La dietista Maria Tanoğlu, especialista del Departamento de Nutrición y Dietética, dijo: "Si no puede perder peso, mantener el peso perdido o tiene ataques de hambre, la razón puede ser el hambre emocional
Expertos, ante la próxima temporada de verano Si bien señala que quienes quieran adelgazar deben hacer su dieta de forma consciente, también advierte que pueden existir diversos motivos para no poder adelgazar.
Según las noticias de AA; La dietista Maria Tanoğlu, especialista del Departamento de Nutrición y Dietética, dijo que muchas personas se quejan de no poder perder peso o recuperar el peso perdido, y que la razón subyacente puede ser el hambre emocional. >
Tanoğlu, señalando que aquellos que romper su dieta muy rápidamente, experimentar una dulce crisis durante el día y sucumbir a ella, y comenzar a sentir hambre en poco tiempo, como 10 minutos después de levantarse de la mesa en regímenes que comienzan con determinación por la mañana, pueden enfrentar " hambre emocional", dijo: "Dividimos la sensación de hambre en dos: fisiológica y emocional. El hambre fisiológica es el hambre real de las necesidades energéticas del cuerpo. El hambre emocional es el hambre del cerebro, no del cuerpo. Especialmente debido al estrés. , tristeza extrema, ira, sentimiento de soledad, dificultades en la vida diaria... El hambre emocional surge en consonancia con nuestros cambios hormonales que son desencadenados por emociones negativas. Si no puede perder peso, mantener el peso que pierde o tiene ataques de comida, la razón puede ser el hambre emocional. Es posible que estés experimentando hambre emocional cuando sabes que tu estómago está físicamente lleno pero aún sientes hambre.
Si sabes que estás lleno con un plato de comida en condiciones normales, pero te comiste un plato que día pero no estás satisfecho, has llegado al punto en el que llamamos 'atención'. Antes de comer el segundo plato, di "para" y espera a que pasen los 20 minutos. Deja que el cerebro envíe la señal de saciedad. Si todavía tienes hambre después de 20 minutos, asegúrate de beber agua primero y cambia el ambiente en el que te encuentras, aunque sea durante 5 a 10 minutos. Sentirás que lo que estás experimentando es hambre emocional, que en realidad tu estómago está lleno y saciado. Los estudios han demostrado que la tristeza, la ira, el estrés, el aburrimiento, la soledad, etc. Ella afirma que estas razones pueden llevar al hambre emocional."
"SÓLO UNA DE CADA 10 MUJERES PUEDE TERMINAR LA DIETA QUE COMENZÓ"
Maria Tanoğlu habló sobre lo que se debe hacer para adelgazar de forma saludable, afirmó que el proceso de adelgazamiento se puede acelerar acelerando el metabolismo. Por ejemplo, la cantidad de agua que debe beber durante el día una persona que pesa 70 kilos es de unos 2.100 mililitros". Explicó que la cura que se prepara añadiendo jengibre, cúrcuma y canela al yogur se puede consumir en la última merienda, y que la El efecto de la cura se puede maximizar bebiendo mucha agua. De hecho, poder terminar la dieta es una situación que se puede observar en una de cada 10 mujeres. Podemos describir esta situación como una guerra psicológica entre el cerebro y el estómago. Una de las principales razones para estudiar psicología cuando era menor es poder guiar bien a mis clientes en este proceso. Porque el proceso de adelgazamiento tiene éxito no sólo con una dieta saludable, sino también cuando sabemos gestionar bien los procesos psicológicos de los clientes. Uno de los pasos para que la dieta sea sostenible es aceptar que tu programa no es una dieta, sino una dieta saludable. Por tanto, pídale a su dietista que le prepare listas que puedan adaptarse a la vida diaria. Porque mientras aceptes el nuevo modelo de nutrición que adoptarás y lo adaptarás a tu vida, tendrás éxito. En cuanto te decidas, pide cita con un dietista y empieza el primer día que estés disponible. No hace falta esperar al lunes para empezar la dieta."
"EL DISEÑO EN MOMENTOS DE CRISIS SE PUEDE ROMPER COMIENDO YOGUR CON FRUTAS Y CANELA"
El dietista Tanoğlu, especialista de la División de Nutrición y Dietética, afirma que en el cerebro se liberan hormonas como la serotonina y la endorfina, que afectan el estado de ánimo, el apetito y el estado de ánimo de una persona. Recordando que se encuentra en el estómago y los intestinos, explicó que en ausencia de serotonina, la persona está deprimida y cansada. >
Indicando que las personas pueden controlar estos ataques con pasos simples, Tanoğlu señaló que cuando el hambre emocional ataca Por cierto, consumir comida chatarra, comida rápida con mucha azúcar y alimentos grasos es uno de los mayores errores que se cometen.
Tanoğlu, hizo las siguientes recomendaciones: "Los antojos de postres en este tipo de crisis se pueden superar con comer yogur con fruta y canela añadido. Si una persona quiere comer mucho, debe comerlo. Porque si no puede controlar el deseo de comer, su estrés aumentará, entonces debe comer prestando atención al control de las porciones. Por otro lado, la serotonina, alimentos que contribuyen positivamente al nivel de salud y que tienen propiedades antidepresivas naturales, serán de gran utilidad en este tipo de ataques. Por ejemplo, plátanos, fresas, espárragos, tomates cherry, chocolate, patatas, coco, yogur... Los alimentos que se omiten como consecuencia de ataques alimentarios ocasionales aumentan la tasa de éxito en la dieta de 100 a 70, pero no se restablecen. él. Es decir, no se debe pensar que 'se acabó la dieta, se trastoca la dieta por completo', porque una comida fue estafada. A partir de la siguiente comida, debes seguir comiendo de acuerdo con el programa de nutrición."
TÓGANSE 10 MINUTOS PARA USTED MISMO
Maria Tanoğlu, cuando tenga una crisis de dulce o un antojo de comer en exceso Dijo que la persona debe darse 10 minutos para romper ese estrés. Mientras tanto, primero debes beber un vaso de agua y luego salir a tomar un poco de aire. Los empleados pueden centrar su atención en otra parte escuchando música en la oficina, además de relajarse y alejarse del estrés. El ama de casa, por su parte, debe salir de la cocina y alejarse del ambiente en el que se encuentra en ese momento. La persona debe acondicionarse durante los próximos 10 minutos. Durante este tiempo, tus ganas de comer disminuirán. Una de las formas más básicas de superar el hambre emocional provocada por el estrés es activar los músculos. . A medida que se activan los músculos, se reduce el estrés. Para ello se pueden realizar actividades que sientan bien como caminar, nadar, pilates, yoga.
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