciliten la digestión (horno, grill, cocción al vapor/hervido). Alimentos con mucha pasta y sal y Debes alejarte de los alimentos sucios. Debemos evitar las bebidas ácidas y con cafeína y limitar su cantidad si no podemos evitarlas.
Planificar el número ideal de comidas;
Alimentos fáciles de digerir Para la comida iftar, prefiera porciones pequeñas y pequeñas cantidades. No todos los alimentos deben consumirse en la mesa del iftar. Se puede tomar un pequeño descanso durante la comida iftar y, si no se puede hacer, se puede pasar ese período con una ensalada. Posteriormente se puede consumir el plato principal. Si no se han comido frutas y frutas en la mesa del iftar entre 1,5 y 2 horas después de la comida principal, se pueden comer 1 o 2 porciones de fruta con yogur o leche, o ocasionalmente se puede comer postre con leche/gullac en su lugar. Definitivamente deberías levantarte para sahur.
No te saltes el sahur, mantén tu peso;
Ya que estarás hambre durante mucho tiempo después del sahur, definitivamente no debe omitirse. Para evitar los efectos negativos del hambre que durarán todo el día, se deben preferir alimentos que tardan mucho en digerirse, tienen un paso lento a la sangre y tienen un alto valor nutricional. En sahur; Leche, lácteos, queso, huevos, verduras y frutas y pan integral son buenas opciones.
Sugerencias prácticas para el Sahur
1 tostada integral y unos tomates. Se puede comer pepino, 5 aceitunas sin sal y/o 10 -15 avellanas.
La mejor opción a la hora de romper el ayuno en el iftar;
La elección de alimentos líquidos a la hora de romper el ayuno siempre es más adecuada al momento. Después de romper el ayuno con 1 vaso de agua, puedes empezar a comer con 1 plato de sopa que no canse el sistema digestivo.
Dividir iftar en 2 comidas;
Habrá dos comidas entre iftar y sahur. Es necesario incluir 2-3 snacks para evitar comer en exceso en la comida y comer sano.
Recomendaciones para la 2ª comida después del iftar ;
Leche o yogur, Fruta, 10 trozos de avellanas, pan integral o grissini, rara vez postres de leche o postres de frutas.
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