Examinemos las posibles razones de aquellos que constantemente luchan contra la sensación de hambre durante el día, que constantemente se encuentran frente al refrigerador, que frecuentemente experimentan la sensación de temblores en sus manos y pies en cuestión de horas.
Es posible que esté consumiendo productos de azúcar refinado con frecuencia.
Los alimentos azucarados aumentan el nivel de azúcar en la sangre muy rápidamente, y el azúcar que se mezcla rápidamente con la sangre se consume muy rápidamente y puede causar la sensación de hambre rápidamente. Incluso los alimentos azucarados o las frutas, que son fuentes naturales de azúcar, no se consumen solo como fuente de proteínas. Consumirlos con (productos lácteos o nueces crudas serían un buen ejemplo) equilibra el azúcar en la sangre y elimina la sensación. del hambre rápidamente.
Puede que estés comiendo demasiado rápido
Comer rápido hace que terminemos la comida en poco tiempo antes de que se activen las señales de saciedad, y este factor hace que volvamos a sentir hambre. Debemos aumentar nuestro tiempo de masticación y permanecer en la mesa al menos 20 minutos para que nuestro cerebro pueda decir 'sí, ya estás lleno, esta cantidad de comida es suficiente'.
3)Es posible que tengas un nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia)
Cuando el azúcar en la sangre baja rápidamente, nuestros órganos buscan un nuevo alimento para metabolizar, y esto se transmite a nuestro cerebro en forma de hambre. señales. Por este motivo, se recomienda que las personas con niveles bajos de azúcar en sangre no permanezcan con hambre durante más de 3 horas y no consuman demasiados carbohidratos simples (azúcar y derivados del azúcar), grupos que aumentan y reducen el azúcar en sangre rápidamente. donde podemos tomar precauciones, debemos controlar nuestros valores sanguíneos de forma rutinaria y, si es necesario, debemos recurrir a terapia nutricional junto con medicación.
Su consumo de agua puede ser demasiado bajo
Los centros del hambre y la sed en el cerebro están ubicados muy cerca uno del otro y a veces esto nos hace sentir sed, sin embargo, puede hacernos sentir hambre. Cuando llegue la primera señal de hambre, debemos preferir beber agua antes que intentar tomar un refrigerio y así intentar aumentar nuestro consumo diario de agua.
Puedes sentirte tentado a comer debido a cambios de humor;
La necesidad de comer puede depender de factores fisiológicos o psicológicos. debe ser evaluado. Si queremos comer más cuando estamos tristes, estresados o, por el contrario, cuando nos sentimos felices, significa que en realidad no necesitamos una fuente real de energía. Es posible que estemos estresados, sobre todo por las situaciones que hemos vivido últimamente, y que nos encontremos constantemente en la cocina y frente al frigorífico. Psicológicamente podemos sentirnos felices cada vez que tenemos hambre y comemos, pero no olvidemos que eso no redundará en felicidad a largo plazo.
6) Es posible que no estés durmiendo bien
Los estudios han demostrado que las personas que no completan un período de sueño de al menos 6 horas durante el día reciben 382 kcal más de energía al día que personas que no duermen lo suficiente. Por este motivo, debemos realizar un buen seguimiento de nuestro sueño y asegurarnos de dormir lo suficiente.
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