Relajación
La relajación, una de las técnicas para afrontar el estrés; Se realiza descansando y relajándose. La técnica de relajación tiene como objetivo alejarse de los efectos negativos del estrés y tratar los trastornos tanto psicológicos como físicos provocados por el estrés.
Cuándo proporciona relajación:
- La respiración de la persona se vuelve más fácil, se vuelve cómoda y profunda,
- Los latidos del corazón se vuelven regulares,
- Sus manos, pies y abdomen están calientes; la frente se enfría
- El metabolismo se ralentiza
- Las hormonas se equilibran.
La persona experimenta tensión muscular, dolor, respiración irregular, pérdida de apetito , problemas para dormir. Cuando nota síntomas como náuseas, intenta relajarse. El primer paso para iniciar un ejercicio de relajación es reconocer estos signos de tensión.
La relajación puede ser de dos tipos:
1.Física
2. Mental
Si bien puedes relajarte físicamente, la relajación mental sigue tu mismo camino. Se pueden citar como ejemplos la meditación y el yoga.
La base del ejercicio de relajación es la experiencia de una respiración correcta. La respiración correcta es en sí misma un método de relajación: a medida que aumenta la intensidad del estrés, la persona se relaja más. Mientras que normalmente respiramos 16 veces mientras trabajamos, este número aumenta a 20 durante el estrés. Cuando la respiración se vuelve más frecuente, pueden aparecer molestias como dolor en el pecho, palpitaciones, mareos, pérdida de memoria, falta de atención, ansiedad y pánico. Por todo ello, intento respirar lenta, tranquila y profundamente. Puede probar el ejercicio avanzado para este tipo de molestias.
Ejercicio de respiración:
- Respire de manera que llene su abdomen.
- Lentamente por la nariz. Inhala.
- Exhala por la boca y haz el sonido que puedas escuchar al exhalar.
- Inhala contando hasta 4, mantenlo contando. de 7, y hazlo contando hasta 8.
- Repite este ejercicio al menos 4 veces, máximo 8 veces y hazlo 2 días a la semana.
Relajación progresiva:
En este ejercicio de relajación se relaja el grupo muscular grande que puede contraerse voluntariamente. Cuanto más tenso esté contraído, más relajación experimentará cuando se libere.
Básicamente, los pasos de relajación son:
- Cada grupo de músculos de su cuerpo, desde los pies hasta la cabeza. Rema hasta las caderas y mantenlas tensas mientras cuentas hasta 5.
- Relaja cada grupo de músculos, respira profundamente y exhala lentamente.
- No está estirando demasiado sus músculos lo suficiente como para causar calambres.
Prácticas mentales:
La meditación es una técnica para deshacerse de los pensamientos que cansan la mente. Aparte de esto, es posible conceptualizar la relajación. Esta relajación se apoya visualizando un lugar donde te sientes bien y seguro, enfocándote exactamente en ese lugar, lo que está sucediendo allí, tus sensaciones auditivas, visuales y táctiles allí. Permanecer juntos se vuelve más fácil y se siente mejor a medida que se realizan ejercicios de relajación.
Preguntas que debe hacerse para estar consciente:
- Su respiración: ¿rápido o lento? ¿Es profundo o superficial?
- ¿Cómo está tu cuerpo: tu cuerpo en este momento? ¿Hay algo que te haga sentir incómodo o te cause tensión?
- Tu entorno: ¿Qué sientes y notas a tu alrededor en este momento?
- Tus pensamientos: ¿Qué tipo de pensamientos pasan por tu mente?
- Tus emociones: ¿Cómo te sientes?
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